한 없이 늘어지는 무기력증 극복하기
무기력증 극복 방법, 증상, 원인 A-Z
축축 쳐지고 늘어지는 이 기분
살다 보면 한 번씩 '사는 게 왜 이리 재미 없나' 하는 생각 들 때 다들 있으시죠? (저도 주기적으로 찾아오시는 그 분...) 뭘해도 의욕이 안 생기고 자꾸 누워서 잠만 자고 싶은 그 느낌과 감정. 바로 무기력증이라고 부른답니다.
오늘은 이런 무기력증 극복 방법과 함께 증상은 무엇인지, 왜 나타나는 것인지 꼼꼼하게 살펴보도록 할게요!
무기력증(무기력감)은 일상 생활에서 열정과 의욕이 떨어지면서 여러 활동에 참여하는 능력이 저하되는 상태를 말합니다. 이로 인해 우리는 일상적인 동기 부여와 흥미를 잃게 되고, 활동에 대한 관심과 열정이 급격히 감소하게 되는데요. 이러한 무기력감은 신체적, 정신적인 피로감을 동반할 수 있고, 일상 생활의 다양한 영역에도 영향을 미칠 수 있다고 해요.
무기력증 증상은 어떤게 있을까
1) 열정과 동기 부족
사람은 무기력해지면 일상적인 활동이나 목표에 대한 관심과 열정이 감소합니다. 일을 하거나 활동에 참여하는 데에 대한 동기 부여가 뚝뚝 떨어지게 되죠.
2) 피로감
더불어 지속적인 신체적 또는 정신적인 피로를 경험하게 되며, 에너지 수준이 낮아지고 여러 활동을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
3) 의욕 상실
의욕 또한 상실되어 일상적인 활동에 대한 흥미와 즐거움을 잃게 되는데요. 이로 인해 아무것도 하지 않거나 무관심해지는 경향을 보일 수 있습니다.
4) 집중력 저하
집중력이 감소해 여러 작업을 수행하는 데에도 어려움을 겪을 수 있다고 해요. 또는 멍해지거나 쉽게 산만해질 수도 있다고 합니다.
5) 효율성 감소
의욕이나 집중력이 떨어지다 보니 일상적인 업무나 활동에서 성과가 저하되게 되겠죠. 이로 인해 업무의 효율이나 생산성이 감소하는 경향을 보일 수 있습니다.
6) 사회적 결핍
또한 친구, 가족, 동료와의 소통과 사회적 관계를 피하게 되거나 이러한 관계 활동이 감소하는 경향이 나타날 수 있습니다.
7) 우울감과 불안감
무기력감은 종종 우울감이나 불안감과 연관되어 나타날 수 있는데요, 때문에 마음이 무척 힘들고 침울한 기분을 느낄 수 있습니다.
나는 왜 늘어질까, 무기력증 원인 5가지 살펴보기
무기력한 기분을 느끼는 원인은 다양할 수 있습니다. 개인의 상황과 경험에 따라 원인은 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 요소들이 무기력감을 유발할 수 있다고 해요.
1) 스트레스
과도한 업무, 학업, 가정 생활 등으로 인해 지속적인 스트레스를 경험하면 무기력감이 발생할 수 있다고 하는데요. 스트레스는 어디에나 안 좋지만 신체적, 정신적 에너지를 소모시켜 무기력함과 피로감 또한 유발한다고 해요.
2) 감정적인 문제
우울감, 불안감, 슬픔 등의 감정적인 문제 또한 무기력감을 초래할 수 있다고 합니다. 어떤 감정을 제대로 처리하지 못하고 억누르는 경우 무기력감으로 이어질 수 있다고 해요.
3) 신체적인 문제
무기력증이 물론 외부적 문제로만 발생하는 것은 아닌데요. 만성적인 신체적 질병이나 수면 부족, 영양 실조 등 신체적인 문제에 의해서도 에너지가 고갈되면서 무기력감을 유발할 수 있다고 해요.
4) 목표의 부재
의외라고 생각하실 수 있지만, 명확한 목표나 동기 부여가 없는 상태에서도 사람은 무기력감을 느낄 수 있다고 해요. 목표를 설정하지 않거나 이루기 어려운 목표를 가지고 있을 때 의욕과 흥미를 잃게 되는 경향이 있습니다.
