by
Jan 04. 2020
목표에 다가가는 방법
새해가 되면 우리는 목표를 세우곤 한다. 올 한 해는 '이런이런 일들을 해내야지' 하는 목표들. 좀 더 크게 보면 꿈이 될 수도 있겠다.
목표를 잘 세우는 방법으로 많이 추천되는 것은 SMART 기법이다. 목표를 SMART 하게 세우라는 것인데, Specific(구체적으로), Measurable(측정 가능하게), Achievable(달성 가능하고), Realistic(현실적이며), Time-bound(시간이 정해져 있어야) 등의 요인을 고려하라는 것이다(*이 중 "A"를 Action-orientation(행동 지향적인)으로 설명하는 경우도 있다).
목표를 설정하는 것도 중요하지만 핵심은 "실행"이다. 사실 어려운 건 이 부분이다. 원하는 것을 끝까지 추진하고 완성해내는 것이 어려워서 우리는 종종 목표를 세우는 것에서 머물곤 한다. 이번 글에서는 실행력을 높일 수 있는 방법 하나를 소개하고자 한다.
목표과 관련해 많은 이들이 가지고 있는 패턴이 있다. 몸무게를 10킬로그램 정도 줄이겠다고 계획한 경우를 생각해보자. 목표치인 10킬로그램을 감량하고 나면 얼마나 멋질지, 자신이 얼마나 활기찬 모습이 되어 있을지 등 좋은 결과만 생각하곤 한다. ‘날씬해져 있겠지? 지금보다 훨씬 더 가뿐한 느낌이겠지? 지금은 맞지 않는 저 옷도 입을 수 있을 거야!’라고 말이다. 문제는 바로 여기에 있다. 목표를 세운 후 목표에 도달했을 때 누릴 수 있는 긍정적인 결과만 생각하곤 한다는 것이다.
심리학자인 가브리엘레 외팅겐은 동료 연구자들과 함께 목표 설정과 실행에 대한 연구를 진행했다. 참여자들을 두 그룹으로 나누고 한 그룹의 사람들에게는 목표를 설정한 후(예를 들어, 토익 점수 900점) 목표를 이루었을 때 얼마나 기쁠지 생각하게 했다(“기뻐서 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛸 것 같아!”). 그리고, 다른 한 그룹의 사람들에게는 목표를 설정하고 얼마나 기쁠지를 생각하게 하면서 동시에 현재 자신의 상황은 어떤지도 돌아보게 했다(“내가 지금은 몇 점이지? ”어떤 부분이 부족하지?” "그동안 왜 잘하지 못했지?"). 이와 함께 목표를 이루는 과정에 있을 어려움도 생각해보도록 했다. (“공부시간을 지금보다 두 배는 늘려야겠군. 졸리고 피곤해도 참아봐야지.”, “자꾸 핸드폰을 들여다보고 싶은 마음을 잡아야 해.”, "아르바이트도 해야 하니 시간 관리를 잘해야겠군." "점수가 단기간에 오르지는 않을 거야. 상승 속도가 아주 느릴 수도 있어").
