2024. 3. 31
매일 생활운동 기록
뒤꿈치서기 수시로
팔 벌려 뛰기 120
3분 실내 제자리 걷기 4
<저녁운동>
3분 제자리 걷기
팔 벌려 뛰기 20회/30초 쉼/팔 벌려 뛰기 20회
3분 제자리 걷기
팔 벌려 뛰기 20회/30초 쉼/팔 벌려 뛰기 20회
3분 제자리 걷기
팔 벌려 뛰기 20회/30초 쉼/팔 벌려 뛰기 20회
뒷다리스트레칭 6분
하루 일과 중 3분의 시간이 없었을까? 몇 가지 핑곗거리를 찾아 적다 보니 그래도 3분의 시간이 없었을까 되물어 보게 된다. 마음으로 애타게 그것을 생각하고 있다면 3분 자유시간을 못 낼까. 정성이 부족해서 그렇다. 간절하지 않은가? 나야?
마음을 다해 내 한 몸을 위하자. 혼자 제자리에서 걷고 뛸 공간만 주어진다면 몸을 일으켜 우선은 움직이자. 게으름이 나를 주저앉히더라도, 졸음이 발목을 잡더라도 일어서겠다.
아침의 다짐은 늘 그렇다. 오후의 마음은 또 다르지만 아침엔 이렇게 다짐을 해야 한다. 그래야 한 번이라도 더 움직이지 않을까. 매일 다짐의 효과가 습관이 되고 내 삶의 일부가 되는 것은 천천히 이루어진다. 끈기를 가지자. 허약한 몸과 마음도 끈기를 이기지는 못할 거다.
그래서 결론은 낮에 못 뛰었다. 남편이 바빠서 카운터에 묶였다. 카운터에 서서 걷고 뛸 수는 없는 노릇이다. 그렇다고 3분의 시간이 없었을까? 카운터 지킴이 핑계로 그저 나를 의자에 앉혀버린 것일 뿐이다. 하여 밤에 몰아 뛰었다.
몰아 뛰지 않기로 한 이유 중 발목에 무리가 가서 그런 것도 있지만 하나 더 발바닥이 아프다. 엄지발가락을 타고 올라오는 굵직한 뼈, 앞꿈치를 들면 힘을 가장 많이 받는 뼈에 통증이 있다. 발바닥이 대체 어찌 생겨먹었기에!
발은 총 26개의 뼈로 이루어져 있다. 이는 몸 전체 뼈의 1/4을 차지한다.
발에는 총 19개의 근육과 힘줄이 있다. 우리 몸에서 가장 큰 힘줄인 아킬레스건이 위치하고 있다.
30개 이상의 관절이 있다.
107개의 인대가 존재한다. 인대는 관절을 둘러싼 탄성 조직이다.
<서울아산병원 홈페이지>
발은 복잡하다. 복잡한 사회에서 분란이 없을 수 없다. 그냥 눈 감고 고통을 참으며 살 것인가. 그럴 수 없다. 어떻게든 고통을 줄여보자.
아픈 부위 명칭을 찾아서~~ 발을 세 부분으로 나누어 발목뼈와 발가락뼈를 제외하고 남는 중간 부분이 문제다. 그 부분을 중족골이라 하는데 발바닥을 지탱하는 역할을 한다. 그중 내가 통증을 느끼는 엄지 중족골은 체중을 받는 역할을 한단다. 엄지발가락에 붙은 종자골~~~~ 등 많고 많다. 발과 뼈를 계속 찾다 보면 부서진 뼈아픈 뼈를 치료하는 법에 대해 알게 된다. ‘산산이 부서진’이라는 단어를 보고선 검색을 마무리했다.
우선 아픈 발바닥 뼈는 내 체중이 문제다. 계속 가해지는 충격도 문제다. 내가 잘못했다. 절대 몰아서 운동, 미루기 운동을 하지 말자. 아침, 점심, 저녁으로 분산 운동. 염증이 생기거나 부러지거나, 부서지거나, 변형이 오기 전에 알아서 잘 관리하자.
아침부터 발구경은 원 없이 했다.
책보나의 틈새 생활운동론
꾸미기 나름인 인생살이.
행동은 소소하나 꿈은 원대하게!
작게 움직이고 적게 소비하고도
말은 거창하게 ‘틈새 생활 운동론’
운동에서 얻은 삶의 지혜와 생각들을
이곳에 적기로 한다.
1. 마음에서 우러나오는 몸을 위한 운동을 하자. 3분 시간 내기! 파이팅! 간절함이 이긴다.
2. 꾸준한 운동을 위해 매일 다짐하자. 200살까지 걸어 다니는 사람이 되자!
3. 발은 많은 뼈를 보유하고 있다. 근육, 인대, 관절, 혈관도 함께 거느리고 산다. 새삼 걸음의 의미가 평소와 다르게 느껴진다. 각 부위가 맞물려 돌아가며 나를 지탱해 주고 걷게 해 주고 있었다. 불협화음이 일어나지 않는 것이 이상할 정도다. 그다지 아프지 않음, 소소한 통증은 내 기관들이 열심히 움직이고 있다는 증거다. 고맙다 발아. 발 냄새가 난다고 너를 핍박하지 않을게.
4. 발과 다리 건강을 위해서도 체중 조절은 필요하다. 충격을 가한다니 그것도 지속적인 충격! 뛰면 더 충격! 체중 조절이 가능할지는 미지수다.
생활운동 계획
분산운동!!!
몰아운동 하지 않기!!!
팔 벌려 뛰기 120
3분 실내 제자리 걷기 5
계단운동 3층
뒤꿈치 들기 3회
뒷다리스트레칭 3분