잠이 잘 안 온다고요? OOOO 때문일지도 몰라요
우리동네 건강TV
날씨가 제법 쌀쌀한 게,
겨울이 오고 있구나 싶어요.
1년은 어찌나 빠르게 지나가는지
2022년이 시작했다 싶었는데 벌써 끝이 보이네요.
왠지 자꾸만 뒤를 돌아보게 되는 11월의 중순.
몸도 마음도 허전해지는 계절일수록
체력을 든든히 챙겨두어야겠다 싶어요.
도토리를 모으는 다람쥐처럼,
겨우내 쓸 체력을 매일매일 야금야금 챙겨보자고요.
그럼 오랜만에 새 소식을 갖고 돌아온 [우리동네 건강TV],
이번 주 이야기를 시작해볼까요?
잠이 잘 오지 않는다고요?
침대에 누워 스마트폰을 보고 있진 않나요?
요즘 잠은 잘 주무시고 계신가요? 먹는 것 만큼이나 중요한 것이 바로 잠! 숙면을 취해야 건강한 생활을 이어갈 수 있는데요. 건강보험심사평가원에 따르면 지난 2021년 불면증을 호소하는 환자가 68만명에 다다랐다고 해요. 그만큼 잘 자고 건강한 사람들이 줄었다는 이야기겠지요?
그런데 이 불면증, 다른 원인이 아니라 바로 스마트폰 때문일 수 있다고 하는데요. 스마트폰에서 나오는 블루라이트(청색광)이 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 방해한다고 해요. 스마트폰 빛의 세기가 강할수록, 블루라이트에 오래 노출될수록 깊은 잠에 들기가 어려워진대요. 더군다나 스마트폰을 하는 동안 두뇌 활동이 멈추지 않는 것도 숙면에 어려움을 줄 수 있다는데요. 뇌가 활성화된 상태로 잠이 들면 잠자는 시간이 짧아지거나 잠이 자주 깨 수면의 질이 낮아질 수 있어요.
때문에 잠들기 2시간 전부터는 스마트폰 등의 전자기기 사용을 최소화하는 것이 좋고요. (자기 전 넷플릭스,,, 끊어야 하나요,,,?) 어쩔 수 없이 사용해야 한다면 블루라이트를 차단하는 기능을 활용해 빛 노출을 최소화하는 것이 좋아요.
심지어 한 연구 결과에 따르면 스마트폰을 하느라 늦게 잠드는 사람들은 '불면증'과 더불어 '우울증', '불안증' 또한 겪을 수 있다고 해요. 연구를 진행한 서수연 교수는 “잠자는 시간이 습관적으로 늦어지는 것은 수면장애뿐만 아니라 심리적인 문제를 촉발해 삶의 질을 크게 저하할 수 있다”며 “스마트폰을 통해 미디어를 즐기더라도 일정한 시간에 잠을 잘 수 있도록 하는 것은 아이들뿐 아니라 성인에게도 매우 중요하다”고요. 이제 자기 전엔 스마트폰을 저 멀리 던져두어야겠죠?
그럼 이제 잠이 잘 올 수 있는 꿀팁 나갑니다!
첫 번째는 수면 패턴을 유지하는 거예요. 매일 같은 시간 침대에 누워 불을 끄고 잠을 자는 거죠. 깰 때도 마찬가지, 정해 놓은 기상 시간을 지키는 것이 좋아요.
두 번째 방법! 잠 자기 전 샤워하고 조명을 어둡게 해보세요. 화려한 조명이 나를 감싸면,,, 잠은 저만치 달아나 버린답니다. 잠들기 30분 전부터는 간접 조명 등을 이용해 집안을 어둡게 하는 것이 좋고요. 잠자기 1~2시간 전에는 샤워를 해 몸을 이완시켜 준다면 금상첨화!
그래도 잠이 안 온다고요? 그럼 이제 책을 펼칠 때입니다... 농담이긴 하지만 스마트폰을 못해 심심하다면 자기 전 책을 읽는 것도 좋겠죠? 숙면도 취하고 마음의 양식도 쌓을 수 있는 꿀 같은 시간일지 몰라요. 그럼 오늘은 모두 모두 꿀잠 자기를 바라며! 우리동네 건강꿀팁 마무리할게요.
참고
헬스조선 <자기 전 스마트폰 만지작... 우울증 위험 높인다> https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2019111201873
헬스조선 <불면증에 시달린다면… 꿀잠 잘 수 있는 팁 3가지> https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022082202030
[우리동네 유방이야기, 우유티비]
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[우리동네 어린이병원]
자기 전 반성하는 부모님들,,,
반성하기 전 이 영상부터 보세요
오늘은 절대 욱하지 말아야지 하면서도 그게 맘처럼 쉽지가 않잖아요. 눈물 고인 채 잠든 아이 머리를 쓰다듬으며 내일은 달라지리라 다짐하는 부모님들 계신가요? (똑똑?) 그렇다면 이 영상 먼저 보고 반성 시-작! 하기로 해요. 진짜 달라지려면 어떻게 달라져야 하는지 방법은 알고 가야 하잖아요!
[우리동네 산부인과]
자만추 전엔 성병 검사가 먼저 아닌가여?
관계 전 성병 커밍아웃에 대한 당신의 생각은? 두둥!
'자고 나서 만남 추구'가 요즘 유행이라는데... 자기 전 상대가 성병을 커밍아웃한다면? 혹은 성병을 가지고 있는데 애인이 생긴다면? 어떻게 하는 게 맞는 걸까요? 성병과 성관계에 대해 우리동산 선생님들의 솔직한 생각을 들어보아요! (재밌는 에피소드는 덤!) 여러분의 의견도 댓글로 남겨보아요. 인상 깊은 댓글은 모아서 다음 영상에서 읽어드린다고 해요.
[우리동네 난임전문의 이재호]
많은 난임부부들을 울리는 바로 그 수치!
임신호르몬 hCG 해석에 대해 알려드릴게요
시험관 시술 후 처음 받아 드는 결과죠. 바로 피검사 수치, 임신 호르몬 hCG 수치인데요. 이 수치 하나에 많은 난임 부부들이 울고 또 웃게 된다고요. 이 hCG 해석을 어떻게 해야 하는 건지 궁금했던 분들 많이 계시죠? 난임 전문의 이재호 선생님과 함께 hCG 해석에 대해 알아보아요. 자세히 알고 나면 불안했던 마음이 조금이나마 평안해질지도 몰라요!
편집 및 운영
우리동산 추쌤 / 보람
