몸살림살이(1)

몸놀림을 하고 먹을 때 잘 먹어야

1. 나이들수록 운동해야 하는 이유네... 근육호르몬, 근감소증·지방간 모두 개선

2. '간' 정수, 쓰레기 처리, 독소를 해독

찌든 때를 불려서(1단계) 지용성 독소를 수용성으로 해서 독소를 중간 대사산물에 붙여서 바깥으로 내보냄(2단계)

1단계 쓰레기 소각장 2단계 소각장 연기처리

이때 꼭 있어야 할 것은

영양으로 해독하기 항산화 영양소, 비타민(1단계)

글루타치온, 아미노산(2단계) 활성산소 중화 항산화 미네랄 영양소가 모자라지 않도록.

3. 당근은 볶음·주스+올리브유 형태로 섭취 권장

4. 대사 건강을 위한 하루 흐름은?

<보기> 이 루틴은

병원 갈 일을 줄이는 데 도움이 되는 대사 안정 패턴입니다.

• 아침: 단백질 중심 식사(달걀·연두부·견과류)

• 식후: 10분 걷기

• 오전: 햇빛 노출

• 점심: 단백질+채소+탄수화물 순서

• 오후: 카페인 제한, 가벼운 스트레칭

• 저녁: 가벼운 단백질·채소 위주

• 밤: 디지털 기기 줄이고 수면 준비

5. 빈배일 때 먹으면 좋은 음식 5가지(표)

6. 달달한 음식 “이 시간”에 먹으면 혈당 걱정 없이 먹어도 됩니다.

운동 중에는 몸이 에너지를 많이 소비하게 된다. 특히 중강도 이상의 유산소 운동이나 근력 운동을 한 경우, 근육과 간에 저장된 글리코겐이 급격하게 소모된다. 이때, 운동이 끝난 직후는 신체가 에너지 보충에 가장 민감해진 타이밍이다. 그래서 이 시점에 섭취하는 단 음식, 즉 당분은 대부분 몸의 에너지 회복을 위해 바로 사용되며, 체지방으로 저장되지 않을 가능성이 높다.

‘운동했으니까 뭐든 먹어도 된다’는 식의 접근은 물론 위험하지만, 운동 직후 한정으로는 혈당이 빠르게 회복되는 게 오히려 도움이 될 수 있다. 단 음식을 완전히 피해야 한다는 고정관념은 이 시점만큼은 예외일 수 있다는 뜻이다.

단 음식을 먹어도 살이 잘 안 찌는 타이밍

운동 직후는 몸의 인슐린 감수성이 크게 증가하는 시점이다. 평소보다 인슐린이 효율적으로 작동하면서, 섭취한 당분이 지방보다는 근육 세포에 더 많이 흡수된다. 이는 곧, 같은 양의 당분을 먹더라도 운동 직후에는 살로 덜 가고 에너지로 잘 쓰인다는 뜻이다. 다만 이 효과는 대략 운동 후 30분~1시간 이내가 가장 강하게 나타난다.

그래서 단 음식을 먹는다면 그 안에서 너무 고지방이나 고열량을 포함한 디저트류보다는, 순수하게 당분을 제공하는 과일, 꿀, 에너지바 형태로 섭취하는 게 훨씬 낫다. 즉, 타이밍과 종류만 잘 선택하면 충분히 건강하게 활용할 수 있는 구간이다.

7. 채소>단백질>탄수화물 순으로 먹으면 혈당 치솟음을 미리 막아