체지방률 10%대 유지 방법

1. 아침, 점심, 저녁 세끼를 먹는다

2. 매 끼니 닭가슴살 100g을 먹는다

3. 밥은 100~150g 정도 먹는다

4. 채소 -> 단백질 -> 탄수화물 순으로 먹는다

5. 꼭꼭 씹어 20~30분 동안 먹는다

6. 주 5회 20분 이상 숨차게 운동한다

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이 방법으로 6개월 째 유지하고 있습니다.