팁 : 자잘하고 소소한 다이어트 조언
의외로 팁이 중요하더라고!
오늘은 쉬어가는 시간으로 다이어트에 도움 되는 팁을 적어볼까 합니다. 잠깐! 기억하세요. 다이어트 팁은 감량 속도를 높이는 것이 아닙니다. 다이어트를 쉽게 해주는 것 그리고 기분 좋게 다이어트 일상을 지속할 수 있도록 도와주는 것입니다. 이 점 잊지 마세요!
다이어트 조언
- 계량용 저울을 산다
- 식단은 음식 가짓수가 많고 귀찮을수록 좋다
- 다큐멘터리, 기행을 보면서 식사하는 것도 좋다
- 식기는 작은 것(*높이가 낮은 것)으로 준비한다
- 단 음식을 먹을 때는 고뇌하지 말고 먹는다
- 스트레스를 받지 않는다면 체중은 자주 재는 것이 좋다
- 운동화는 좋은 걸로 산다
- 물을 자주, 충분히 마신다
- 산책용 모자를 2-3개 마련한다
- 산책차림 2-3벌을 미리 정해둔다
- 과일은 냉동블루베리, 견과류는 호두가 좋다
1. 계량용 저울을 산다
이유 : 다이어트 초반에 음식양을 오인하는 경향이 있다
적게 먹으면 허전함에 시달리고, 많이 먹으면 감량이 없다
가격은 1만 원 근처 저렴하고 작은 것으로 추천
식단이 익숙해져 눈대중이 가능하기 전 까지는 귀찮아도 계량하자
2. 식단은 음식 가짓수가 많고 귀찮을수록 좋다
이유 : 식사시간이 적당히 길어진다.
급한 식사는 다양한 질병과 유의미한 관계가 있다
포만감 알림 호르몬(랩틴)은 식사 시작 후 최소 15분이 지나야 분비된다
메인 식사를 마치면 설거지를 하고 후식을 먹은 뒤에 약을 먹는 것도 좋다
오늘 점심 샘플 : 목살 쌈을 먹고 -> 설거지 -> 오렌지 잘라먹고 -> 블루베리 씻어 먹고 -> 호두 까서 먹고 -> 바나나 반절 먹고 -> 약 복용
식사시간이 충분히 길어진다3. 다큐멘터리, 기행을 보면서 식사하는 것도 좋다
이유 : 먹으면서 치유가 된다
식사시간이 적당히 길어진다
먹는 것을 잊은 채 자연, 문화, 사람, 외국의 다른 문화에 빠져들고 치유된다
EBS 다큐멘터리 채널 추천. 세계테마여행 짧은 것은 10분 길이
4. 식기는 작은 것(*높이가 낮은 것)으로 준비한다
이유 : 충분히 먹었다는 만족감을 준다
음식을 과도하게 담을 수 없으므로 식사량이 조절된다
높이가 낮은 그릇이 좋다 : 계량도 되고 레인지에 데워먹기도 좋다
그릇의 진화 : 비빔밥 그릇 -> 대접 -> 밥그릇(3번) -> 그릇 -> 양념장 종지
1번 그릇의 높이는 2번 그릇의 절반이다. 1번 그릇에 고기를 적당히 깔면 100g5. 단 음식을 먹을 때는 고뇌하지 말고 먹는다
이유 : 스트레스받느니 차라리 적당히 먹는 게 낫다
달달한 음식 한번 먹는다고 망하는 거 아니다
어쩌다 한번 먹는 거고 양을 절제하면 크게 문제 되지 않는다
6. 스트레스를 받지 않는다면 체중은 자주 재는 것이 좋다
이유 : 적정 섭취와 운동에 대한 감이 생긴다
하루 체중의 변화폭을 이해하게 된다
운동량과 섭취, 기대 체중 감소량에 대한 감이 생기면 하루 중에 섭취와 운동량을 그날 상황에 맞게 미세하게 조절해 낼 수 있다
7. 운동화는 좋은 걸로 산다
이유 : 건강하고 즐거운 산책은 신발이 대부분을 결정한다
