수영 잘 하는 법 (10월 24일)
#불금 이라 그런지 #회원님 #출석률이 많이 줄었다 ㅠㅠ
그리고 많은 #회원님들 중에 #수력이 오래된 분들이 많이 오셔서
즉석으로 #스컬리에 대해서 콘셉트를 잡고 수업을 진행하였다.
1. #몸풀기 #자유형 200m X 1
2. #스노클 착용 후 #상완을 몸에 붙이고 #피니시 #골반까지 50m X 2
3. #스노클 착용 후 #캐치 동작을 얼굴 앞까지 진행하기 50m X 2
4, #스노클 착용 후 #캐치 동작과 #피니시 동작을 이어서 실시하기 #리커버리 물속으로 하기 50m X 2
5. #스노클, #숏핀 착용하고 #캐치와 #피니시 동작 이어서 하고 #리커버리 물속으로 하기 #한 팔씩 100m X 2
6. #스노클 착용하고 #앞서 #드릴 훈련 2,3,4번 동작을 이어서 하기 #캣츠 할 때 #얼굴 앞까지 #캐치 #피니시 골반 생각하며 #자유형 100m X 2
7. #천천히 자유형 100m X 2
8. #캐치는 천천히 #피니시는 빠르게 (시작은 천천히 하면서 #피니시에 가속력 붙이기) 50m X 2
9. #대시 25m X 2
10. #쿨 다운 200m
#오늘은 확실히 #수력이 오래된 분들이 많아서 #훈련량도, #설명해 드리는 말도 많았다.
그래서 수업이 많이 느낌에 알찼던 거 같다. (#회원님들도 #알찬 강습이 됐으면 한다.)
우선 #스스 컬링을 하면서 전제를 깔고 시작했다.
#물속 동작을 진행할 때 #일직선으로 움직이는 것이 아니라 #곡선으로 움직이는 것이고, 그 #곡선을 만들어 줄 때 손바닥 전체로 움직이는 것이 아니라 #캐치에는 #새끼손가락 부분에 신경을 쓰고 엄지 직이고, #피니시에는 #엄지손가락 부분에 신경을 쓰고 #곡선을 만들어 주는 것이라고 했다.
(다음에 영상으로 한번 올려 보겠다.)
2번 훈련을 할 때는 #손바닥을 얼굴 쪽으로 돌리고 #상완을 몸에 붙이고 그러고 나서 #피니시 동작을 할 땐 #손바닥을 #골반에 붙여주면서 #손바닥에 #회전을 주면서 #곡선을 만들어 주시면 된다. 신경 쓰는 포인트는 #엄지손가락.
3번 훈련을 할 때는 #2번 훈련했을 때 손바닥 앞으로 본 위치를 #기억하고 #양손을 모은 채로 앞으로 쭉 뻗는 게 시작, 그리고 #2번 훈련했을 때 얼굴 앞쪽으로 #손바닥을 돌려놓는 것이 끝으로 기준점을 잡고 움직일 때 #새끼손가락 부분에 신경을 쓰면서 약간의 곡선을 그리면서 동작을 만들어준다.
4번 훈련을 할 때 2번, 3번 동작을 이어서 진행한다. 3번 훈련 동작에서 3초 정도 기다렸다가 진행한다.
5번 훈련은 #캐치 동작을 하며 #사이드 발차기를 진행해 주고, #피니시 동작으로 진행하며 #엄지손가락에 신경을 쓰고 #몸에 최대한 붙여서 진행하도록 의식한다.(시작 시 손을 모으는 지점을 기준점, #피니시 후 골반 앞을 #끝 #기준점으로 잡고 그 범위가 넘어가지 않도록 한다.)
6번 훈련은 3번과 2번 #드릴 한 훈련을 이어서 하는데 #손바닥이 얼굴 앞 쪽으로 보이는 #각도를 반으로 줄여서 이어서 한다. 힘은 최대한 빼고(나는 #한 마리의 #해파리라고 생각하고 진행하는 것이 좋다.)
그냥 #기준점을 잇는 설명이 아니고 #손바닥에 신경 쓰는 부분까지 하나하나 #세세하게 설명하려다 보니 #설명하는 말이 너무 어려운 것 같다.(죄송합니다.. ㅠㅠ)
다음에 꼭 스컬리 영상 영상으로 한번 올려보겠습니다!
즐거운 주말 보내세요!
수영 강습 동영상
