1회 차. 중립 잡기

근력 운동의 기본 자세

유튜브나 블로그를 보며 혼자 근력 운동을 할 때 종종 허리가 아팠다. 뭔가 잘못된 것 같은데 뭐가 잘못되었는지 모르겠어서 뭐를 어떻게 고쳐야 할지 모르겠다 보니 잘못된 게 아니라 원래 그런 게 당연한 건가 반문하게 되는 경험. 나만 있는 건 아니겠지.

PT 첫 시간에 하체 중립 잡는 법을 배웠다. 몰라도 몸빵 하면 되는 나이를 지나 얻은 뒤늦은 깨우침이다. 그동안 고생했어, 연약한 나의 허리야.

하체 중립은 모든 근력 운동을 할 때 기본 자세가 된다. 앞이나 뒤로 빠져있던 골반을 당겨와 허리와 수평이 되도록 바르게 세운다. 살짝 위로 당겨지는 느낌이 들면 성공. 아랫배엔 힘을 줘서 편평하게 만든다. 골반과 아랫배가 탄탄하게 중심을 형성하면 허리는 그 위에 살포시 얹어둔다. 마지막으로 가슴은 위로 쭈욱 뽑아내는 느낌으로 살짝 내민다.

근력 운동을 할 때 허리에 힘을 주는 경우는 거의 없다고 한다. 하체 중립이 제대로 되지 않으면 애꿎은 허리에 힘이 들어가 활처럼 휘어지곤 하는데, 이럴 땐 골반과 아랫배에 더 신경을 써야 한다.

평소에 앉아서 생활할 때도 중립 자세를 활용하면 좋다. 보통은 사무실 의자에 허리를 기대고 꼬리뼈 위에 앉아있는 경우가 많은데, 이때 앞으로 빠져있던 골반을 뒤로 당겨와 중심을 잡으면 자연스럽게 그 위로 허리가 곧게 세워지고 엉덩이로 앉을 수 있다.

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