수영 잘 하는 법 (10월 28일)

#코로나가 #단체강습을 #개인 강습으로 만들어 줬다. 

오시는 #회원님 수가 3분의 1로 줄어 들어서 좀 더 개개인에 자세를 봐줄 수 있는 시간이 길어져서 더 알차고 재밌는 수업이 된 거 같았다. 

오늘도 대체로 #수력이 오래되신 분들이 주로 오셔서 #지구력 훈련 위주로 실시하고, #영법을 좀 더 세세하게 지도하였다. 

1. 몸풀기 #자유형 200m X 1

2.#숏핀 #스노클 착용 후 #손을 앞으로 쭉 뻗어 두고 #허벅지 앞쪽까지만 #피니시 물속 #리커버리 50m X 2

3,#숏핀 #스노클 착용 후 천천히 자유형 50m X 4

4,#숏핀 #스노클 착용 후 천천히 자유형 200m X 1

5. #숏핀 착용 후 천천히 자유형 200m X 1

6. 천천히 자유형 200m X 1

7.#상완을 몸에 붙이고 #팔꿈치 밑부분만 접었다 폈다 하여 #피니시 동작 50m X 2

8.#팔을 앞으로 쭉 뻗고 #상완이 몸에 붙는 부분까지만 #캐치 50m X 2

9.#캐치 #피니시 동작 이어서 자유형 50m X 2

10. 다운 200m X 1

2번 : #몸에 기준을 잡아 동작이 그 기준안에 머물러 똑같은 동작을 반복할 수 있게 함.

3번 : 잡은 #기준을 철저히 지켜 자유형 매 도착마다 손끝 모으는 것과 허벅지까지 가 #피니시 동작인 것을 강조함.

4번

5번 : #기준을 철저히 지키고 #손에 힘을 빼고 최대한 힘이 들지 않는 선에서 200m 유지하기.

6번

7번, 8번 : #캐치와 #피니시 동작에 #스컬리 동작을 적용시키는 드릴.

9번 : #캐치 #피니시 동작 중 힘을 빼는 것을 강조하여 #피니시와 #리커버리 동작이 최대한 부드럽게 연결하도록                      강조.

10번 : #몸에 달아오른 열을 식혀서 #근육 손상을 예방

수영 강습 영상

https://www.youtube.com/channel/UCeL4WZMAAOPl4OewEbPP87Q?view_as=subscriber