류승범 cf 도전 16일 차 - 운동에 디테일을 더하다

내일이 기대되는 삶

by DJ CllWOO

Jan 17. 2017

류승범 247 cf를 따라 하기 위해서는

유럽에도 가야 하고,

카포에라도 배워야 하고,

패셔너블한 감각도 배워야 하고,

스케이트보드도 탈 줄 알아야 하지만,

가장 먼저 해야 할 일은

몸부터 만드는 것이다!

그리고, 드디어 패션 잡지를 둘러보기 시작했다.

이제 16일 차다.

(류승범 247 CF 영상 링크)

https://m.youtube.com/watch?v=48_qzJ9NYjA&feature=youtu.be

최근 7일간 몸무게 변화량 및 식사량 리스트

3주차 월요일 목표 및 운동량 일지

지난주 까지만 해도 매일 상체 위주의 전신운동과 40~50분의 유산소 운동을 지속적으로 일주일간 유지했다면,

이번 주는 근육운동을 집중하는 날을 상체와 하체로 나눠서 실시하고 사이사이에 유산소와 복근만 집중하는 날을 넣어서 운영해보기로 하였다. 그리고 무게나 양 보다는 제대로 된 자세가 나올 수 있는 무게와 양의 기준을 찾기 위해 운동의 강도를 계속해서 집중하여 체크하였다.

일단, 오늘은 유산소 운동으로 시작하여 가슴 -> 어깨 -> 복부로 이어지는 근육운동을 하였는데, 정말 2주 차보다 유산소 운동은 심폐지구력이 많아 향상된 것을 확인할 수 있었다. 15일 차의 휴식이 스태미나를 회복하는데 도움도 되었겠지만, 2주 차 때 40분을 뛰었을 때의 평균 속도가 6.8 정도 되었는데 오늘은 초반 10분을 워밍업으로 가볍게 걷고 10분에서부터 40분 사이를 속도를 점점 높여서 꾸준히 뛰었더니 평균 속도가 7.8이 나왔다. 사실 더 뛸 수 있었지만, 정해진 시간을 지키고자 했기 때문에 러닝머신에서 내려왔다.

유산소 운동을 통해 한껏 몸에 열이 오른 상태에서 자신 있게 근육운동에 돌입하였는데, 이거 웬걸... 근육들이

모양만 근육이지 제대로 구실을 못하고 있었다. 예전부터 알고는 있었지만 어깨가 굉장히 약하고 팔의 관절이 남들보다 좀 많은 회전을 하는 통에 팔 굽혀 펴기 시 꽂꽂한 형태를 유지하지 못하고 팔이 밖으로 많이 휘거나, 그로 인해 손목에서도 통증이 느껴지고 있었다. 팔 굽혀 펴기가 전신운동인 것은 알지만, 가슴운동의 워밍업 느낌으로 시도했던 거였는데 어깨 및 팔 손목 등 부담이 되어서 무릎을 땅에 붙이고 하는 니 푸시업으로 변경하였다.

예전에는 벤치프레스로 가슴운동을 퉁쳤다면, 오늘부터는 니 푸시업으로 워밍업을 해준 후 체스트 프레스 머신으로 팔을 다 펴지 않은 체 정확한 횟수로 들 수 있는 개수까지 들어서 5세트를 운영하였다. 그 후 가슴 안쪽과 중간 부분을 겨냥하여 덤벨 벤치프레스로 가슴 운동을 마무리하였다. 여기까지는 할만했던 것 같은데, 나에게는 약점인 어깨 운동을 시작하면서부터 덩치에 안 맞게 작은 무게의 덤벨을 들고도 부들부들 거리며 어깨 운동을 이어 나갔다.

스미스 머신으로 전면삼각근을 타깃으로 하는 밀리터리 프레스라는 운동을 시도하려 했지만, 스미스 머신에서 중량 바벨을 다 제거한 무게로도 감당이 안되어 어깨 운동은 덤벨을 이용한 운동으로 모두 교체하였다. 작은 중량이지만 워낙 몸에서 가장 근력이 약하고 통증이 심한 곳이라 개수는 고사하고 제대로 된 자세를 유지하기 위해 오만상을 찌푸리는 기염을 토했다.

이어지는 복근 운동은 기존에 다리를 허벅지와 발등을 걸고 무조건 윗몸을 일으켜 새우는 동작에서 상복부만 자극하는 크런치와 외복사근만 자극하는 트위스트 크런치, 하복부만 자극하는 레그레이즈를 구성하여 복근 운동을 마무리하였다.

지난 2주 차와 비교하였을 때 3주 차에 시작한 운동에 디테일 입히기를 통하여, 내가 정확히 어떤 부위를 운동하고 있는지 자각하는 운동 집중력과 개수에 연연하지 않고 정확한 자세를 기준으로 얼마의 중량으로 몇 개를 운영할 수 있는지 개인적인 기준을 새울 수 있게 되었다. 운동에 왕도는 없지만, 어제의 나보다 발전하고 있기만 하다면 그것만큼 최고의 성취는 없다는 생각을 한다. 그렇기 위해서는 가장 첫 번째로 나의 역량을 오롯이 파악하는 것이 중요하단 생각이 들었다. 이것은 비단 운동에서만 적용되는 일은 아니라는 생각이 든다.

그리고, 오늘은 처음으로 패션잡지를 유심히 보게 된 날이기도 하다. 운동 후 아이스 아메리카노를 마시러 들어간 커피숍에 LEON이라는 잡지가 꽂혀 있었다. LEON이라는 잡지는 예전에도 얼핏 알고 있었지만, LEON이라는 이탈리아 아저씨가 10년 넘게 메인 모델로 잡지에 실려 발간되는 잡지로 알고 있으며, 이 아저씨는 일본에서 인기가 정말 많다고 들었다. 오늘은 뭐가 뭔지 모르지만 내 눈에 띄는 페이지는 캡처해두자는 생각으로 잡지를 뒤적거렸다.

그런데, 정말 태어나서 처음으로 관심을 가지고 쳐다보게 된 패션 잡지다 보니 정말 생소한 느낌이 들었지만 나도 모르게 잡지에 나오는 사람들처럼 자신만의 스타일을 가지고 싶다는 생각이 점점 들었던 것 같다. 잡지를 보면서 든 생각인데, 어차피 옷을 다 사서 입어가며 테스트를 해 볼 수 없으니 조만간 직장 근처에 있는 큰 옷 매장의 드레스룸에서 잡지에서 가장 인상적이었던 옷들과 비슷한 옷들을 가져다 놓고 혼자만의 점검을 해봐야겠다는 생각이 들었다. 그리고, 추가적으로 하나 더 든 생각은... 역시 패션의 완성은 얼굴이라는 것과 몸이 이쁘면 무엇을 걸쳐도 예쁘다는 것이었다. 운동에 더 몰입해야 한다+_+!!!