전신 건강의 출발점 ‘장(腸) 건강’
장내 미생물 ‘균형 유지’가 핵심
전신 건강의 출발점 ‘장(腸) 건강’
장내 미생물 ‘균형 유지’가 핵심
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※ 신체에서 가장 큰 면역 기관 ‘장(腸)’
음식물의 소화‧흡수 기능을 책임지는 ‘장(腸)’은 전신 건강 건강을 지키는 출발점이 될 수 있습니다. 체내 면역 기능과 염증 반응을 조절하는 핵심 기관이기 때문입니다.
장 점막은 신체에서 가장 큰 면역 기관으로서 전체 림프구의 70~75%가 집중돼 있어, 외부 항원에 대한 방어와 면역 반응을 동시에 조절합니다.
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※ 장 기능 안정적으로 유지되려면
장(腸)의 대사‧면역 기능, 염증 반응 억제가 안정적으로 이뤄지려면 ‘장 점막 면역계’와 ‘장내 미생물’이 긴밀하게 상호작용해야 합니다. 특히 장내 미생물의 다양성과 균형이 중요합니다.
* 장내 미생물들의 역할
-장내 미생물이 단쇄지방산, 2차 담즙산 등 대사산물 생산
-면역세포에 신호를 전달해서 염증 반응 효과적으로 억제
-병원체가 침입하면 면역 반응이 잘 이뤄지도록 조절
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[Check!] 장내 ‘유해균‧유익균’ 균형이뤄야
장내 미생물을 구성하는 ‘유해균’과 ‘유익균’ 간의 균형도 중요합니다. 다양한 장내 미생물의 불균형은 유익균의 장 점막 방어 기능을 약화시켜서 면역 조절 이상으로 이어질 수 있기 때문입니다.
* 장내 미생물 불균형에 따른 ‘건강 문제’
-비만‧당뇨병‧고혈압 등 대사성 질환 발병 위험 증가
-세로토닌 생성 억제해서 우울‧불안‧수면장애에 악영향
-‘염증성 장질환’ 같은 자가면역 질환의 원인으로 작용
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※ 장 건강 지키는 ‘식생활 습관’ 관리
장 기능을 건강하게 유지하려면 평소 식습관과 생활리듬을 점검해서 개선하는 것이 필요합니다.
① 포화지방, 붉은 고기, 정제당, 인공감미료, 초가공식품
-장내 미생물 불균형을 유발하고, 장 점막 장벽을 약화시킬 수 있어서 자제
② 과일, 채소, 식이섬유, 견과류, 오메가-3 지방산이 풍부한 지중해식 식단
-장내 미생물 다양성을 개선하고, 항염증성 면역 반응 촉진에 도움
③ 걷기‧달리기 등 규칙적인 유산소 운동
-장 운동과 대사 기능 개선하는데 도움
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※ 건강 이음 TIP!
설사‧복통이 만성적으로 반복하면 단순한 소화 불편이나 긴장성 증상으로 넘기지 말아야 합니다. 장내 환경과 면역 균형의 변화 가능성을 의심해야 합니다. 장내 환경을 건강하게 유지하는 작은 노력이 △면역 △대사 △정신 건강까지 챙길 수 있는 지름길인 것을 잊지 말아야 합니다.
*취재 도움 : 경희대병원 소화기내과 오신주 교수
