다이빙 직후 절대 하지 말아야 할 10가지
다이빙이 끝나면 무조건 푹 쉬자.
유자격 스쿠버 다이버라면 다이빙 코스를 배울 때 “다이빙 직후엔 비행기를 타면 안 된다"라고 배운 걸 기억할 텐데요. 이 때문에 특히 해외로 다이빙 휴가를 떠나는 분들은 다이빙 직후 최소 비행 금지 시간을 잘 지켜야 합니다. 안전하게 다이빙해야 또 다음에 다이빙을 즐길 수 있으니까요. 다이빙 직후 비행 금지 시간 외에도 다이버라면 절대 하지 말아야 할 사항들을 이야기해 볼게요.
다이빙 전후 24시간 동안은 격렬한 운동 자제
DAN(Divers Alert Network)에 따르면, 다이빙 전후 24시간 동안은 격렬한 운동을 피하는 걸 권장합니다. 최근에는 다이빙 전후 4~6 시간 이내의 격렬한 운동을 피하고 그 외 시간엔 가벼운 운동은 괜찮다는 연구 결과도 있어요. 여전히 다이빙 전후 운동이 인체에 미치는 영향은 명확하게 말하기 힘들어요. 운동과 다이빙 사이의 최적의 시간차가 불확실하고, 운동 자체의 종류와 강도에 따라 달라지기도 하니까요. 그리고 인간은 저마다의 체질과 조직의 양과 밀도, 식습관, 유전적 요인 등 개인차가 심해 연구 결과를 그대로 적용하기엔 무리가 있어요. 그래서 DAN에서는 보수적으로 ‘다이빙 전후 24시간’이라 말합니다.
다이빙 도중에도 운동량을 최소화하기 위해 다이버는 움직임을 최소화하는 게 좋아요. 다이빙 사이 수면 휴식 시간이나 다이빙을 마친 후에는 체온을 유지하며 몸에서 가스가 제거되도록 하면 되는데요, 되도록 다이빙 후 바로 잠들지 않도록 하는 게 좋아요. 다이빙 후 바로 수면을 취하면 몸의 순환이 안 되어 가스 제거가 늦어지고 만약에라도 감압병 증상이 발생하면 인식하기 쉽지 않기 때문이죠.
ⓒ 조하나1. 다이빙 직후 비행을 피하세요.
스쿠버 다이빙 직후엔 절대 비행기를 타면 안 돼요. 특히 한국에서 동남아로 다이빙 여행 겸 휴가를 떠나는 분들이 많은데, 짧은 휴가 기간에 최대한 다이빙을 많이 하려고 무리하는 분들이 많아요.
다이버가 다이빙 직후 비행을 하면 안 되는 이유는 바로 비행기 기내의 압력 때문이에요. 우리가 평소 생활하는 수면은 1 Bar의 주변압을 가지고 있는데, 다이빙을 할 땐 수심이 깊어지면서 주변압이 증가하고, 비행기를 타고 고도가 높아지면 반대로 주변압이 낮아지기 때문이죠. 다이빙 직후 비행기를 타면, 여전히 다이빙을 하며 주변압이 더 낮은 쪽으로 상승하는 것과 비슷해집니다.
다이빙을 마친 다이버의 혈액과 조직에 질소가 여전히 남아 있는 상태에서 비행기를 타면 이 잔여 질소가 기포를 형성하며 통증을 유발하고, 치명적인 감압병에 이를 수 있습니다. 이 때문에 다이버는 다이빙을 마치면 천천히 잔여 질소를 배출할 수 있도록 지상(주변압 1 Bar)에서 일정 시간을 머물러야 하고, 이후 비행기를 타야 합니다.
DAN(Divers Alert Network)에 따른 다이빙 후 비행 가이드라인을 따르세요.
- 무감압 다이빙을 단 한 번만 한 경우: 비행 전 최소 12시간을 기다리세요
- 하루에 여러 번 반복 다이빙을 하거나 여러 날에 이어 다이빙하는 경우: 비행 전 최소 18시간 대기
- 감압 정지가 필요한 다이빙을 한 경우: 비행 전 최소 24시간을 기다리세요
다이버의 다이빙 프로필을 분석해 비행 제한 시간을 안내하는 다이브 컴퓨터가 많은데요. 다이브 컴퓨터의 비행 금지 시간 안내를 따를 경우, 정확성을 위해 다이버는 모든 다이빙에 동일한 다이브 컴퓨터를 사용해야 한다는 걸 명심하세요. 다이브 컴퓨터의 비행 금지 시간 안내는 다이빙 시간, 수심, 다이빙 횟수를 기준으로 누적 계산됩니다.
