[달리기 일지] 8주차 4.5km 33분 주 5일

마일리지 23킬로.

1일차(월) 스탠다드런: 트레드밀 경사 1% 4.5킬로 7'30" 33분, 평균 심박 154 Zone 4

2일차(화) 실내 사이클: 링피트 운동시간 30분 + 실내 사이클 30분. 평균심박 133.

허벅지 아파서 레벨 4-6을 인터벌로. 인터벌 효과가 제대로 나려면 6을 8정도까지는 올려야 할 것 같다. 12월 말까지 되는지 보자.

3일차(수) 학교 트랙: 오늘 날씨가 따뜻하여. 4.5킬로.

4일차(목) 미니 빌드업런: 트레드밀 경사 1% 4.5킬로 (미니 빌드업... 8'로 시작 7'페이스로 마감) 33분, 평균 심박 Zone 4

5일차(금) 실내사이클: 실내 사이클 30분.

심으뜸 유튭 보면서 평균 심박수 Zone 1과 2가 반반. 허벅지가 아파서 심으뜸과 같은 래벨로는 못하고 겨우 할 수 있는 정도로 따라가는데 심박수를 더 올리기가 힘들다. 오늘로 레밸 4-6. 다음 주에는 7까지만 올려볼까?

6일차(토) 미니 LSD런: 트레드밀 경사 1% 5킬로 8' 40분. 첨으로 5킬로 달림!

7일차(일) 야외 이지런: 동네 런 4킬로. 30분. 7' 30" 평균 심박수 157

야외에서 달리면 느낌상 트레드밀보다 느린 페이스 같은데도 애플와치로 보면 같은 페이스로 나온다.

겨울 야외에서 달리려니 코 안이 시렵고 뒤통수도 시렵고 팔에는 땀나고

뛰고 나면 볼은 왜 이리 빨간지 ㅎ

다음주에는 회당 기본 5킬로 주당 마일리지 25

그 다음주에는 회당 기본 5.5킬로로 주당 마일리지 27

1월에는 회당 기본 6킬로로 고정하되, Long Run을 7-8로 늘리기.

2월에도 회당 기본 6킬로로 고정하되, Long Run을 10으로 늘리기.