4 .다이어트. 홈트 1~2주차
다이어트 시작 1주차
다이어트 1주차는 주로 간헐적 단식의 적응기와 저질스러운 내 몸에 스트레칭을 더해주어서
아주 조금 유연하게 해주고 이제 이 몸은 다이어트를 위해 운동과 식단, 단식을 할 것이다!
하고 내 몸에 경고 및 예고를 해주는 기간이다.
그래서 딱히 큰 변화는 없지만 점점 내 몸에 긴장감을 주는 기간이라 생각하면 된다.
다이어트 시작 2주차
식단, 간헐적단식, 고강도 운동
결과
체중 69.5kg - > 65.5kg
뒤의 소수점 자리는 빼더라도 약 4kg 감량 성공
뭐가 이렇게 확 빠졌어~!? 하겠지만
체중은 변화가 많다.
한끼를 더 알차게 먹어도 소수점자리가 늘어나고 여자들은 홍양 기간이 되면 더 늘어난다.
이 체중의 숫자가 변화가 오지 않을 정도의 지경에 이르게 된다면 이후는 꾸준한 관리로
유지하면 되는 것이다.
중요한 것은 눈바디로 얼마나 비루했던 내 몸에 변화가 왔는지를 항상 체크할 것!
그래서 아침에는 거울 보기와 체중재기를 빠트려서는 안된다!
전날 운동을 많이 했다고 생각이 든다면 무조건 아침에 거울을 보고 나에게 칭찬해주자
식단
식단은 탄수화물+ 당 을 배제시킨 무염 식단
나는 당뇨 환자라고 생각하면서 식단을 하고있다.
실제로 임신했을때 임당 수치가 높아져서 고생한 기억이 있다.
내가 좋아하는 믹스커피, 초코잼, 초코과자, 등등을 끊어야 된다는 것!
더불어 탄수화물을 배제해야하므로 밥은 꼭 현미 잡곡 밥
중요한 것!
정말 맛없는 시리얼을 밥대신 우유에 타먹는 것은 하지않는다.
오히려 당 수치를 높이는 일. 시리얼은 밥을 대신 할수없다.
밥을먹되 흰쌀밥에서- 현미잡곡으로 바꾸면 된다.
운동
몸매를 교정하고 근육량을 늘려줘야 했다. 그래서 2주차는 무조건 고강도 운동을 해주는 것이 중요하다.
나는 근육량이 원래 많은 편이라 해서 조금만 운동해도 근육이 금방 붙긴하는데 이게 이미 체지방도 많은 상태에서 할려니까
운동을 하면서 피하지방을 쓰게 해서 근육을 만드는 과정을 만들어야 해서 처음에는 좀 빡세게 해야한다.
내가 홈트로 주로 하고 있는 것은
제이제이살롱드핏의 제이제이 님의 고강도 홈트레이닝
클래스 101 연간 회원인 나는 뭐든 배우고 싶은 것을 여기서 찾게 된다.
유투브 채널도 있긴 하지만 아무래도 유료 강의 이다 보니 좀더 정리 된 느낌이랄까?
이 분도 원래 8년 전인가 90 키로나 되는 비만 녀 였다.
하지만 지금은 나의 워너비 몸매다.
나는 여리여리 살랑 살랑 보다는 이렇게 여리튼튼 나올데 나오고 들어갈데 들어간?
이런 몸매가 갖고 싶다 (할수있...겠지?)
2주차 운동을 고강도 운동으로 !! 점심을 먹고 나서 운동을 바로 한다.
그게 포인트~ 배가불러서 운동을 바로 하면안된다. 하는 인식이 있는데 그 것은 내 기준으로 봤을땐
잘못된 것같다.
배가 부르지 않게 먹되 먹고 나서 바로 운동이다.
그 외의 운동
아침 요가 - 마찬가지로 클래스 101의 요가은과함께하는 10주 루틴 힐링 요가
이제부터 운동을 할거야 하고 내 몸에 경고를 주는 기간에 특히 더 열심히 해준다.
요가의 기본동작부터 난이도 있는 동작 까지 요가를 해본 사람이라면 쉽게 따라 할수 있는 동작들이다.
오후에 주로 하는 운동은 마찬가지 클래스 101의
근력과 바디라인을 한번에 잡아주는폼롤러 홈트레이닝 필라테스 이다.
나는 폼롤러를 매우 사랑하는데 어깨가 결리거나 다리에 알이 배겼을때 정말 유용하다.
오후의 고강도 운동 하루종일 움직였던 내 몸 근육들을 풀어주는 시간이다.
모든 운동 후 폼롤러로 몸을 문질러 주면 그 날 하루 아주 좋은 스트레칭이 된다.
요가매트와 폼롤러를 거의 한 몸이라 생각하고 끼고 살자.
나는 헬스장이나 요가장 등 큰 돈을 들여 운동을 하진 않고 있다.
홈트로도 충분히 가능하다는 것을 이미 경험 했기 때문이다. (홈트로 10키로 감량)
하지만 멋지게 몸을 만들고 난뒤 필라테스나 킥복싱을 다닐 계획이다.
우선 이 체지방을 빼고 근력을 더 올려서 말이다.
6월 2주차 고강도 운동을 끝내고 난 후의 기록
