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Jan 08. 2024
목표를 달성하려면 00을 조정해야
나를 묶어두고 있던 것들③
운전을 하는 동안 생각에 몰두한 나머지 어떻게 운전을 했는지 기억은 안 나지만 집에 잘 도착한 적이 있으시죠? 무의식에 저장된 습관 덕분입니다.
수영, 자전거 타기, 춤, 운전을 의식적으로 반복해서 연습하면 잠재의식 안에 습관으로 굳어집니다. '제2의 천성'이라고도 불리는 습관은 제1의 천성인 생각과 행동에 잠재의식이 보시는 반응입니다.(<잠재의식의 힘>)
습관은 반복과 빈도에 따라 만들어집니다.
내가 하고자 하는 일에 의지력을 발휘하지 않아도 해낼 수 있으려면 습관으로 만들면 됩니다.
한 방송에서 어느 예능인이 출산 후 살이 급격히 불어 운동을 해야 하는데 운동 가기가 너무 싫어서 아침에 눈뜨면 가장 먼저 화장실에 가니 화장실 문밖에 운동복을 두고 잠을 잤다는 얘기를 한 적이 있습니다. 눈도 채 뜨지 않은 채 운동복을 주섬주섬 입으면 운동을 하러 가더라는 얘기죠. 그렇게 몇 달을 지속한 결과 그녀는 체중 감량에 성공하게 됩니다. 매번 자신의 의지와 싸워야 했다면 지쳐서 오래 하지 못했을 거예요.
얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추면 습관을 효율적으로 변화시킬 수 있습니다.
<아주 작은 습관의 힘; 아토믹 해빗>을 쓴 제임스 클리어는 정체성이 습관에서 나온다고 했습니다. 우리는 자신이 어떤 사람인지 믿는 대로 행동하기 때문인데요. 예를 들어 매일 조금이라도 글을 쓰는 사람은 작가의 정체성을 드러낸다고 볼 수 있고 자신을 건강한 사람이라고 생각하는 사람은 몸에 좋은 음식을 섭취하고 꾸준히 운동을 한다는 뜻입니다.
우리가 무언가를 지속하는 게 쉽지 않은데 정체성에 기반한 습관은 지속력을 가집니다.
저는 지금까지 올빼미형 인간이라고 믿고 살았습니다. 성공한 사람들은 아침 일찍 일어난다고 해도 나는 할 수 없다고 생각했어요. 몇 번 시도는 했었는데 일찍 일어난 날은 하루 종일 정신을 차릴 수가 없더군요. 그 이후로 '그래. 사람마다 체질이 다르고 수면 습관이 다른 거야' 하며 올빼미 습관으로 돌아갔습니다.
그런 제가 지금은 모닝 루틴을 실행하고 있습니다. 미라클 모닝까지는 아니고 일찍 일어나서 독서를 하고 명상을 하고 긍정 확언을 외치고 꿈을 노트에 100번씩 씁니다. 과거와 달리 크게 괴롭지 않아요. '나는 자기 계발 전문가다'라고 생각하고 있거든요(웃음)
행동 습관뿐 아니라 생각 습관도 중요합니다.
책 <부의 해답>에서 동일한 대상을 놓고 동일한 내용을 반복해서 생각한다면 이것이 생각의 습관이 되고 생각의 습관이 오래 지속되고 반복되면 태도나 믿음이 된다고 했습니다.
사람들은 대부분 자기가 생각하는 목표를 이루지 못하는데 이 과정에서 가장 큰 장애물로 작용하는 것이 바로 자기가 그 일을 해낼 수 있다고 믿지 않기 때문이라고 합니다.
수입을 현재보다 열 배로 늘리고 싶은 마음은 있지만 자신의 생각이 그런 일은 불가능해라고 계속 생각한다면 그런 일은 일어나기가 불가능한 거죠. 욕망이나 바람 혹은 의식적인 생각이 아니라 생각 습관이 행동을 좌우하기 때문인데요. 사람의 모든 인식과 행동 96퍼센트 내지 98퍼센트는 자동적으로 이루어진다고 합니다. 목표를 설정하는 것은 의식적인 영역에서 이루어지지만 목표에 도달하는 것은 무의식적인 영역에서 이루어지기 때문입니다.
