겨울 달리기의 좋은 점

겨울이 끝나가는 2월인데 뒤늦게 입춘 한파가 닥친다고 합니다. 한파 추위라고는 하지만 다른 극지방 나라처럼 야외 활동을 전혀 할 수 없을 정도는 아닙니다. 보온 방한 준비를 해서 달리기 훈련을 계속 이어갈 수 있어요.

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어제 40000m LSD 천천히 달리는 장거리 훈련에 이어 오늘은 60분가량 가벼운 조깅으로 운동을 이어갔어요. 새벽 러닝 마치고 아침에는 용산 청소년센터 자유수영(08:00~08:50)을 이용해 짧지만 수영 연습(500미터 웜업, 100미터 킥 연습 4세트)도 했습니다.

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추워져도 제 경험으로 영하 15도까지는 충분히 운동 가능합니다. 낮은 기온보다 비나 눈이 오는 날씨가 더 큰 장애물입니다. 그냥 춥기만 할 때에는 운동을 이어가는 것이 더 좋아요. 겨울 달리기는 여러 가지 장점이 있거든요.

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1. 체지방 연소 증가

추운 날씨에서는 체온 유지를 위해 더 많은 에너지를 소모하고, 지방 연소 효과가 높아질 수 있습니다.

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2. 심폐지구력 강화

차가운 공기를 마시며 폐활량이 증가하고, 심장이 더 효율적으로 혈액을 공급할 수 있도록 도와줍니다.

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3. 면역력 강화

규칙적인 겨울 달리기를 통해 몸을 적절한 스트레스에 노출시켜 면역 체계를 강화하고 감기 등 예방에 도움이 됩니다.

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4. 기분 전환과 우울증 예방

겨울철에는 일조량 감소로 기분이 가라앉기 쉬운데, 달리기를 하면 엔도르핀과 세로토닌 분비가 촉진되어 기분이 좋아지고 우울증 예방에도 효과적입니다.

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5. 체온 조절 능력 향상

추운 환경에서 운동하면 몸이 적응하며 체온을 유지하는 능력 또한 향상되고, 일상에서 추위를 덜 타게 됩니다.

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내일은 1000미터(60초 휴식) 7세트를 진행할 예정입니다. 날씨가 많이 추울 것이라 하니 페이스는 적당히 천천히, 그리고 내 몸을 예열시키는 준비운동 웜업 러닝은 충분히 해줘야겠습니다. 너무 춥다면 천천히 조깅으로 진행해야겠어요.