건강을 위해 해야 할 한가지
열심히 운동하던 사람도 겨울이 되면 곰이 동면하듯이 추위에 움직이지 않고 근육이 아닌 살을 만들기 시작한다. 딱 내가 그렇다. 작년에 열심히 자전거 타서 건강해졌는데 겨울에 송년회, 회식 하면서 먹기만 열심히 하다가 이제 뚱뚱해진 몸으로 다시 어떻게 하지 걱정하고 있다. 그러다 발견한 글이라 더 반갑다. 건강을 위해 꼭 추천 할만한 글.
건강을 위해 무엇이 가장 좋을지 생각해 본적이 있는가?
멀리 보지 마라, 당신은 이 글의 끝에서 그것에 관해 알게 될 것이다.
건강에 관해 대부분의 사람들은 너무 복잡하게 시작한다. 그들은 무슨 음식을 먹을지, 무슨 운동을 해야할지 부터 생각한다. 그러나 내 생각에 그것은 어려운 접근이다.
우리 모두 사람이고 빠른 결과를 보기 원한다는 것을 알지만 그것이 우리가 자주 포기하는 근본적인 이유이다.건강에 관해서도 당신의 삶에 그 밖의 다른 것처럼 일관 되어야 한다.
느리고 꾸준한 과정이 당신을 건강하게 할 것이다. 건강해 지는 것은 시간이 걸린다.
건강은 새해에 큰 결심을 하고, 엄격한 운동과 다이어트 관리를 하는 것 보다 단지 몇 주 후에 운동을 멈추느냐에 달려있다. 당신은 아마 새해 결심의 92%가 어떻게 첫 몇주 안에 포기하는지 디사로 읽었을 것이다.
1. 건강해지는 쉬운 방법(Getting healthy the easy way)
가장 쉬운 접근은 많이 다르다. 먼저 습관을 만들거나 실행하기 원하는 행동을 한다. 우선 당신이 실패할 수 없게 그것을 작게 만든다.
인기있는 예는 '치실질'이다. 대부분의 사람은 이 습관을 그들의 일상 생활에 포함하기 원한다. 그러나 대부분은 실패한다.
나도 수십번 실패했다. 단순히 그것이 성가시기 때문이다. 나를 포함한 대부분의 사람도 역시 실패한다. 치실질은 습관으로 만들기 너무 어렵다. 그들은 몇 분이 걸려 모든 치아에 치실질을 시작한다. 그러나 며칠 후에 다시 멈춘다. 왜냐하면 치실질에 너무 많은 시간이 걸리기 때문이다.
대부분의 사람들이 하는 괜찮은 접근은 오직 한 개의 치아에만 치실질을 시작하는 것이다. 이것은 몇 초밖에 안걸리고 작은 습관이라 쉽게 실패할 수 없다. 심지어 그것을 하지 않으면 스스로 어리석다고 느낄 것이다.
거기서 부터 당신은 움직이게.되고 습관이 생긴다. 당신은 2개, 3개 그리고 점차 모든 치아를 치실질 하기 시작할 것이다. 그것은 좋은 전술이다. 각자 습관을 만드는게 다르 듯이, 모두에게는 아니라도 많은 사람들을 위해 이 방법이 적용된다.
또 다른 우리가 가진 일반적인 문제는 건강한 습관을 만드는 것은 곧 바로 결과가 보이지 않는다는 것이다. 우리가 빠른 결과를 보려해도 그것은 보통 실체가 없다.
예로 글쓰는 것은 정반대이다. 당신이 글쓰는 습관을 만들때, 당신이 쓴 단어들 같은 결과를 즉시 보게 된다. 그런데 건강은 약간 다르다. 시간이 걸리기 때문에 당신은 결과를 바로 보지는 못할 것이다.
잠자는 것을 방해하기 때문에 침대로가기전 내가 주로 하는 것은 전자기기를 끄는 것이다. 나는 정말로 이것이 우리의 잠을 개선해줄 뿐 아니라 집중력과 태도 범위를 증가시킨다고 믿는다. 불행하게도 당신은 아마도 즉시 결과를 보지 못할 것이다.
