인슐린 저항성을 극복하는 10가지 방법

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인슐린 저항성은 호르몬의 문제로 설명되지만 실제로는 몸과 삶의 관계가 어긋났다는 신호에 가깝다.

우리는 너무 자주, 너무 빨리, 너무 많이 반응하며 살아왔다.

달콤한 자극, 즉각적인 보상, 멈추지 않는 긴장.

결과 몸은 더 이상 인슐린의 말에 귀 기울이지 않게 된다.

의학적으로 인슐린 저항성은 세포가 인슐린의 신호를 무시하는 상태다.

그러나 인문학적으로 보면 이는 몸이 “이전의 방식은 더 이상 작동하지 않는다”라고 선언하는 순간이다.

극복이란 싸움이 아니라 관계 회복이다.

1. 혈당을 조절하려 하지 말고 리듬을 회복하라

인슐린 저항성은 숫자의 문제가 아니다.

혈당을 낮추겠다는 집착은 오히려 스트레스를 키운다.

의학적으로 혈당은 일정한 리듬을 가질 때 가장 안정된다.

불규칙한 식사, 야식, 수면 부족은 인슐린 신호를 혼란스럽게 만든다.

심리학에서는 이를 예측 불가능성 스트레스라 부른다. 몸은 언제 에너지가 들어올지 모를 때 방어적으로 변한다.

같은 시간에 먹고, 같은 시간에 자고, 같은 시간에 쉬는 것. 이런 단순한 반복이 인슐린 감수성을 회복시키는 첫걸음이다.

2. 탄수화물을 줄이기 전에 속도를 늦춰라

탄수화물 자체가 악이 아니다.

문제는 너무 빠르게 흡수되는 탄수화물이다.

정제된 탄수화물은 인슐린을 급하게 불러내고

그런 반복은 결국 세포를 둔감하게 만든다.

하지만 더 중요한 것은 먹는 속도다.

신경과학적으로 포만 신호는 식사 후 15~20분이 지나야 도달한다.

천천히 씹는 행위는

호르몬 반응을 바꾸는 생리적 개입이다.

3. 근육을 늘리는 것은 대사적 대화를 회복하는 일이다

근육은 인슐린의 가장 충실한 청중이다.

근육이 많을수록 혈당은 저장되고 인슐린은 덜 필요해진다.

의학적으로 근력 운동은 인슐린 저항성을 개선하는 가장 강력한 방법 중 하나다.

그러나 인문학적으로 보면 이는 몸에 다시 책임을 맡기는 일이다.