숨숨코칭 episode 24
명상으로 '숨' 쉬기(마음챙김명상 6)
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Aug 13. 2023
'통찰대화 명상'으로 호흡하기
<green:photo by esther >'통찰대화 명상'은 일상의 대화를 통해
수련할 수 있다. [멈춤과 이완, 개방과
일어나는 것에 대한 신뢰, 또한 경청과
진실의 알아차림]을 위주로 수련한다.
마음챙김명상 과정에서는 다음의 순서로
실습을 통한 '통찰대화 명상'을 안내한다.
첫째, 멈춤이다. 자동적 습관을 멈추는 것을 의미한다. 자동적 생각을 중단시키는 것은 성장의 첫 스텝이면서, 몸에 대한 마음챙김 명상으로써 통찰대화의 기반이기도 하다. 자동적 습관에서 벗어나 매 순간을 신선하게 맞아들이면서 몸, 감정, 사고를 알아차린다.
둘째, 긴장의 이완이다. 긴장된 신체부분을 마음챙김으로 알아차림한다. 긴장을 풀고, 이완하는 것을 반복함으로써 이러한 과정이 유용하다는 것을 기억한다. 몸은 이완되고, 마음은 고요해지는 것이다.
셋째, 외부로의 개방이다. 알아차림을 좀 더 주변으로 개방하고 몸 너머로 확장한다. 확장된 알아차림은 상호성으로 성숙하여 내부적으로도, 외부적 으로도 마음챙김이 가능해 진다.
넷째, 일어나는 것에 대한 신뢰다. 대화속의 지혜에 뿌리박은 '있는 그대로'를 보는 것을 말한다. 변화하는 현재의 불완전성과 애매함조차도 있는 그대로 신뢰하는 것이다.
다섯째, 경청이다. 대화의 내용과 의미에
더 집중하고, 그 다음으로는 감정에 주의한다.
특히, 말하는 사람의 신체언어에도 주의하여
몸의 미묘한 메시지를 듣도록 한다.
여섯째, 진실의 알아차림이다. 거짓말을 하지 않으며, 유용하지 않은 것을 말하지 않는다. 또한 적절한 것을 말하는 것과 친절하게 대화하는 것을 알아차린다.
<출처 : 마음챙김명상 수업중에서>
통찰대화명상 수련과정 중에서 대화할 때는
몸의 감각과 사고의 촛점, 감정 알아 차리는
자각과정이 특별하다. 서로의 시선과 손, 발,
어깨, 얼굴표정 등의 변화와 사고의 통찰이다.
심지어는 대화 전과 비교해서 마음이 평정한가,
아니면 몰입되어 있는가를 자각하는 것도 매우
중요하다. 대화할 때 상대방의 감정과 사고 및
몸의 변화에 대한 판단 없이 '있는 그대로' 를
알아차리는 과정이 공감의 비결이기도 하다.
<출처 : 더 공감 마음학교 마음챙김명상>마음챙김 명상에서는 화살을 표적에 명중
시킨다는 의미의 "공감의 궁술"을 소개하고
있다. 그림 속에서 맨 안쪽 원에 있는 욕구는
상대방을 알아 차리는 가장 핵심적 요소다.
그 다음 순서로 말하는 화자의 느낌과 추측을
알아 차린다. 요약한 후에 더 나아가 침묵으로
듣는 것까지 해서 공감의 동심원이 차 오른다.
그런데 이렇게 동심원을 채워나가는 가운데,
의외로 우리가 흔히 사용하는 대화 속에서
공감을 방해하는 말들을 찾아볼 수가 있다.
이러한 방해 요소들을 천천히 알아차림
하기 위하여 몇 가지 사례를 들어 본다.
<공감을 방해하는 대화들>
충고하기
"내 생각에는 너는 ***해야해"
"도대체 왜 그렇게 하지 않았니?"
한 술 더 뜨기
"그건, 아무것도 아니야..."
"나한테 어떤 일이 있었는지 알아...?"
교육하기
"너한테 정말 좋은 경험이 될거야..."
"이번 일로 배울게 많을거야..."
상투적으로 위로하기
"넌 최선을 다했어..."
"이제 그만 잊어..."
다른 이야기 꺼내기
"그 말 들으니까 생각나는데..."
"나는 더한 일이 있었는데..."
감정을 중단시키기
"기운내, 풀 죽어있지마..."
"그 생각은 이제 하지마..."
동정하기
"너 참 안됐다..."
"그런 일을 당해 어쩌니..."
자료 수집하기(호기심 채우기 위한 질문)
"그래서 그건 어떤건데..."
" 더 자세하게 말해봐..."
<출처:마음챙김 명상 수업중에서>
통찰대화명상을 수련한 후에 이어지는 명상은
사랑의 에너지를 나누는 [자애명상] 시간이다.
가장 먼저 '나' 자신을 사랑으로 채우고
난 후에, 사랑하는 사람들을 떠 올린다.
이후, 나와 전혀 관계없는 사람은 물론
싫어하는 존재까지 사랑 에너지를 준다.
그리고 마지막으로 살아있는 모든 이들을
향한 사랑을 통해 비로소, 다시 '나'에게로
돌아오는 선한 순환의 자애명상 과정이다.
https://youtu.be/FAxziFo_rdw
<출처: youtu.be. 명상하는 그녀>
