다이어트를 매번 실패하는 결정적인 이유!!
다이어트와 폭식이 여러 번 반복된다면 이것부터 집중해야 한다.
다이어트는 나를 폭식을 하게 만들었던 이유 중 하나였다. 처음 다이어트를 시작하게 된 이유는 폭식을 하다 보니 살이 쪘고 살이 쪄서 부하고 무거운 내 모습이 싫어 감량을 하려고 했지만 그것이 또 스트레스를 유발해 다시금 폭식을 하게 만들었다. 이런 악순환은 나를 계속 힘들게 했고 점점 자신감도 잃게 만들었다. 스스로 당당하지 못하고 위축되니 나를 부정하게 되는 일이 많아지고 그로 인해 자존감 또한 낮아졌었다.
"다이어트"와 "폭식"을 반복하고 있다면 알아야 하는 것은 바로 한 가지이다.
다이어트하느라 맛있는 것을 제대로 즐기지도 못하고 그러다
스트레스로 폭식을 해서 결국엔 살도 못 빼고
어떠한 성공도 성취감도 이뤄내지 못해
스스로를 싫어하는 일만 생기고 결국 마음까지 아파지게 되고...
혹시 그러고 계시다면 이것만 기억하세요.
다이어트를 실패하는 이유는 의외로 정말 간단하다. 바로 높은 확률로 절식하고 있기 때문이다. 다이어트를 하기 앞서 다이어트의 뜻부터 제대로 알아야 한다.
다이어트(diet) : 음식 조절. 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한된 식사를 하는 것을 이른다.
(출처 : 네이버 어학사전 )
음식을 조절하고 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한된 식사를 하는 것을 말한다고 전해주고 있다. 제한된 식사를 하는 것이지 아예 식사를 안 하거나 절제하여 간소하게 먹는 것이 절대 아니다.
하지만 우리는 대부분 급하게 빨리 빼고 싶어서 절식하게 되고 성과를 내고 싶은 마음이 앞서 제대로 된 방법으로 다이어트를 하는 것보다는 쉬운 방법을 선택해서 조금 먹거나 굶게 되는 경우가 많다. 그러게 되면 결국엔 또 참다 참다 터져 폭식하게 된다.
다이어트는 건강하게 꾸준히 하는 것이 포인트다. 절식해서 안 먹거나 너무 적게 먹거나 하면 결국엔 또 폭식으로 이어져서 폭식과 다이어트를 무한궤도로 반복하게 될 것이다. 절식해야 한다는 생각을 버리고 한 끼를 먹더라도 만끽하고 건강하게 먹도록 해야 한다. 식습관이 망가지면 건강하지 못한 삶을 살고 있는 것이라 건강하지 못한 삶 속에서의 다이어트 성공은 의미가 없다. 살은 빠졌는데 건강은 다 잃으면 아무 소용이 없을 것이다.
나는 수십 번 다이어트에 실패했었고, 그 이유는 나 스스로 늘 강박이라는 부담 때문에 절식을 했었다. 억지로 참고 굶고 너무 적게 먹어서 그러다 또 어느 순간 터지고 괴로워하고 또 실패라는 생각에 늘 우울했다. 다이어트를 하고 계신 분들이라면, 많은 정보를 찾아보게 되고 조금씩 다이어트를 하면서 느끼게 되는 것들도 많아서 사실 방법은 모두가 많이 알고 있다. 다이어트는 과학이라 섭취량보다 활동량이 많으면 자연스레 빠지게 된다. 먹는 양 보다 활동량을 늘리면 살은 점차 빠지다는 것을 모두가 알고 있지만, 적절한 방법으로 실천하기에는 어렵다. 다이어트를 성공하는 것은 사실 너무 힘든 일이다.
다이어트를 실패하는 이유에는 스스로의 안 좋은 습관과 음식섭취의 문제, 음식양의 문제, 활동량의 문제, 운동량의 문제 등 여러 가지 요인이 있겠지만, 폭식과 다이어트를 무한 반복한다면 그 시작은 바로 절식일 수 있다.
그래서 우리는 더더욱 절식을 하면 안 되고 건강하게 적당량을 먹으며 다이어트를 해야 한다.
영양사가 아니라 제대로 된 꼭 맞는 정답은 아니지만, 여러 번의 실패 끝에 20kg를 감량할 수 있었던 나의 다이어트 식단 중 몇 가지만 예시로 간단하게 공개하자면,
1. 두 끼를 먹게 될 경우
한 끼 - 일반식 1인분의 양
나머지 한 끼 - 일반식 1인분의 양에서 반만 먹는다 (이때는 최대한 단백질 위주로 먹는다.) or 샐러드로 먹는다.
2. 세끼를 챙겨 먹게 될 경우
아침은 최대한 가볍게 사과 한 개, 그리고 고구마 or 바나나 1개
점심은 1인분의 양으로 건강식 (현미밥, 고등어, 오리고기, 야채볶음 등등)
저녁은 프로틴음료, 견과류, 샐러드 (샐러드는 소스 적당량 괜찮다. (발사믹이나 오리엔탈 같은 가벼운 것이 좋다) )
3. 약속 있을 경우
과하게만 먹지 말고 음식을 즐기면서 맛있게 먹는다. 아무래도 사람들과 만나 식사를 하다 보니 평소보다 과식하게 될 경우엔 다음날 오전은 식사를 패스하고 물을 많이 마셔주고 점심은 맛있는 샐러드(요즘 샐러드 너무 잘 나온다), 저녁은 샐러드 or 프로틴음료로 먹는다. 그러면 결코 실패가 아니다!! 간혹, 다이어트하다가 하루를 망치면 실패했다고 착각하고 다음날도 다시 또 식단을 실패하게 되는 경우가 있는데 평생 맛있는 것을 먹지 않고 살거나 약속 없이 집에만 있을 수도 없다. 즐길건 즐기되 적당하게 즐기고 다음날 또 스스로를 위해 가벼운 음식으로 먹어준다면 다이어트를 포기하지 않고 다시 쭉 이어갈 수 있다.
다이어트를 하고 계시다면 모두가 건강한 다이어트를 하고 한번 사는 인생 스스로 만족되는 모습으로 사는 날들을 응원합니다! :)
