출근이 무서울 때, 나를 붙드는 아침 15분 루틴
회사 문 앞에서 심호흡하던 당신에게
회사에 가는 일이 숨 막히게 두려웠던 시절이 있었습니다. 지각 한 번 한 적 없는데, 회사 건물 앞에만 서면 차마 발이 떨어지지 않아 잠시 멈춰 숨을 골라야 했죠. 사무실에 들어서는 순간, 모든 시선이 나를 향하는 것 같았고, 작은 실수 하나에도 온종일 자책했습니다.
‘누가 날 싫어하면 어떡하지?’
‘오늘도 내가 뭔가 잘못하게 될까?’
아무 일도 일어나지 않은 아침, 혼자만의 생각들로 이미 마음이 무너져 내렸습니다. 혹시 당신도 그런 아침을 맞이하고 있나요?
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�� 아무도 나를 괴롭히지 않는데, 왜 나만 작아질까
입사 초, 저에게 가장 큰 공포는 일이 아니라 ‘사람’이었습니다. 동료의 무심한 표정, 스쳐 지나가는 말투, 사무실의 미묘한 공기 변화 하나하나에 온 신경이 곤두섰습니다. 출근길 지하철에서부터 심장은 무겁게 가라앉았고, 스스로를 향한 의심의 화살을 쏘아대기 바빴죠.
‘내가 방금 부장님을 불편하게 한 걸까?’
‘왜 나는 늘 이 모양이지?’
가장 괴로운 점은 아무도 나를 탓하지 않는데도, 세상에서 가장 부족한 사람이 된 것 같다는 느낌이었습니다. 이런 생각들은 출근하기도 전에 제 모든 에너지를 바닥냈습니다.
이대로는 안 되겠다고 생각했습니다. 세상의 파도에 휩쓸려가지 않기 위해, 출근 전 단 15분, 나를 위한 최소한의 안전장치를 만들기로 결심했습니다.
� 15분, 3단계로 나를 지키는 구조 만들기
이 루틴은 거창한 목표가 아닙니다. 불안이라는 안개 속에서 길을 잃지 않도록, 나를 붙들어주는 단단한 구조를 세우는 과정입니다.
1단계: 앉기 �♀️ - 고요함 속에서 나를 만나다 (5분)
가장 먼저, 핸드폰을 멀리 두고 책상에 조용히 앉아 눈을 감습니다. 거창한 명상이 아니어도 괜찮습니다. 세상의 모든 소음과 자극을 차단하고, 오직 ‘지금 여기에 앉아있는 나’에게 집중하는 시간입니다.
Point: 불안한 생각이 떠올라도 억지로 밀어내지 마세요. ‘아, 내가 지금 이런 걱정을 하고 있구나’ 하고 감정의 관찰자가 되어보는 겁니다. 회사는 잠시 잊고, 들뜨거나 가라앉은 내 마음을 판단 없이 바라봐 주세요. 이것만으로도 우리는 혼란스러운 감정의 소용돌이에서 한 걸음 빠져나올 수 있습니다.
2단계: 쓰기 ✍️ - 손끝으로 불안을 길들이다 (5분)
다음은 짧게라도 글을 쓰는 시간입니다. 형식은 중요하지 않습니다. 작은 수첩이나 메모장에 지금 내 마음을 솔직하게 적어보세요.
* “오늘 아침, 가슴이 좀 답답한 기분이야.”
* “어제 A님이 했던 말이 계속 마음에 걸리네.”
* “왠지 모르게 긴장돼.”
손으로 직접 생각을 적어 내려가면, 안개처럼 막연했던 불안이 눈에 보이는 ‘단어’가 됩니다. 형태가 없던 두려움에 이름을 붙여주는 순간, 우리는 그것을 통제할 수 있다는 작은 확신을 얻게 됩니다. 막연한 공포를 다룰 수 있는 문제로 바꾸는 힘이 바로 이 ‘쓰기’에 있습니다.
3단계: 움직이기 �♀️ - 몸을 움직여 오늘을 선택하다 (5분)
마지막은 몸을 움직이는 것입니다. 거창한 운동이 아니어도 좋습니다. 제자리에서 목과 어깨를 스트레칭하거나, 창문을 열고 심호흡을 하거나, 출근길 일부를 일부러 조금 더 걷는 것만으로도 충분합니다.
Point: 웅크렸던 어깨를 활짝 펴고 걷는 것만으로도 우리의 뇌는 ‘나는 오늘의 주도권을 쥘 준비가 됐다’는 긍정적인 신호를 보냅니다. 생각의 늪에 빠져있던 나를 구출해, 현실에 발을 딛게 하는 가장 확실한 스위치입니다. 몸의 작은 움직임이 위축됐던 마음에 새로운 활력을 불어넣어 줄 거예요.
� 요약: 출근 전 무너지는 나를 붙드는 15분 루틴
이 3단계 구조는 감정을 진정시키고, 스스로에 대한 통제감을 회복하며, 하루를 주도적으로 시작할 힘을 줍니다.
먼저, 조용히 앉아 호흡에 집중하면 감정의 소용돌이에서 벗어나 내면의 중심을 잡습니다. 그 다음, 감정과 생각을 솔직하게 글로 써보면 막연한 불안을 구체화할 수 있고, 이를 통해 통제감을 되찾게 됩니다. 마지막으로, 가볍게 스트레칭을 하거나 잠시 걷는 움직임은 몸의 긴장을 풀고 하루의 흐름을 스스로 이끌 힘을 줍니다.
✨ 당신의 첫 번째 15분, 이렇게 시작해보세요
내일 아침, 출근 준비를 시작하기 전 딱 15분만 나를 위해 사용해보세요.
1. 3분간 핸드폰 없이 조용히 앉아 숨을 고릅니다.
2. 한 줄이라도 지금 내 마음 상태를 적어봅니다.
3. 5분만 어깨를 펴고 집 근처를 걷거나 가볍게 스트레칭합니다.
그 15분은 회사에 휘둘리는 하루가 아닌, 내가 중심이 되는 단단한 하루의 시작점이 되어줄 거예요.
� 다음 글 예고
《회사에서 다 쏟고 돌아온 나를 회복시키는 밤 루틴》
감정 노동으로 모든 에너지를 소진한 저녁, 텅 빈 마음을 다시 채우고 내일을 살아갈 힘을 얻는 저만의 방법들을 소개합니다.
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