만약 다이버가 다이브 컴퓨터를 렌트해 사용하는 경우, 렌트 전 다른 다이버가 이미 다이브 컴퓨터를 사용하지 않았는지 잘 확인하고, 모든 다이빙에 동일한 렌털 다이브 컴퓨터를 사용해야 하며, 다른 다이버가 사용하지 않도록 해야 합니다.
2. 다이빙 직후 높은 곳으로의 등산을 피하세요.
다이빙 직후 비행과 같은 이유로 대략 해발 3,000미터(10,000피트) 산 정상까지 운전하거나 등반하는 것을 피해야 합니다. 물론, 높은 고도에 있는 호수에서 ‘고도 다이빙’을 하는 경우도 있지만, 이런 경우 다이버는 고도 다이빙의 특별한 절차와 다이빙 계획 테이블, 다이브 컴퓨터 세팅을 이용해야 합니다(고도 다이빙은 트레이닝 코스를 통해 자격증을 취득해야 할 수 있어요).
다이빙 후 24시간 동안 높은 곳으로의 등산을 피하세요. 만약 스쿠버 다이빙 여행 일정에 등산 일정이 있다면, 감압병 위험을 최소화하기 위해 등산을 먼저 하고 다이빙을 즐기기 바랍니다. 다만, 다이빙 전 운동량과 피로도 역시 다이버의 감압 스트레스에 영향을 줄 수 있다는 걸 명심하고, 다이빙 전 격렬한 운동은 자제하세요.
ⓒ 조하나3. 다이빙 직후 짚라인 타는 건 피하세요.
다이빙 직후 짚라인을 타는 걸 피하는 게 좋습니다. 짚라인이 설치된 지역과 환경에 따라 다르겠지만, 보통 짚라인을 타기 위해 고도가 높은 곳으로 올라가야 하기 때문인데요, 만약 다이빙 휴가에서 짚라인도 타고 싶다면 목적지의 고도를 확인하는 게 좋습니다. 정확하지 않다면 다이빙 후 최소 24시간 후 짚라인을 즐기세요. 같은 이유로 스쿠버 다이빙 직후 번지점프나 스카이다이빙, 패러글라이딩, 패러세일링, 스키, 스노보드, 열기구 탑승 등은 피하는 게 좋습니다.
4. 다이빙 직후 심부 조직 마사지는 피하세요.
사실 DAN에서 다이빙 직후의 마사지가 감압병의 위험을 증가시키지 않는다는 발표를 한 적이 있습니다. 부드럽고 가벼운 이완 마사지는 괜찮지만, 여전히 전문가들은 다이빙 직후 심부 조직 마사지(딥 티슈 마사지, 기본적인 마시지와는 달리 더욱 강한 압력을 사용하여 근육과 힘줄의 깊은 부분에 초점을 맞춰 수행되는 마사지 기법)를 피하는 게 좋다고 해요. 심부 조직 마사지는 혈류를 증가시켜 다이버 체내의 잔여 질소의 기포 생성에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 또, 다이버가 마사지 이후 근육통을 느꼈는데, 만약 감압병 증상의 일종으로 나타난 근육통 증상을 다이버가 마사지 때문이라고 오인할 수도 있기 때문이죠.
스쿠버 다이빙 후 최소 12시간은 심부 조직 마사지를 피하는 게 좋습니다.
5. 다이빙 직수 온수욕 또는 뜨거운 물 샤워를 피하세요.
“다이빙 후 뜨거운 물로 샤워하지 마라”라는 말을 들어본 적 있나요?
가스 용해도는 온도와 반비례하기 때문에 다이버의 인체 조직이 따뜻해지면 기포 형성이 촉진됩니다. 추운 겨울날과 무더운 여름날, 각각 실온에 둔 콜라 페트병을 연다고 생각하면 이해가 쉬워요.
다이빙 직후 바로 뜨거운 샤워를 하거나 온수 욕조에 뛰어드는 건 피하는 게 좋아요. 특히 찬물 다이빙을 한 경우라면 더 조심해야 합니다. 찬물 다이빙을 마친 다이버 몸의 혈류가 증가하기 전에 뜨거운 물 샤워로 조직이 예열되기 때문인데요. 몸의 열이 급격히 상승하지 않도록 주의하세요.
