수영 잘 하는 법 (10월 26일)
# 2.5단계로 인해 휴식을 가져서 떨어졌던 기량들이 서서히 올라오기 시작했다.
그래서 오늘은 #자세 교정보다는 #지구력 훈련을 콘셉트로 잡고 실시하였다.
1. 몸풀기 #자유형 200m
2.#숏핀 착용하고 엎드려서 발차기 6회 그 상태에서 반대로 뒤집어 발차기 6회(#자유형 발차기 6회 #배영 발차기 6회) 100m X 2
3.#숏핀 착용하고 손 #열중쉬어 엎드려 발차기 6회 오른쪽 사이드 발차기 6회 왼쪽 사이드 발차기 6회 100m X 2
4.#숏핀 착용하고 손 앞에 뻗어두고 골반 앞쪽까지 피니시 한 팔씩 물속 #리커버리 100m X 2
5.#숏핀 착용하고 천천히 #자유형 200m X 1
6.#숏핀 착용하고 #스노클 착용하고 천천히 #자유형
200m X 1
7.#스노클 착용하고 천천히 #자유형 200m X 1
8. 천천히 #자유형 200m X 1
9. 천천히 50m #손 스피드 조금 빠르게 50m = 100m X 2
10.#대시 25m X 4
11.#다운 100m X 1
# 2.5 단계 이전에 잡아 뒀던 영법들이 돌아와서 너무 좋다.
2번 훈련을 진행할 때는 #양손 어깨를 앞으로 최대한 뻗은 상태에서 그 상태를 유지하면서 회전을 하여 #뻗은 상태를 유지하는 훈련을 진행했고.
3번 훈련은 #자유형 #호흡을 할 때 #고개를 의도적으로 돌려 동작을 복잡하게 만드는 경향이 있어서 사이드 발차기를 하며 몸을 돌릴 때 자연스럽게 돌아갈 수 있도록 하는 훈련입니다.
4번은 영법을 할 때 어디까지 진행을 해야 하는지 신체에 #기준을 설정하는 훈련입니다.
5번은 앞서 잡은 #기준과 #호흡할 때 고개를 의도적으로 돌리지 않게 집중하여 하는 훈련입니다.
6번은 #스노클을 착용하고 물을 잡을 때 손을 최대한 몸 주변으로 잡을 수 있도록 집중하는 훈련입니다.
7번은 #숏 필의 도움을 빼고 #킥에 좀 더 신경을 쓰지 않고 #팔에 신경을 쓰며 몸 주변으로 물을 캐치하는 훈련입니다.
8번은 앞서 훈련한 #호흡할 때 고개에 신경을 쓰지 않고 자연스럽게 돌아가게 호흡하고, 최대한 손을 몸에 붙여 물을 잡는 훈련입니다.
9번은 앞서 교정한 손을 유지한 채 손 스피드를 올려 스피드를 내어보는 훈련입니다.
되게 생소한 훈련들을 #회원님들이 불만 없이 따라 해 주셔서 너무 고마웠다.
#자유형 1500m에 대한 목표 기록이 있는데 이 물오른 상태를 잘 유지해서 목표에 달성하실 수 있도록 좀 더 파이팅 해야겠다.
수영 강습 영상
https://www.youtube.com/channel/UCeL4WZMAAOPl4OewEbPP87Q?view_as=subscriber
