어떻게 습관을 바꿀까? 습관 내편 만들기 대작전

습관이 자동화 시스템이라고? 나도 갖고 싶다

서술어 바꾸기, 이 번엔 '서평 못 써 본  → 서평 도전해 본'으로 바꾸기입니다. 서평도 독후감도 아닌, 독서기록이 됐지만  '습관'때문에 고민하는 분께 도움이 되길 바라며 올립니다. 적용을 위한 방법 모색을 중심으로 내용 정리했습니다.

1. 왜? 이 책을 읽어야 했나?

살고 싶은 삶, 되고 싶은 모습은 있는데 일상생활은 그에 반해서 진행되곤 한다. 예를 들면 다이어트를 위해 식사 조절과 저녁 운동을 결심하지만, 결심과 행동은 따로 논다. 왜? 왜? 내 마음과 내 행동인데 따로 놀까? 그 이유와 해결책이 궁금하다.

2. 책 '해빗'은 원하는 답을 줬나?

내 마음과 내 행동을 같이 놀게 할 방법을 알려준 책이다. 방 탈출 카페를 간 적이 있다.  미션을 시작하면 처음엔 막막하지만, 방 곳곳에서 힌트를 발견할 수 있다. 힌트를 알고 문제를 푸느냐, 모르고 푸느냐에 따라 문제 해결 가능성이 달라진다. 난 이 책 덕분에 방 탈출(습관 탈출) 힌트를 알게 됐다. 그래서 원하는 답을 준 책으로 인정. 다양한 실험을 통해 습관의 정체를 알려준다. 나처럼 '의지력이 없고 있고'가 행동을 결정짓는 줄 알고, 자신을 비난해 온 사람들은 이 책을 꼭 읽기 바란다. 적을 알아야 전쟁에서 이기니까.

힌트를 알고 문제를 푸느냐, 모르고 푸느냐에 따라 문제 해결 가능성이 달라진다.
내게 이 책은 나쁜 습관 탈출을 위한  방 탈출 카페 힌트 역할을 한다. - 단짠 -

3. 요약

1부] 무엇이 우리를 지속하게 하는가

습관은 자동화 시스템이다. 과학이 축적한 습관의 힘을 삶에 적용하는 전략을 무시하면, 매 순간 의지력과 싸우다가 지치고, 자책하고, 스스로를 착취하게 될 뿐이다. - 해빗 -

그들은 목표를 달성하려고 굳이 입술을 꽉 깨물지 않는다. 그들은 언제나 같은 시간과 장소에서 특정한 행동을 반복한다. 그들은 생각하지 않고 행동하고, 한번 시작하면 고민하지 않는다. 그들은 별다른 노력을 기울이지 않고도 날마다 작은 성공을 쟁취한다. 그들은 투쟁하지 않는다. 132p

2부] 습관을 어떻게 일상에 뿌리내리는가

갈망은 우리의 의식을 순식간에 압도하고 결정을 지휘한다. → 상황을 바꿔라 ; 설정이 이미 불평등한데 우리는 자책하는 것부터 배웠다. 이제 전제 조건을 유리하게 설정하라. 문제를 해결하기 전에 먼저 상황을 정리하자

스스로를 자책하는 대신 부엌을 정리하라. 과일 바구니를 눈에 띄는 곳에 둬라. 설탕 덩어리 쿠키를 파는 커피숍을 피해 약간만 더 돌아서 출근하라. 브라우니를 가져오는 동료를 피하라. 우선 자신을 용서한 다음, 당신이 살고 있는 상황을 평가하여 자신의 삶을 더 쉽게 만드는 일에 착수하라. 그렇게 하면 우리의 인생에는 좋은 습관만 굴러들어 올 것이다. 마법이 시작될 때까지 반복하라

3부] 습관은 어떻게 삶을 변화시키는가

▶ 삶에 홍수가 덮치면 정말 중요한 것만 남게 된다

→ 비상시 꼭 챙길 일상 루틴, 습관을 적자. 그리고 목록에 없는 행동은 과감히 삭제하자. 무시하자.

▶ 어떻게? → 변화를 기회로 삼아서 도움이 되는 가치 있는 습관은 보호하고, 바람직하지 않은 습관은 바꿀 수 있다.

▶ 삶의 가장 큰 성취를 얻게 된 계기 → 상황의 변화, (이사, 이직 같은 )

▶ 잘못된 습관이 삶을 갉아먹고 있다면

→ 변화 → 새로운 결정 → 자유 (좋은 습관)

"누군가는 과감하게 변화를 택해 몸값을 낮추면서까지 새로운 팀으로 이적했고, 누군가는 원 팀에 그대로 남아 하락세에 빠진 자신의 초라한 성적을 지켜만 봤다. 자신에게 유리한 상황을 재배열한 뒤, 그 조건을 그대로 유지한 채 좋은 습관이 자라나도록 묵묵히 기다리라고 조언했다. 266p "

나쁜 습관이 무엇인지 파악한 뒤 그것들이 뿌리째 흔들리도록 상황을 뒤엎어야 한다. - 해빗 -

▶ 예를 들면 305p

금주 모임에 참석하기 / 매일 감사 실천하기 / 자신에게 정직하기 / 늘 바쁘게 지내기 / 기도하기

→ 나는 무엇을 어떻게 새로 설정할까? 

4. 이 책을 누구에게 추천하고 싶나?

'의지력이 없고 있고'가 행동을 결정짓는 줄 알고, 자신을 비난해 온 사람들은 이 책을 꼭 읽기 바란다. 

5. 어떻게 적용하면 좋은 습관을 만들까?

욕망을 바꿀 수 있는 새로운 환경 요소를 설정하라! 저자는 이 말을 하기 위해 1부와 2부에서 과학적 증거와 성공 가능성을 제시했다. 3부에서는 개인뿐 아니라 사회, 국가에서 성공한 '변화를 위한 장치'를 소개함으로써 저자가 전하고자 하는 습관 설계의 법칙을 강조했다. 내비게이션처럼 따라가기만 하면 되는 해결책은 없다. 설계 법칙만 명확하게 제시했다. 결국 인생은 모든 순간 백 프로 자신의 선택과 책임이니까.

오늘 밤 잠들기 전 두 가지 일을 할 것이다. 하나는 홍수가 밀려오면 버릴 습관을 구별해서, 분리수거하기. 둘은 내 삶을 구성하는 것을 생각나는 대로 적어보자. 유익과 해로움, 유지할 것과 뺄 것으로 구별하자. 판단보다 분별하는 삶으로 입장하기 위해! 정말 내가 원하는 것에 집중할 수 있기 위해 습관, 행동 패턴 자동화 시스템을 갖춰야겠다

'넛지식 접근법과 습관의 공통점은 무엇인가를 강제하는 대신 환경을 재조정함으로써 목표에 좀 더 쉽게 도달한다는 점이 있다 330p'를 적용한 영국 정부 조직 '행동 인사이트 팀'을 (331p) 내 삶에도 적용해야겠다. 누가? 무엇이? 어떻게 내 삶의 '행동인사이트팀'이 돼줄까? 여러모로 준비할 게 많은 밤을 제공한 책이다.

이 책의 마지막 장은 '단짠 실천 편'이다. 3개월 뒤 다시 쓸 리얼 후기가 기대된다.