6. 다이빙 전후 음주는 금물
다이빙 후 우리 몸은 잔여 질소를 배출하는 데 시간이 필요합니다. 과도한 음주는 탈수를 일으키고, 이는 감압병의 위험을 증가시켜요.
7. 스쿠버 다이빙 직후 프리다이빙은 피하세요.
다이빙 직후 다이버 몸 안의 잔여 질소는 아주 얕은 수심에서 가볍게 즐기는 스노클링에는 크게 문제가 되지 않습니다. 하지만 프리다이빙은 피하세요. 스쿠버 다이빙 직후 프리다이빙을 하면 감압병에 걸릴 위험이 높기 때문입니다. DAN에 따르면, 스쿠버 다이빙 직후 프리다이빙을 하면, 스쿠버 다이빙으로 인해 생긴 체내의 잔여 질소가 수압에 의해 수축되어 동맥 순환계로 들어갈 수 있기 때문입니다. 또한, 프리다이빙 자체에 수반되는 신체적 활동으로 인해 체내에 기포가 형성될 확률도 높아지죠.
반드시 스쿠버 다이빙 이후 프리다이빙 전 충분한 수면 휴식 시간을 가지세요. 프리다이빙 커뮤니티의 많은 다이버들이 스쿠버 다이빙 후 비행 가이드라인을 적용할 것을 권장합니다. 일반적으로 모든 유형의 다이빙을 마친 후 프리다이빙을 하기 전에 24시간을 기다리는 것이 좋습니다.
8. 다이빙 후 격렬한 운동을 피하세요.
스쿠버 다이빙 직후엔 격렬한 운동을 피하는 게 좋습니다. 다이빙 직후 과도한 신체 활동, 특히 근육과 관절을 많이 사용하거나 팔다리를 빠르게 움직이는 운동은 체내에 기포 형성을 증가시켜 감압병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문인데요. 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하거나 장거리 수영, 달리기, 비치발리볼, 축구 등의 운동은 스쿠버 다이빙 후 최소 4~6시간은 기다려야 합니다.
이전까지는 최소 24시간의 지침이 통용됐지만 최근 발표된 연구를 통해 이는 비현실적인 기준이라는 이론이 더 힘을 얻고 있거든요. 하지만 언제나 보수적인 판단을 내리는 게 좋겠죠?
ⓒ 조하나9. 수면 휴식 시간을 보수적으로 길게 가지세요.
아무리 평소에 보기 힘든 수중 생명체를 만나 꿈같은 다이빙을 마치고 보트로 올랐다고 해서 수면 휴식 시간을 무시하고 다시 다음 다이빙을 진행하지 마세요. 다이빙 후에도 체내에는 여전히 질소가 남아 있고, 안전하게 다음 다이빙을 할 수 있을 만큼 질소가 줄어들려면 시간이 걸립니다. 얼마나 기다려야 하는지는 방금 완료한 다이빙의 수심과 지속 시간, 그리고 다음에 계획하고 있는 다이빙에 따라 달라지겠죠.
수면 휴식 시간을 활용해 다이버는 수분을 충분히 섭취하고 다이빙에 관한 계획을 자세히 세울 수 있어요. 이 시간을 절대 건너뛰지 마세요.
10. 다이빙 직후 컨디션을 잘 살피세요.
다이빙 후 다이버는 자신의 컨디션에 주의를 기울이고 그에 따라 대응해야 합니다. 특정 징후와 증상은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 절대 무시하지 마세요. 특히 다이빙 후 발진이나 무감각, 호흡곤란, 어지럼증 같은 증상을 경험한다면 감압병일 수도 있으니 반드시 의사의 진료를 받으세요. 하지만 일부 증상과 징후는 감압병과 혼동될 수도 있어요. 예를 들어 햇볕에 타 생긴 발진이나 탈수로 인한 두통, 뱃멀미로 인한 메스꺼움, 신체적 활동으로 인한 피곤함 등의 증상은 휴식을 충분히 취하며 수분을 보충하면 괜찮아집니다. 하지만 휴식을 취해도 진전이 없다면, 반드시 전문 의료진에게 진료를 받으세요.
또한, 다이빙 후 귀의 통증도 잘 관찰하세요. 무리해서 다음 다이빙을 진행하다 나중에 크게 고생하는 경우가 생깁니다. 다이빙 후 귀가 불편하다면, 바로 이어지는 다이빙은 취소하고 충분히 휴식을 취한 후 그래도 통증이 지속된다면 전문 의료진을 찾으세요.
