운동일지
(일반인 운동일지)
건강에 대한 관심이 높아지면서 생활 패턴이 바뀌었다.
지하철을 타면 아침부터 등산복 차림이 많다. 아예 등산복장으로 출근하는 사람도 드물지 않다. 해외 나가서 한국인 구별 법 중 하나가 등산복장이라는 말도 있었다.(예전에는 뽀글뽀글 볶음 머리, 지금은 등산복장, 또는 골프 복장이라나?)
대부분은 운동 일지를 기록하면서 운동하지 않는다.
헬스클럽이든 수영장이든 필라테스든 등록을 해서 주어진 시간에 운동을 하고 온다.
‘좀 더 체계적으로,’
‘내 몸을 변화시키고 싶다.’
‘몸짱을 만들고 싶은’
사람이나 계획적인 사람은 운동일지를 기록할 것이다.
이왕 하는 것, 운동일지 써 가면서 해 보자.
내년 여름 자신있는 수영복을 꿈꾸면서...
1. 형식
운동일지에 정해진 형식은 없다.
운동일지 양식에 기록하는 것도 좋고, 블로그나 브런치, 다양한 앱을 다운 받아 기록하는 것도 좋다.
(개인적으로 다이어리에 기록한다.)
2.내용
자신의 체력과 시간, 운동 종목에 따라 하루 동안 운동한 내용을 기록한다. 기록의 방법은 일정해야 한다. 어제, 1주일, 한 달 전 운동내용을 오늘과 비교할 수 있도록 적어 나간다.
일자, 운동의 종류, 횟수, 강도 등을 적으며, 대부분 수치화가 가능하다. 기록 끝부분에, 오늘의 소감(몸이 느끼는 정도, 감정의 변화)도 함께 적어 가면 좋다.
자신이 도달하고자 하는 목표에 따라 섭취 음식의 종류, 열량 등도 적어 가면 더 좋다. (식사일지와 병행)
3.효과
일상 생활에서 운동 패턴을 확인하고 관리하여 더 나은 방법을 찾아 부족한 부분은 보완해 나가면서 내 몸을 변화시킬 수 있다.(단 꾸준해야 한다.)
(다음은 우리 가족 SO의 운동 일지다. 장소-헬스클럽과 집)
A. 박스와드
20min EMOM
1min 8 inchworm
1min 16push up kb touch
1min 16one leg kb touch
1min 8kb toe touch
B. 복근
1min Crunch
1min Deadbug
1min hollow hold
4R
1min Ring plank
20set rest
5.R
15Leg raise
C. 유산소
10R
20sec DU
10sec rest
(2023 07. 10. 월)
A. 박스와드
AMRAP
10 CJ
10 Bupee Over Bar
85lb, 6R
B.하체, 어깨 웨이트
1.사레레 2kg 20×4set
2.숄더프레스-브링샐리업 25lb
3.힙브릿지 20×4set(노란밴드)
4.힙어브덕션 20×3set
5.글램쉘 20×2set
6.월스쿼트 10×3set
7.벤치딥스 10×3set
8.트라이어셉스 익스텐션 10
9.원레그 데드 8kg 10×2set
많이는 한 것 같은데 뭔가 이렇다할 자극?이..
(2023.07.11. 화)
A. 박스와드
1.Squat Snatch 연습
2.20min EMON
odd-5 power Snatch
even-10 Overhead Squat
1rm 65% wt
(1RM이 75lb라서 한 65%면 48lb이던데.. 45를 할까 50을 할까 했다가
그냥 에라 모르겠다 55lb로 시작, 혹시 중간에 못하면 동전으로 바꾸려고 킵해 놓고 ㅋㅋ)
근데 웬걸 힘들긴 했으나 다 했다.
모지모지..?
스내치 그립도 좁게 잡았더니,,좀 더 낫기도
팔로 들지 말고 상체 힘으로! 이걸 뭔가 오늘 다시 깨달은 듯
B. 복근하는 날
Lying leg raise (rack touch) 20×4set
C.유산소
10min EMOM
10Burpee
버피 백 개가 짧고 굵어서 편한데
편하면 운동이 아닌가?
바디프로필이 다음주부터 시작이라니
속세음식 당분간은...자제해야겠넹
(2023. 07. 12 수)
아침에 눈떠서 나오는거 힘들었당
A.박스와드
21-15-9
CJ
cal Row
15-12-9
Burpee pull up
―〉“풀업할 때 다리로만 키핑하지 말고
명치로 해 명치로!!!!! 체투바도하게따” by JKY코치님
☆☆연습합시당
B.하체, 등 웨이트
1.lat pull down 20×4set
2.band row 20×4set
3.OA DA row 18×4set
4.lying triceps extension 2kg 20×3set
5.OA DB lunge R 20×L 20×3set(15lb, total 120)
6.DB THRUSTER 10×3set (15lb×2)
7.back extension 20×3set
C.스트레칭
무릎 어딘가 아프고..
오른팔꿈치도 아프고 ㅋㅋ
*클린할 때 타이밍 좀 더 기다리기
*저크할 때 팔꿈치 펴고 좀 더 빠르게 받쳐서 들어가기(팔로 밀지 말고 딥으로 앉아서 받기)
바른 자세로
꾸준히 해 봅시다.
바디프로필 아자잣♡
(2023.07.13. 목)
