23화. 잠이 없는 아이 육아법 1탄
아이를 키우며 가장 힘든 부분은 기본생활습관 부분입니다.
밥을 잘 먹지 않거나, 잘 씻으려 하지 않거나, 정리 정돈이 되지 않는 모습, 잠을 잘 못 자는 모습들에서 부모들은 육아의 어려움을 겪습니다.
특히, 잠은 낮 생활에도 중요한 영향을 끼치기에 아이가 잠을 잘 못 잔다면 아이뿐만 아니라 부모의 생활패턴도 무너지지요.
잠을 편안하게 잘 자는 아이들이 있는 반면, 잠에 예민한 아이들도 있습니다.
잠이 많은 부모가 잠이 적은 아이를 만나면 이것만큼 힘든 것도 없죠.
또, 밤마다 깨서 우는 아이라면 부모들은 멘붕상태에 빠집니다.
우리 아이가 편안하게 잘 자게 하려면 어떻게 해야 할까요?
아이들이 잠을 잘 못 자는 이유는 아직 성장이 미숙하기 때문이기도 합니다. 아이라면 무조건 잘 잘 거라고 생각하지만, 뇌가 발달하는 시기로 아이들의 뇌는 자면서도 끊임없이 발달을 합니다.
아이가 자다가 갑자기 몸을 꿈틀하는 모습을 관찰한 적이 있으실 거예요. 아이들이 자는 동안에도 뇌가 그동안의 경험들을 떠올리며 계속 활동하기 때문입니다.
낮에 너무 신나게 놀았거나, 무서운 경험을 했다면 자는 동안 뇌는 그것들을 다시 떠올리며 아이가 꿈을 꾸게 됩니다. 그 과정에서 아이가 깨어나기도 하지요.
아이가 밤에 편안하게 잠을 잘 수 있도록 하는 방법에 대해서 알아보도록 할게요.
잠이 없는 아이 육아법
1. 낮에 편안한 상태를 유지하게 도와주세요.
낮에 엄청난 에너지를 쏟으며 놀면, 저녁에 잠을 잘 잘 것이라 부모들은 생각합니다. 하지만, 오히려 너무 많은 신체 에너지는 밤 수면에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 너무 많은 에너지를 쏟아 놀이를 했다면, 낮 시간에 조금은 쉴 수 있는 시간을 주어 아이의 신체와 마음이 안정될 시간을 주는 것이 좋습니다. 책 읽기, 그림 그리기 등 정적인 활동을 하며 몸과 마음이 차분해질 수 있는 시간을 만들어 주는 것이죠.
반대로 너무 정적인 놀이만 했다면 산책이나 가벼운 신체 놀이를 통해 신체 운동을 할 수 있는 시간도 마련해 주어야 합니다.
동적인 활동과 정적인 활동의 조화로 아이가 신체적, 심리적으로 편안함을 유지하게 도와주세요.
2. 아이의 행동을 관찰합니다.
아이가 부모에게 많이 혼난 날이라든지, 책이나 영상에서 무서운 장면을 본 날, 아이들은 밤에 잠자기 힘들어할 때가 많습니다. 아이들이 충격받은 부분은 뇌가 기억을 하고 있다가 잠자면서 꿈으로 나타나기 때문인데요.
아이가 부모에게 많이 혼난 날이라면 아이에게 왜 부모가 화가 났는지 이유를 잘 설명해 주어 아이가 억울하거나 속상하고 놀란 기분을 잠을 자기 전에 잘 풀 수 있도록 감정을 잘 어루만져 주어야 합니다.
무서운 영상이나 내용은 되도록 많이 접하지 않게 하여 아이의 심리적 상태가 평온하도록 유지해 주는 것이 좋습니다.
3. 아이 옆에 있어주세요.
아이가 잠이 든 것을 확인하고 나면 부모는 그때부터 가사 일의 시작입니다. 정리하지 못했던 집안 살림을 정리하기도 하고, 그동안 못 봤던 텔레비전을 시청하며 그날의 피로를 풀기도 하지요. 이렇게 달콤한 시간에 아이가 깨서 운다면 부모로서는 마음이 착잡해집니다.
아이들은 자면서도 자주 몸을 꿈틀꿈틀합니다. 그 강도가 조금 세지면 아이도 모르게 잠에서 깨게 되는데요. 그럴 때 엄마가 옆에서 바로 아이를 토닥이며 함께 있어 준다면 아이는 다시 편안하게 잠이 들게 됩니다.
분리 수면을 위해 아이와 따로 자거나 침대를 달리해서 잠을 자는 경우가 많은데요. 아이가 밤에 자주 깬다면, 아이가 깨려 할 때 부모가 먼저 다가가 아이를 토닥이며 함께 있어준다면 편안하고 안락함에 그 시기들이 지나면 아이는 혼자서도 편안하게 잠을 자는 습관을 가질 수 있습니다.
아이의 건강한 수면 패턴을 위해 부모가 먼저 아이의 상태를 파악하는 것이 좋습니다.
깨려고 하기 전에 먼저 다가가 토닥이며 함께 있어주고, 낮 시간의 흥분한 감정을 다스릴 수 있도록 차분함도 유지시켜 주고, 아이이 감정이 평온하도록 도와주는 것이지요. 아이는 성장하는 과정에서 이런 것들을 혼자서 관리할 수가 없습니다. 부모가 옆에서 몇 년의 시간 동안 함께 관리를 해준다면 아이의 수면패턴이 안정적으로 형성될 수 있습니다.