5) 사회적인 요인
사회적인 요인 역시 무기력감의 원인이 될 수 있습니다. 대인관계에 문제를 겪거나 고립되는 경우, 또는 부정적인 환경 등이 반복되면 무기력감을 유발할 수 있다고 합니다.
무기력증 원인은 한 가지 이유로 발생하기도 하지만, 이러한 다양한 원인들이 서로 상호작용을 하면서 무기력감을 더욱 강화시킬 수도 있다고 하는데요. 때문에 무기력증의 개별적인 원인을 꼼꼼하게 파악해서 적절하게 해소될 수 있도록 대처하는 것이 무엇보다 중요할 것 같아요. 만약 무기력감이 장기간 지속되면서 일상 생활에 심각한 영향을 미친다면, 그때는 '꼭' 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
셀프 처방! 무기력증 극복하는 방법
일상 생활에서 무기력감을 극복할 수 있는 방법들은 어떤 게 있을까요. 다음은 무기력함을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 일상 속 행동 몇가지를 꼽아보았습니다.
1) 목표와 동기 부여
목표와 동기가 부족해 무기력해질 수 있다고 했는데요. 이런 경우 명확하고 현실적인 목표를 설정하고, 그 목표를 달성하기 위한 동기 부여를 찾아보는 것이 도움이 될 수 있어요. 목표를 가지고 일정하게 노력하면 무기력감을 극복할 뿐만 아니라 기분이 좋아지는 성취감도 느껴볼 수 있습니다.
2) 작은 습관 형성
목표가 너무 크거나 막막해 힘이 부치는 경우라면, 실천 가능한 작은 습관부터 형성해볼 수 있습니다. 하루에 조금씩 해야 할 일을 목록에 적어놓고, 그 목록을 완료하는 것으로 시작해보세요. 작은 성공이 반복된다면 긍정적인 동기를 부여할 수 있습니다.
3) 운동과 건강 관리
운동은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 매우 중요한 요소죠. 운동을 통해 스트레스를 건강하게 해소하고 에너지를 얻을 때에도 무기력증을 떨쳐낼 수 있다고 해요. 조금씩 운동을 일상에 추가해보고면서, 건강한 식단과 충분한 수면을 유지해주는 것을 권해드려요.
4) 스트레스 관리
무기력함은 또한 스트레스와 관련되어 있다고 했습니다. 스트레스를 담아두지 않고 적절히 해소할 수 있는 나만의 방법을 익혀서 스트레스를 효과적으로 관리해보는 것 또한 좋다고 해요. 명상이나 깊은 호흡, 예술활동이나 운동 등 취미를 통해서 건강하게 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아보세요.
5) 사회적 지원과 연결
친구나 가족과 연결되어 있는 것은 건강한 일상에 있어 정말 중요합니다. 힘이 들 때 감정적인 지원과 도움을 받을 수 있도록 다른 사람들과 소통하고 연결될 수 있는 기회를 만들어 주세요.
6) 전문적인 도움을 받기
만약 무기력감이 혼자 힘으로는 어찌할 수 없을 정도로 지속되고 일상에 심각한 영향을 주는 경우라면, 앞서 말씀드린 것처럼 꼭 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 심리 상담사나 정신건강 전문가와 상담을 하면서 나의 감정과 고민을 허심탄회하게 이야기하고 그에 맞는 전문적 처방을 받아볼 수 있습니다.
나를 살뜰히 돌본다는 것
오늘은 무기력증 극복 방법과 함께 원인 및 증상에 대해 살펴보았는데요! 무엇보다 중요한 점은 모든 것을 동시에 해결하려 하기 보다는, 조금씩 조금씩 일상에 변화를 주면서 내가 나를 살뜰히 보살펴주는 것입니다. 내가 왜 지쳤는지, 어떻게 하면 내 기분이 나아질 수 있는지 나에 대한 이해와 돌봄을 높여주세요. 더불어 필요한 도움과 지원을 함께 늘려가면서 모두 무기력감 없는 건강한 일상을 영위하시길 바랄게요!
■ BOOK
연애 결혼 힐링 에세이 『사연 없음』
현실 직장 생활 에세이 『어쩌다 백화점』
■ CONTACT
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