부정적인 생각을 다스리는 자기대화법
생각을 다스려라. 우리가 배워야 할 것 중에 이것보다 더 중요한 것은 없습니다. 우리의 마음속에 뿌리내리고 있는 부정적인 생각들은 우리에게 고통을 안겨주고, 내면 깊은 곳에 잠들어 있는 창의성을 일깨우지 못하도록 방해합니다.
예를 들어 불안을 숨기기 위한 방법으로 우리는 스스로에게 뭔가를 말하곤 합니다. 다음은 마음속의 깊은 불안을 감추기 위해 우리가 흔히 사용하는 부정적 자기대화입니다.
혹시 여러분도 이런 부정적인 생각을 하고 있나요? 만약 그렇다면, 그 사실을 알아차리는 것만으로도 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다. 인지치료의 창시자인 애론 벡은 다음과 같이 말했습니다.
한 환자가 자신은 매번 실수를 저지를 때마다 우울해지는데, 자신이 왜 이렇게 우울해지는지 이해할 수 없다고 말했다. 그는 실수를 저지르는 것은 잘못이 아니며 삶에서 피할 수 없는 부분임을 충분히 이해하고 있었다. 그에게 실수를 한 다음, 불쾌한 감정이 느껴질 때 떠오르는 생각에 초점을 맞춰보라고 지시했다. 그다음 상담에서 그는 실수를 할 때마다 자기 자신에게 '나는 바보야, 제대로 하는 것이 없어. 어쩌면 이렇게 멍청할 수 있지?'라는 말을 한다는 것을 발견했다고 했다. 이런 생각을 할 때마다 그는 우울해졌던 것이다. 자기 비난이 얼마나 비이성적이고 근거가 없는 것인지 깨달으면서 우울감에서 벗어날 수 있었다.
이제 부정적 생각을 바꾸기 위해서는 첫 째, 불안이나 걱정을 숨기기 위해 자기도 모르게 내뱉는 부정적 자기대화를 확인합니다. 둘째, 자기 자신을 괴롭히고 스스로 평가절하하는 자기 파괴적인 생각에 적극 반박해야 합니다. 다음은 부정적인 생각을 창의적 활동에 도움이 되는 유용한 생각으로 바꾸는 자기대화법입니다.
단순한 것 같지만 이렇게 연습하다 보면 자기 자신과 의미 있는 대화를 주고받음으로써 스스로를 단련시킬 수 있습니다. 도전하지 않으려는 마음을 나 자신에게 말을 걸어서 설득해야 합니다. 마음속의 두려움, 의심, 불안을 감추기 위해 부정적 자기대화는 스스로에게 늘어놓는 변명이나 방어적인 태도일 수 있습니다. 부정적인 생각이 들 때마다 그 생각을 바꾸는 긍정문으로 대체하는 것도 좋은 방법 중의 하나입니다.
우리가 가지고 있는 부정적인 생각, 자신도 모르게 떠오르는 자기 패배적인 생각을 확인하고, 이것을 의식적으로 반박한 뒤 긍정문으로 바꾸는 것은 중요한 훈련입니다. 긍정적인 생각의 뿌리에서 긍정적인 생각이 자연스럽게 자라나도록 하는 것이 이 훈련의 목적입니다. 이런 이상적인 사고의 흐름을 갖기 위해서는 진리와 아름다움, 선량함을 가슴에 품고 실수와 실패를 두려워하지 않으며, 어떤 난관에도 내면의 지혜를 믿어야 합니다. 게으름을 떨치고 자신의 일을 존중해야 합니다. 이런 마음은 이미 우리 내면에 존재하므로 마음의 소리에 귀 기울인다면 누구나 실천할 수 있습니다.
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