잠자기 한시간 전에 전자기기를 끄는게 좋다. 그러나 여전히 잠은 다루기 힘들 것이다. 당신은 아침에 깨어날 것이고 졸립고 비틀거릴 것이며, 하루종일 집중할 수 없을 것이다. 그것은 뇌가 당신에게 "다시 페이스북과 트위터를 체크하길 원해. 왜냐하면 그것이 당신을 기분좋게 만들 것이기 때문이지" 라고 말한다. 당신의 뇌가 틀렸다. 즉시 개선하지 못할지라도 이것을 계속 하는 것은 결국 개선으로 이끌 것이다. 내가 약속한다.
이 글은 잠에 관한 글이 아니다. 조금 앞서 나갔다. 이 글은 정말 다른 쉽고 효과적인 습관에 관한 글이다. 다양한 긍정적인 효과를 가진 한가지 일 말이다.
무엇인지 짐작이 가는가? 나는 이미 그것이 잠이 아니라고 이야기했다. 아마도 운동? 또는 채식하기. 시작은 어려운 것은 아니다. 그것은 정말 너무너무 쉽다. 당신은 이미 매일 이것을 하고 있을 것이다. 단지 그것 만으로 충분히 하지 않은 것이다.
그것은 걷기이다.
건강해지는 것은 당신이 매일 하는 작은 일에 관한 것이다. 작은 것은 많은 작업이 필요하지 않는다. 그러나 시간이 지나며 더 추가할 수 있다. 걷기는 건강에 거대한 공헌을 할 수 있다. 걷기는 운동같이 느껴지지 않지만 운동이 된다.
걷기에 대한 짧은 정의를 살펴보자:
“to advance or travel on foot at a moderate speed or pace;”
적당한 속도나 페이스로 발로 나아가거나 여행하는 것
어려운 말은 아니지 않나? 적당한 것은 항상 좋다. 그렇지 않은가? 걷기가 최고인 것은 아마도 매일 당신이 이미 그것을 하고 있다는 점에 있다.
당신은 차 쪽으로 걷는다. 사무실에서 걷는다. 집안에서 걷는다. 걷기는 이미 습관이다. 누구나 걷는 시간을 단지 늘일 필요가 있을 뿐이다.
느리게!
2. 걷기의 장점(some of the benefits of walking)
내가 어떻게 걷기를 더욱 활동적으로 할 수 있는지를 쓰기 전에 당신에게 걷기의 장점을 알려주고 싶다. 짧고 심플하다. 당신이 기대한 것 보다 더 많은 장점이 있다.
- 걷기는 당신을 움직인다. 그리고 모두는 이것이 얼마나 중요한지 알고 있다. 우리는 하루에 평균 9.3시간을 앉아 있는다. 앉아 있는 것은 연구결과에서 말하는 것처럼 새로운 흡연과 같다. 당신이 앉지 않고 걸을 때 건강을 위해 더할 수 없이 좋다.
* 근육이 사용된다. 걷기가 운동처럼 근육을 많이 사용하지 않음에도 불구하고 당신의 근육이 쇠퇴 하는 것을 예방할 것이다. 침대에 2주 동안 누워있어 본 적이 있는가? 이후 다시 걷기 위해서는 물리적 치료가 필요하다.
* 2013년 연구 조사에 따르면 걷기는 고혈압, 컬레스트롤, 당뇨병을 위한 당신의 위험을 줄일 수 있다고 한다.어떤 연구원은 말하길 달리기보다 더 건강하다고 말한다. 그들은 걷기와 달리기를 비교하였고, 걷기가 고혈압을 9.3% 줄이는 반면에 달리기는 단지 4.5%만 줄인다고 한다.
* 걷기는 당신을 사무실 바깥으로 나가 신선한 공기 그리고 아마도 약간의 햇볕도 만나게 된다. 신선한 공기를 마시는 것은 당신을 더욱 편안하게 하고 스트레스를 줄여준다. 햇볕을 받는 것은 비타민 D를 증가시키고, 하루 주기를 리셋하며 당신의 숙면에 더욱 유익하다.