산책이 즐겁지 않으면 다이어트 난이도는 급상승한다
발의 생김새는 다르다 : 남들이 추천하는 신발 또는 저렴한 신발을 온라인에서 사지 말고 반드시 매장에 가서 신어보고 산다. 발 볼에 맞고 발가락이 불편하지 않고 꽉 끼지 않으면서 푹신한 신발을 사자
8. 물을 자주, 충분히 마신다
이유 : 물은 다이어트, 변비, 부종, 피부탄력, 감량속도에 이득
자주 충분히 마셔주자 : 어차피 물은 빠져나간다
9. 산책용 모자를 2-3개 마련한다
이유 : 피부 보호
패션 보다 실용성을 우선한다 : 산책하면서 햇빛이 신경 쓰여선 안된다. 햇빛이 신경 쓰이면 산책을 오래 지속할 수 없다
우린 치유를 위해 산책한다. 자외선과 피부가 신경쓰여서 스트레스 받는 사태는 피해야 한다
후드를 뒤집어쓰는 것은 추천하지 않는다 : 시야각이 좁아져 보행사고 위험을 높인다. 운전자 입장에서도 후드를 쓴 보행자가 뒤에서 다가오는 차량을 인식했는지 여부를 알 수 없어 곤란하다
10. 산책차림 2-3벌을 미리 정해둔다
이유 : 산책 장벽을 최대한 낮춰야 한다. 산책할 마음이 생겼을 때 바로 나갈 수 있어야 한다.
산책차림으로 망설이거나 옷 선택으로 고민해선 안된다
산책용 옷을 2-3벌을 미리 정해두고 돌려가면서 입는다
작은 물통가방 또는 슬링백 준비 : 선크림, 저혈당 대비용 사탕, 작은 물통, 휴지, 손수건
겨울 옷차림 세팅 예 : 집업 셔츠(3도 이하), 목도리(0도 이하), 바람막이(8도 이상), 두꺼운 운동복(3도 이하). 이렇게 온도별 옷차림을 정해둔 뒤 입는 방법도 있다
여름엔 산책 차림에 고민이 필요 없다11. 과일은 냉동블루베리, 견과류는 호두가 좋다
이유 : 보관이 편하고 칼로리가 낮고 영양성분이 매우 뛰어나다
과일은 귀찮다 : 과일 껍질, 손이 끈적거리고, 유통기간, 음식쓰레기 처리, 가격. 이 모든 것을 냉동 블루베리가 해결해 준다
견과류 칼로리가 무섭다 : 호두는 칼로리가 낮은 편이다. 무엇보다 호두는 불포화 지방산, 피부, 항균, 항염, 항노화, 심혈관 질환에 좋다. '깐 호두'는 산화 문제가 있다. 껍질이 있는 호두를 사자
다이어트를 기분 좋게 할 수 있는 것들을 찾아보세요. 그리고 새로운 것을 다양하게 시도해 보세요. 여러분의 인식을 바꿀만한 좋은 것을 발견하게 될지도 몰라요.
운동? 데드리프트가 나한테는 참 잘 맞더라고!이번 한 주도 여러분의 다이어트가 성공하기를 바랍니다. 파이팅!
- 운동에 대한 얘기는 거의 하지 않고 있습니다. 개인의 몸상태에 따라 조절하는 것이라서 언급하지 않았습니다. 하지만, 운동은 분명히 중요하고 여러 가지 팁들이 있습니다. 부상방지를 위한 준비운동, 스트레칭, 체조 등이 있죠. 다이어트가 안정적으로 유지된다면 가벼운 운동도 조금씩 신경 써 보세요.
- 음식 메뉴와 요리도 팁이 많을 텐데 전 간단하게 먹어서 공유드릴 내용이 없어 아쉽네요. 유튜브에 좋은 요리 레시피들이 많으니까 참고하셔서 만족스러운 식생활을 하셨으면 좋겠습니다.
- 전 식사시간은 10시 - 4시, 12시 - 4시 정도로 하고 있습니다. 하루 한 끼 먹을 때는 1시 근처에 먹습니다.
