[백일 백장] 100-4, 건강.
'새해에는 나침반이 있는 인생을 살아보고 싶다'는 생각이 들었다. '인생의 나침반'을 구하는 방법이나, 정해진 답이 있겠는가. 나는 어디서부터, 어떻게 시작하면 좋을지 막막해졌다. 우선은 책과강연의 8개 영역 64가지 인생 질문에 답을 해보기로 결심했다. 8개 영역은 건강, 비전과 프로젝트, 경제의 흐름, 건강한 가정, 커리어 브랜딩, 관계, 목적 있는 배움, 새로운 경험으로 구성되어 있다. 그런데 생각보다 답하기가 너무 어려운 거다. 반복해서 질문을 읽고 또 읽었다. 그렇지만 답을 아예 못하거나, 어쩌다 답을 하더라도 잘 진척이 되지 않았다. 궁여지책으로 영역별 질문에 대한 생각을 글로 써보려고 한다.
첫 번째 영역은 건강이다. 내가 건강의 뜻은 제대로 알고 있나 싶어, 국어사전을 뒤적여 봤다. 건강이란 정신적으로나 육체적으로 아무 탈이 없고 튼튼한 상태라고 한다. '아무 탈이 없고'라는 문구에서, 나는 왠지 자신이 없어졌다. '다 조금씩 아프고 사는 거지 아무 탈이 없는 사람이 몇이나 되겠습니까'라고 항변하고 싶어졌다. 스멀스멀 커지는 반항심을 마음 한편에 고이 접어두고, 지속 가능한 성과를 이루기 위해서는 에너지를 잘 관리하라는 뜻이겠거니 생각하기로 한다. 하나씩 차근차근 답을 해본다.
질문 하나, 지금 내 에너지를 가장 크게 떨어뜨리는 패턴은 무엇인가? 나는 아침형 인간이다. 피곤하면 간혹 늦잠을 자기도 하지만 보통 새벽에 눈을 뜨는 경우가 많다. 아침밥으로 에너지 주유만 잘해주면 어느 정도까지는 잘 버틴다. 문제는 오후와 저녁 사이이다. 참기 어려울 정도로 배가 고파지면 심술 파티가 열리곤 한다.
질문 둘, 지난 30일 기준 수면, 운동, 식사 중 가장 취약했던 지표는 무엇이며 수치로 말하면? 운동이 가장 취약했던 것 같다. 수치로 책정할 근거를 찾기 어렵지만, 감으로만 답한다면 100점 만점에 40점 정도 될 것 같다. 최근에 기특하게도 요가를 하기 시작했으니까 0점은 주지 않았다.
질문 셋, 건강 이슈가 커리어 성과에 끼치는 구체적 비용은 무엇인가? 커리어 성과의 예를 들자면 집중력, 감정 조절, 대인관계 등이 있다. 아무래도 살이 찌니까 대인관계에서 자신감이 좀 낮아지는 것 같다. 질문을 만든 분께 언젠가 여쭤보고 싶다. 대인관계에서 자신감 저하의 구체적 비용을 대체 어떻게 계산하나요. 따지는 거 아니고 궁금한 겁니다.
질문 넷, 2026년 건강 목표를 측정지표 3개로 정의하면? 빈도, 시간, 수치로 정의하라고 한다. 질문 다섯, 지금 조건에서 가정 현실적인 10분, 30분, 주 1회 등 최소 루틴은 무엇인가? 이 글의 말미에 만다라 목록으로 작성해 보겠다.
질문 여섯, 스트레스 폭주 시 무너지는 순서(수면, 식사, 관계, 업무)를 적고, 예방 트리거 1개는? 예전에 일하면서 스트레스 만땅 받았을 때 기억이 떠올랐다. 그때는 몸이 많이 아팠다. 그런데 그건 스트레스의 유형이 어떤 것이냐에 따라 달라질 수 있을 것 같다. 일반적인 경우로 상상해 본다면, 나는 관계, 수면, 업무, 식사 순으로 힘듦을 느낄 것 같다. 관계 예방 트리거는 '깨달음의 장'이다. 당시에 느꼈던 것들을 돌이켜 보거나, 많이 힘이 든다면 한 번 더 비슷한 프로그램에 다녀오면 될 것 같다.
질문 일곱, 2026년에 반드시 해결해야 할 회피 중인 건강 과제 1개와 첫 조치는? 2월 중 건강검진 소견 항목에 대한 검사를 예약해야겠다. 질문 여덟, 건강 루틴을 깨는 환경요인을 바꾸기 위한 구조적 조정 1가지는? 걷기 앱을 열어봤다. 일요일 걸음 수가 다른 요일에 비해 현저히 낮았다. 일요일 아침에는 공원을 산책해야겠다.
만다라 차트도 함께 그려보는 중인데, 그나마 건강 영역을 좀 채웠다. 나의 인생 목표는 '괴로움 없는 삶을 산다'이다. 건강 영역의 목표는 '몸과 마음이 아무 탈이 없다'이다. 여덟 가지 실천 항목은 다음과 같다. 아침이나 저녁에 5분 발깍지 스트레칭하기, 하루에 한 계단 이상 걸어서 오르기, 하루에 5 천보 걷기, 매주 일요일 오전에 산책하기, 일주일에 2번 요가하기, 심술 파티 방지용으로 오후 4시 반 간식 챙겨 먹기, 음식 남기거나 버리지 않기, 자기 전 좋은 생각하기. 이상으로 나의 건강 영역에 대한 소소한 탐험을 마친다.
* 전체 질문 리스트는 아래 url에서 확인이 가능하다.
https://m.blog.naver.com/dreamer_drummer/224124106228