자도 자도 피곤한가요? 문제는 뇌피로
가만히 있는데도 피곤한 분들, 뇌피로 풀고 진짜 개운함 맛보세요
따수운 작가 우듬지│인스타그램 @woodumi‘가만히 누워 있는데도 피곤해요'
‘주말에 푹 쉬었는데도 피곤해요'
하시는 분 정말 많으시죠.
우리가 이렇게 쉬어도 쉬어도 피곤한 이유는
어쩌면 몸은 쉬고 있는데
내 뇌가 제대로 쉬지 못했기 때문일 수 있습니다.
간 때문 아니고 뇌 때문이야
사진출처 ⓒpexels
우리의 뇌는 자율신경계라는 것이 적절한 밸런스를 이루어야 건강한 상태를 유지할 수 있는데요. 이러한 자율신경계는 뇌를 일깨우는 ‘교감신경’과 뇌를 휴식하게 하는 ‘부교감 신경’으로 나뉘어 있습니다. 모든 일은 균형이 중요하듯, 이 교감신경계와 부교감신경계도 서로 상호 보완적인 관계이기 때문에 적절히 밸런스를 맞춰주어야 뇌가 건강한 상태를 유지할 수 있다고 합니다. 만약 자도 자도 피곤한 느낌이 반복된다면, 혹시나 이 자율신경계의 밸런스가 무너진 것은 아닌지 살펴야 하는데요.
Check point
- 쉬면서도 머릿속으로 일 생각을 하시는 건 아닌가요?
- 운동은 하나도 하지 않고 커피만 잔뜩 마시며 뇌를 깨우시진 않나요?
이렇게 교감신경만 끊임없이 자극하는 경우에는 몸은 쉬고 있어도 뇌가 제대로 휴식을 취하지 못할 수 있기 때문에 피곤함을 느끼게 됩니다. 이럴 때는 부교감 신경을 끌어올려 자율신경계의 밸런스를 맞춰줄 필요가 있어요. 그럼 어떻게 하면 자율신경계의 균형을 맞춰 이 뇌를 쉬어줄 수 있는지 5가지 방법을 말씀드릴게요!
자도 자도 피곤할 때 피로 푸는 법
사진출처 ⓒpexels1) 충분히 쉬고 잠자기
휴식은 뭐니 뭐니 해도 뇌의 피로를 푸는 가장 기본적인 방법입니다. 그런데 그냥 몸만 누운 상태로 머리는 쉬지 못한다면 당연히 뇌 피로도는 높아지겠죠. 머리도 함께 비울 수 있는 온전한 휴식을 취해주세요. 교감신경의 과도한 활성화를 낮추는 휴식을 통해 뇌를 제대로 쉬어주어야 우리의 몸도 피로가 풀릴 수 있어요.
2) 일 전환하기
제아무리 집중력이 좋은 사람이라도 한 가지 일을 반복하면 지치고 지루해지기 마련입니다. 우리의 뇌는 한 가지 일을 계속 반복할 때에 더욱 쉽게 피로를 느끼는데요. 부득이하게 오랜 시간 일을 해야 할 때는, 한 가지 일만 쭉 이어서 하기보다는 과제를 바꾸거나 일의 중간중간 휴식을 취해주세요. 반복을 멈추고 뇌에 전환을 주어야 오히려 업무의 효율도 높아지고 뇌의 피로도 덜어낼 수 있습니다.
사진출처 ⓒpexels3) 창의적으로 뇌 자극하기
우리의 뇌는 매번 같은 회로를 사용할 때 쉽게 지친다고 합니다. 한 가지 일에만 몰두하거나, 새로운 자극 없이 쳇바퀴 같은 삶을 살아가고 있는 건 아닌지 살펴주세요. 이전과는 다른 방식으로 새롭게 뇌를 사용하는 일 역시, 뇌 피로를 완화하는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 대단한 일이 아니어도 좋으니 새로운 취미활동이나 공부, 또는 이전에 해보지 않았던 체험이나 놀이를 하면서 일상 속에서 사소한 변화를 도모해 보세요.
4) 적절한 운동하기
역시 운동은 만병통치약이죠. 역설적이지만 뇌를 쉬어주기 위해서는 적절히 몸을 써줘야만 하는데요. 적절한 운동은 우리의 뇌에 산소를 공급해 혈류를 증가시키고, 그로 인해 뇌 기능이 향상되는 효과가 있다고 합니다. 흔히 운동을 하고 나면 왠지 개운하고 기분이 좋아지는 느낌이 든다고들 하는데, 바로 뇌의 피로가 풀리는 현상인 것이죠. 하지만 너무 격렬한 운동은 반대로 교감신경을 혹사시켜 더욱 피로해지는 지름길이 될 수 있으니, 무리하지 않는 선에서 적당히 운동을 해주는 것이 포인트입니다.
5) 나만의 스트레스 관리법 찾기
스트레스는 뇌 피로의 주범 중 하나입니다. 하지만 바쁘고 바쁜 현대인이 어떻게 스트레스 하나 없이 살까요. 문제는 스트레스를 아예 받지 않는 것이 아니라, 받더라도 이를 적절히 제때 해소해 주는 것이겠죠. 스트레스를 해소하기 위해서는 절대적인 방법이 있다기보다는, 나만의 해소법을 찾는 것이 중요합니다. 명상이 될 수도 있고 요가나 반신욕 등 나에게 꼭 맞는 스트레스 해소법을 찾아 틈틈이 활용해 준다면 불필요한 뇌의 긴장도를 풀어줄 수 있습니다.
뇌 건강 챙겨서 피로 한 방에 싹 날려버리자
사진출처 ⓒpexels오늘은 자도 자도 피곤한 이유가 무엇인지 ‘뇌건강’에서 그 근거를 찾아보았는데요. 우리의 뇌와 자율신경계의 관계는 깊이 상호작용하면서 복잡하게 연결되어 있기 때문에, 이를 잘 이해하고 올바른 방식으로 관리해 준다면 몸과 머리 모두가 풀리는 만족스러운 기분을 느끼실 수 있을 거예요.
우리 모두 잊지 말고
오늘부터 뇌 건강 꼭 챙겨줍시다!
■ BOOK
연애 결혼 힐링 에세이 『사연 없음』
현실 직장 생활 에세이 『어쩌다 백화점』
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