초단타 다이어트
100일이면 곰도 사람 된다.
결론부터 말하자면 다이어트는 장기투자가 아니라 단기투자 상품이어야 한다. 단타로 치고 빠져야 효과적이다. 사실 다이어트는 입력만 정확히 하면 결과치가 바로 표현되기 때문에, 쉬운 작업이지만 '다이어트는 어렵다'는 고정관념때문에 시작하기전에 고통을 느낀다. 심리적인 고통을 느끼기전에 그보다 높은 보상이 있어야 다이어트를 지속할 수 있다. '힘들어서 못해먹겠네'라는 생각이 들기도 전에, 달라진 몸의 변화가 느껴져야 완주할 수 있다. 사람에 따라 형성된 식습관과 운동 퍼포먼스 수준이 다르기 때문에, 더 길수도 짧을수도 있지만 대략 100일 안에 다이어트를 완성시키길 권한다. 그 이상의 장기전은 쉽지 않다. 얼마를 뺄지 정하지 말고, 날짜를 정해놓는 것이 좋다. 얼마나 빠질지는 알 수 없다. 곰이 100일 동안 쑥과 마늘을 먹고 사람이 되었듯이, 100일 동안 깨끗한 음식을 섭취하고 운동하여 최대한 빼버린다. 피부가 깨끗해지는 것은 보너스다.
덤으로 잘생겨지거나 예뻐질 수도 있다.(장담은 못한다)
어쨌든 건강해진다. 건강이 최고다.
아래는 100일 동안 다이어트 동굴에서 당신이 무조건 지켜야 하는 규칙이다.
1. 바디 체크
무조건 매일 아침 일어나자마자 나의 전면, 측면, 후면 사진을 찍어야 한다.
다이어트를 하는 목적은 자신의 외형 변화를 추구하는 것이다. 달라지고 있는 모습을 매일매일 확인해야 한다.
2. 체중 측정
아침에 일어나서 소변을 보고, 바디체크를 한 뒤 체중계에 오른다. 몸의 변화는 겉뿐만 아니라 몸 안에서도 이루어진다. 간혹 겉으로 봐서는 알 수 없는 부분을 체중변화로 살펴봐야 한다. 인바디를 재는 것이 더 좋긴 한데, 정확한 인바디 장치는 꽤나 비싸므로 가장 쉽고 편하게 측정할 수 있는 체중 측정을 권한다.
3. 식단 기록
먹은 것은 기록해야 한다. 한 끼도 빠짐없이 모두 적어야 한다. 아래 표는 그 예시이다. 중간중간에 간식으로 먹는 것들도 모두 기록해야 한다. 기록해야 원인을 바로 잡을 수 있고, 매일매일 기록해야 해이해지지 않는다. 다이어트를 하면 할수록 뇌에서는 그만하고 맛있는 음식을 먹으라고 유혹하기 때문에 이것을 이겨내기 위해서는 이성적으로 기록해야 한다.
4. 충분한 수분 섭취
최소 하루 2L 이상 수분을 섭취해야 한다. 우리 몸의 대부분은 수분으로 이루어져 있다. 물을 충분히 섭취해주어야 식단관리와 운동의 효과가 배가 된다.
5. 자연음식만 섭취가 가능하다.
동굴에서는 가공음식을 먹을 수 없다. 치킨, 피자, 햄버거, 떡볶이 이런 음식들은 땅이나 바다에서 가져온 음식이 아니다. 땅, 바다, 나무에서 자란 음식만을 먹어야 한다. 곰처럼 쑥과 마늘만 먹는 건 아니니 안심하길. 자연음식 중에는 맛 좋음 음식들이 정말 많다.
6. 탄수화물, 단백질, 지방을 적당한 비율로 섭취한다.
대략 5:3:2의 비율이다.
7. 술을 마실 수 없다.
안 된다. 동굴에서 술 마시면 안 된다.
8. 충분한 채소 섭취.
아무리 많이 먹어도 말리지 않는다. 하지만, 소스는 조금만 먹어야 한다. 정말 조금만.
9. 김치는 필수.
김치는 매우 좋은 다이어트 음식이다. 끼니당 100~120g 정도를 먹어준다.
10. 클린 소스.
소금, 스리라차 소스, 들기름 등의 소스들은 조리를 위해 함께 해도 좋다.
동굴에서 요리를 해 먹을 수 있다니, 엄청난 혜택이지 않는가?!
위에서 말한 10가지 규칙. 우리가 흔히 알고 있을 법한 내용이다.
이것을 매일매일 100일 동안 지키면, 생각보다 정말 빨리 내 몸이 변하고 다이어트가 쭉쭉 된다.
하루하루 달라지는 몸의 변화를 보면서 재미를 느끼게 될 것이다.
온라인 게임에서 캐릭터 키우는 것과는 차원이 다르다.
실제 현실에서 나를 키우자.
다시 태어나는 것이다.
이제부터 하나하나 초고속 레벨업 방법을 자세히 공유한다.
