몸이 좋아지려면 뭘 해야 할까?
헬창으로 가는 길
피트니스 대회에 출전한 이후, 많은 친구들이 어떻게 운동하면 몸이 좋아지는지 물어봅니다. 이 세상에는 정말 다양한 운동이 있고, 계속해서 새로운 운동들이 만들어지고 있습니다. 하지만 몸을 좋아 보이게 만드는 운동은 우리가 헬스라고 부르는 '바디빌딩'밖에 없습니다. 바디빌딩은 몸을 좋아 보이게 만드는 운동입니다. 실제로 몸에 좋은 것과는 다소 차이가 있습니다. 다시 말해 바디빌딩은 건강을 추구한다기보다는 아름다움을 추구합니다. 물론 바디빌딩을 한다고 해서 건강해지지 않는 건 아닙니다만, 몸을 아름답게 만드는데 모든 초점이 맞추어져 있습니다. 균형미, 데피니션, 벌크의 조화를 이루는 것이 바디빌딩의 목적입니다. 이를 위해서 무거운 중량을 다루는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하게 됩니다. 헬스장은 이 두 가지 운동을 모두 할 수 있는 장소이기 때문에 많은 사람들이 찾습니다. 하지만 실제로 사람들이 운동하는 것을 보거나 몸이 변화하는 모습을 보면 바디빌딩과는 다소 거리가 멀어 보입니다. 바디빌딩의 목적에 맞게 운동하지 않고 있기 때문이죠. 헬스장에서 반드시 바디빌딩의 목적에 맞게 운동하란 법은 없지만, 명확한 목표 자체가 없기 때문에 몸의 변화가 없는 것입니다.
어떤 몸을 만들고 싶은가요?
사람마다 자신이 원하는 몸매가 있을 것입니다. 하지만 어느 누구도 자신이 원하는 데로 몸을 만들 순 없습니다. 사람마다 타고난 체형과 골격이 다르기 때문이죠. 강아지로 태어났는데 고양이가 될 수 없듯이, 불가능한 몸도 있습니다. 하지만 앞서 말한 균형미와 데피니션, 벌크를 좋게 만들 순 있습니다. 자신의 몸이 어떤 몸으로 변화할지는 몸을 만들어봐야 알 수 있습니다. 지방으로 덮여 있는 상태에서는 어떤 몸매로 변화할지 가늠하기 어렵습니다. 몸을 만들어가면서 다양한 웨이트 트레이닝 방법으로 몸의 체형을 만들어가야 합니다. 따라서 웨이트 트레이닝에 대한 이해가 필요합니다. 전문적인 트레이너의 손길이 필요한 것이죠. 물론, 최근에는 유튜브에 많은 유명 트레이너, 선수들이 운동방법을 소개하고 있어 많은 도움이 됩니다. 하지만 몸으로 체득하는 데에는 한계가 분명 존재합니다. 트레이너의 도움을 받아 시행착오를 겪으며 몸을 만들어가는 것이 제일 빠른 방법입니다.
몸의 크기와 굴곡
사람마다 타고난 것이 다르기 때문에, 자신이 원하는 어떤 몸으로 100% 변화하는 것은 한계가 있지만 대체적으로 자신의 몸의 크기와 굴곡의 정도는 충분히 조절할 수 있습니다. 몸의 크기는 보통 우리가 말하는 덩치입니다. 살이 찌면 몸이 커지고, 살이 빠지면 몸이 작아진다고 표현하죠. 근육이 많아도 몸은 작아 보일 수 있고, 근육이 적어도 몸은 커 보일 수 있습니다. 몸의 크기는 체중, 굴곡은 체중이 아닌 체지방률과 비례합니다. 따라서 몸도 크고 굴곡도 있는 몸을 만들고 싶으면, 체중을 늘리고 체지방률을 낮춰야 합니다. 이를 위해선 지방이 아닌 근육량을 늘려야 하는 것이죠. 적당한 몸의 크기와 굴곡을 만들기 위해서는 본인의 키에 맞는 적당한 체중과 체지방률을 찾아야 합니다. 체중은 체중계로 정확하게 측정할 수 있지만, 인바디로 측정하는 체지방률은 정확하진 않습니다. 하지만 대략적으로 맞긴 합니다. 아래 그림과 같이 말이죠.
체지방률에 따른 몸의 변화보통 복근, 흔히 말하는 식스팩이 선명하려면 여자는 체지방률 20% 이하, 남자는 체지방률 10% 이하가 되어야 합니다. 나의 몸이 어떤 상태에서 가장 아름다운지는, 사실 빼봐야 압니다. 빼보지 않으면 나의 가장 아름다운 몸 상태가 어디에 위치해있는지 알 수 없습니다. 적당한 몸무게에 낮은 체지방률을 만드는 것은 사실 어렵지 않습니다. 올바른 다이어트 방법을 통해 살을 빼나 가면 되니까요. 하지만 우람한 체형을 만드는 것이 어려운 것입니다. 근육량을 늘린다는 것은 꽤 많은 노력이 필요합니다. 먹고, 자고, 운동을 신경 써야 하기 때문이죠.
죽기 전에 한번쯤은
모든 사람이 자신의 몸을 아름답게 만들 의무는 없지만, 죽기 전에 한번쯤은 가장 아름다운 나의 몸을 보는 것은 의미 있는 일이라고 생각합니다. 한번 보면, 계속 보고 싶고 싶어서라도 자연스럽게 잘 먹고, 자고, 운동하게 됩니다. 나의 아름다운 몸을 가지는 보상만큼 더 큰 보상은 없으니까요. 따라서 바디 프로필이나 피트니스 대회 출전과 같이 분명한 목표를 설정하고 도전해보세요. 반드시 인생에서 가장 큰 선물을 받게 될 것입니다.
