수영 잘 하는 법(10월 30일)
어느덧 #10월의 마지막 날이다.. 그냥 #한 달이 어떻게 지나갔는지 모르게 정신없이 흘러가서 내가 #회원님들에게 주문한 #스킬들이 잘 적용됐을지 궁금하다.
그래서 오늘은 간단한 #드릴을 하고 400m 기록을 살짝 재어 보았다.
1. 몸풀기 #자유형 200m X 1
2.#숏핀 착용 후 #손 앞에 쭉 뻗어 놓고 #허벅지까지 피니시 50m X 2
3. #숏핀 #스노클 착용 후 #피니시 드릴 50m X 2
4. #숏핀 #스노클 착용 후 #캐치 드릴 50m X 2
5. 천천히 #자유형 100m X 2
6. #기록 측정 400m X 1
7. #오픈 수영 대비 #옆 사람 #물타기 훈련 25m X 6
8. 다운 200m X 1
2번 : #손안에 기준을 하나 두고, #허벅지에 기준 하나 두고 동작이 그 선을 벗어나지 않게 하는 훈련.
3번 : #피니시 동작만 해서 #자유형을 할 때 좀 더 손을 몸에 붙이거나 #피니시 동작을 좀 더 효과적으로 할 수 있게 하는 훈련
4번 : #캐치 동작만 반복해서 좀 더 익숙하게 하는 훈련
5번 : 앞서한 #드릴 동작, 설정한 #기준을 의식하고 기록 체크 전 몸풀기 훈련
6번 : 400m을 진행하는데 처음 50m부터 빨리하지 않고 50m X 8을 한다고 생각하고 최대한 에너지를 아껴서 진행 그리고 #좋은 기록이 나오는 훈련이 아니라 400m를 진행하는데 얼마나 체력이 소모되는지 확인하는 훈련.
7번 : #한 레닌에서 2~3명씩 출발하여 빠른 사람을 앞에 두고 뒤에 사람은 허리 츰에 붙어 앞사람의 물살을 타는 훈련.
8번 : 훈련을 해서 달궈진 근육을 천천히 풀어주는 훈련.
다들 많이 늘었다. 일단 #페이스를 올려 진행을 하더라도 근육, 관절에 #통증이 없다는 점이 너무 마음에 들었다.
평균적으로 다들 50m에 55~56초 정도 페이스로 달렸다. 종합적으로 1500m #오픈 수영 기록으로 따지면 5~10초 정도 빨라진 기록이라 #회원님들께서 다들 좋아하셨다.
매달 1500m은 부담스럽고 400m 정도는 기록 측정을 하여 #실력, #스킬이 향상되고 있다는 것을 확인 시켜주면 좋을 것 같다.
수영 영법 동영상
