류승범 cf 도전 22일 차 - 3주 차 총평
내일이 기대되는 삶
류승범 247 cf를 따라 하기 위해서는
유럽에도 가야 하고,
카포에라도 배워야 하고,
패셔너블한 감각도 배워야 하고,
스케이트보드도 탈 줄 알아야 하지만,
가장 먼저 해야 할 일은
몸부터 만드는 것이다!
이제 22일 차다.
(류승범 247 CF 영상 링크)
https://m.youtube.com/watch?v=48_qzJ9NYjA&feature=youtu.be
이 프로젝트를 시작한 지 이제 22일 차 이자 3주 차 플랜이 마무리되었다. 일단 목표 몸무게 75KG이 되기 전까지는 체중감량 및 운동에 이 프로젝트의 중심을 잡아갈 예정이다. 75KG이 되는 순간부터는 매일의 운동량을 줄이고 패션 및 카포에라를 배우는데 집중할 예정이다.
3주 차 플랜을 정리해보며 4주 차의 목표치를 잡아본다.
[몸무게 및 식단 3주 차 총평]
2주 차: -1.7 kg
3주 차: -4.4 kg
몸무게는 확실하게 감량되고 있으나, UFC 김동현 선수의 마리텔 방송을 보니 식단 조절 시에 당을 절대 섭취하면 안 되고, 과일류는 안된다고 한다.
3주 차를 기준으로 4주 차에는 과일의 섭취를 줄이거나 금식하며, 저염식 식단을 구성하는 것을 목표로 한다.
[유산소 3주 차 총평]
2주 차 : 거리 5.93km / 시간 53분 / 속도 6.67
3주 차 : 거리 5.38km / 시간 37분 / 속도 8.75
총평 > 2주 차보다 유산소 평균 시간 대비 거리가 늘었으며 속도도 빨라졌다. 유산소 day와 근육운동 day를 나누었기에 시간적인 차이는 생겼지만 오히려 3주 차가 더 타이트하게 진행하였다.
3주 차 결과를 바탕으로 4주 차는 평균 속도를 3주 차 7km/h에서 9km/h로 변경하기로 한다.
[상체 3주 차 총평]
2주 차와 비교하여 3주 차에는 새로운 운동이 많이 추가되었고, 개수보다 정확도에 더 집중한 한주였다. 체스트 프레스의 경우 지난주보다 세트수가 2세트 늘었지만, 1회당 평균 운영 횟수가 12.17개에서 14.20개로 늘었다. 자세 정확도도 54.38% 에서 92 %로 늘었다.
3주 차 결과를 바탕으로 4주 차는 3주 차와 같은 무게 및 목표량으로 3주 차 보다 개수를 늘리는 것에 목표를 둔다.
[하체 3주 차 총평]
2주 차에는 포함되어 있지 않았던 일정이며, 이번 주는 하체운동을 1회밖에 하지 못하였다. 1회밖에 하지 않았지만 하체 피로도가 매일의 유산소 운동에 피로도를 줄만큼 쌓여있었다.
3주 차를 기준으로 4주 차에는 2주 2회의 하체운동을 꼭 하도록 하는 것을 목표로 한다.
[등 3주 차 총평]
등 역시 3주 차 일정에 포함되지 않았으며, 하체운동 일정이 하루 빠지면서 같은 날의 등 운동도 역시 빠졌다. 하체와 마찬가지로 4주 차에는 주 2회 등 운동을 꼭 하는 것을 목표로 한다.