* 걷기는 당신의 도시를 구경하는 멋진 일이다. 걷기를 통해 주변 환경을 만나게 될 것이다. 사람들을 만날 것이고, 다른 경우라면 놓칠 멋진 장소들을 알게 될 것이다.
* 걷기는 심지어 창의성과 생산성을 증가 시킬 수 있다. 스티브잡스와 아리스토텔레스, 찰스디킨스, 트루만, 프로이드 같은 많은 유명한 사람들이 걷는 미팅을 하였다.
* 걷기는 근시로부터 당신의 눈에 휴식을 줄 것이다. 걷기 도중에 전화를 체크하지 마라. 그리고 멀리 보아라. 그것은 당신의 눈이 바라는 것이다. 연구에 따르면 근시 증가의 가장 큰 원인 중의 하나는 가까이서 보는 것과 멀리서 보는 것의 결핍 때문이라 한다.
3. 걷기를 위한 아이디어(A few ideas to get you started)
걷기는 당신에게 개인적으로 더 긍정적인 효과를 가져올 것이다. 가능한 빠르게 이 습관을 시작하길 원한다. 아래는 당신이 걷기를 시작할때 적용할 만한 몇가지 아이디어이다.
* 느리게 시작하라. 5분 걷기가 시간 낭비라고 생각하지 마라. 아니다. 5분으로 시작하라. 만약 당신이 그것을 즐긴다면 시간을 더 늘일 수 있다.
* 당신의 차를 사무실과 집에서 더멀리 주차하고 그거리를 걸어라.만약 당신의 일터가 충분히 가깝다면 아주 차를 놓아두는게 나을 것이다.
* 당신의 점심 시간에 짧은 산책을 하라. 이것은 나중에 당신을 더욱 편안하고 생산적이게 할 것이다. 당신이 5분 늦을지라도 생산성을 높여 그것을 보완할 것이다.
* 주말에는 오래 걸어라. 가족이나 친구들과 단지 걸어라. 만나서 카페나 근처 공원으로 같이 나가라. 새로운 것이 있다면 서로 업데이트하라 . 걷기는 걷기와 사교생활을 결합한다. 걷는 다는 것은 멋지지 않은가?
* 휴가중일 때 매 시간 택시나 공공 이동수단을 이용하지 마라. 도시를 따라 걷고 지역사람들과 이야기하라. 이 길에서 더 많은 곳을 발견할 것이다.
* 가능하면 걷기 미팅을 하라. 만약 당신이 2-3명의 인원과 미팅이 있다면 그들에게 걷기 미팅을 할지 물어보라. 그들도 동의할 것이라 본다. 대부분의 사람은 어쨓든 동의할 것이다. 당신이 이야기하는 것이 무엇일지라도 엄청 창의적인 솔루션이 생각 날 것이다.
https://youtu.be/iE9HMudybyc TED 강의 : 걷는 미팅을 하라
4. 결론(Last Thought)
개인적으로 걷기를 사랑한다. 나는 매일 적어도 한시간 걷는다. 혼자이든, 친구와 함께 있든 간에 걷기 도중에 많은 멋진 장소를 발견했다. 그리고 수많은 아이디가 생각났고 항상 뒤에가서 굉장하다고 느꼈다.
처음에는 걷기를 시간낭비로 보았다. 그러나 얼마후, 그것이 실제로 나를 더욱 생산적이고 덜 스트레스 받게 한다는 것을 깨달았다.
걷는 것은 정말 쉽다. 조깅을 위한 변명을 찾는 것은 다소 심플하다. (나는 개인적으로 조깅을 좋아하지 않는다) 그러나 짧은 걷기를 위한 변명을 찾는 것은 거의 불가능하다.
일주일 동안 매일 5분 걷기를 시도하라. 이후에 당신이 어떻게 느끼는지를 살펴보라. 그리고 매주 5분씩 늘여라. 이것이 건강해지는 멋진 방법이다.
오늘 이것을 하라. 걷기를 시작하자
(Do this today. Start walking)
