수영 잘 하는 법(10월 21일)

#코로나가 점점 #종식되어 가는 것 같다. 

안 나오시던 #회원님들이 서서히 나오시기 시작하신다. 

4~5명에서 #강습했었는데 이젠 8~9명 많으면 10명까지 나오신다. 

그러니 나도 좀 더 성심성의껏 #세세히 #강습을 해야겠다고 마음먹었다. 

1. 몸풀기 #자유형 200m 

2. #스노클, #숏핀 착용 후 #상완을 #몸에 붙인 상태에서 #팔꿈치만 접어 #피니시 동작 연습 50m X 2

3. #스노클, #숏핀 착용 후 #손을 앞에 뻗어두고 #캐치에서 #피니시까지 동작 연습 50m X2

4. #스노클, #숏핀 착용 후 #손을 앞에 뻗어두고 한 팔씩 #캐치에서 #피니시까지 동작 연습(#리 커버리 물속) 50m X2

5. 4번과 동일하지만 #리커버리는 #물 밖에서 해주고 #피니시 끝 지점에서 3초간 기다리기 50m X 2

6. #스노클, #숏핀 착용 후 #피니시에서 #리커버리 동작 부드럽게 이어주기 100m

7. #숏핀 착용 후 #피니시에서 #리커버리 동작 부드럽게 이어주기 100m

8. #피니시에서 #리커버리 동작 부드럽게 이어서 #자유형 100m X 2

9. #물속 동작 연습했던 것 인지하면서 #손 스피드를 약간 올려 #자유형 50m X 2

10. #손 스피드를 가장 빠르게 10회 돌리고 최대한 천천히 마무리 25m X 2

11. #80% 정도 손 스피드로 진행 25m X 1

12. #100% 손 스피드로 진행 25m X 1

13. #쿨 다운 200m

#수영할 때 일반적으로 #피니시 동작을 너무 과하게 진행하여 #리커버리 동작이 커지면서 동작이 부자연스러워지는 것을 많이 목격했었다. 

그래서 오늘은 정확한 #피니시 동작 끝 지점을 잡는데 많은 노력을 했고 #회원님들의 어깨가 많이 편해졌다는 #피드백을 들을 수 있었다. 

#피니시 동작의 끝은 사람들마다 다르고 거기다 #유연성의 정도마다 많이 다르다. #리커버리를 할 때 손에 힘이 많이 들어가 있게 되면 #리커버리가 부자연스럽게 넘어오게 된다. 그래서 #손에 힘을 완전히 뺀 상태에서 #리커버리를 하는 것과 힘을 주고 하는 것을 비교해보면 어느 동작이 편한지 쉽게 판별할 수 있다. 

#날씨도 많이 추워지고 #수영장 물 #온도도 많이 올라 간거 같다. 

모두들 감기 조심하십시오! 

수영 강습 동영상 

https://www.youtube.com/channel/UCeL4WZMAAOPl4OewEbPP87Q?view_as=subscriber