발 지키는 스트레칭 & 신발 선택 요령

발목염좌‧족저근막염 예방 도와요

힐팁

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https://youtu.be/2PgbJyQA-yI?si=Xp982bQW39T_x32X

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발 지키는 스트레칭 & 신발 선택 요령

발목염좌‧족저근막염 예방 도와요

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※ ‘발’

-신체 축소판 & 제2의 심장

-발 건강 지키려면 신발 선택 중요 

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※ 날씬해 보이는 하이힐? 

  ‘발목 염좌’ 유발 요인!

-자세 불안정 

근육 피로도 증가 및 발목‧다리 부종 유발 

-발끝을 쭉 펴야하는 발목 족저굴곡 자세

발목 외측 인대 부담 증가

-불균형한 체중 부담 

티눈‧압박종‧무지외반증 등 유발

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※ 편안한 플랫슈즈? 

  ‘족저근막염’ 유발 요인!

-체중 부하 증가

걸을 때 충격 그대로 흡수 및 족저근막 염증 발생

-발목 피로도 상승

발목 부종 유발

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※ 발 건강 위해 추천되는 ‘신발의 조건’

-2.5~3cm 높이의 넓은 굽

-신발 앞부분과 엄지발가락 사이가 1~1.5cm 남아야 

-엄지발가락을 신발 앞에 붙였을 때 뒤꿈치와 신발 뒷부분이 1cm 정도 남아야

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※ 발 건강 챙기는 스트레칭

① 발목 강화 스트레칭 

1. 탄력밴드를 책상 등에 묶어서 고정하고 발등에 건다

2. 발끝을 몸 쪽으로 당겨서 3초간 유지한다

3. 천천히 1번 자세로 돌아간다

② 족저근막염 예방 스트레칭 

1. 발바닥의 앞부분만 이용해 계단에 선다 

2. 뒤꿈치를 허공에 띄운다 

3. 체중을 이용해 발목을 발등 쪽으로 서서히 구부린다

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※ 건강 Scene

부득이 하이힐‧플랫슈즈를 신어야 할 땐 하루에 6시간 이하, 주 3회를 넘기지 않는 것이 발 건강에 좋습니다.

취재 도움 : 경희대병원 정형외과 정비오 교수