[달리기 일지] 7주차 4km 30분 주 5일

12월 첫 주 마일리지 약 20킬로, 주당 마일리지 천천히 올리기

지난 6주가 달리기를 하기 위한 준비과정이었다면 이제 본격적으로 내년 3월 10킬로를 목표로 달려보자!

12월 1일이다. 숫자의 힘. 1일부터 시작하게 되어 신난다.

이번 주부터 하루 30분 이상 달리면서 거리를 계속 늘릴 거라서 혹시 모를 부상에 대비 화요일 금요일은 달리기를 쉬는 날이다.

1일차(월) 스탠다드런: 트레드밀 경사 1% 4킬로 7'30" 30분, 평균 심박 158 Zone 4

2일차(화) 회복: 집에서 링피트로 근력 운동인 듯한 아닌 듯한 근력 운동.

3일차(수) 스탠다드런: 트레드밀 경사 1% 4킬로 7'30" 30분, 평균 심박 157 Zone 4

4일차(목) 미니 빌드업런: 트레드밀 경사 1% 4킬로 (미니 빌드업... 8'로 시작 7'15" 페이스로 마감) 30분, 평균 심박 153 Zone 4

5일차(금) 회복: 실내 사이클 30분. 평균 심박수 119 Zone 1

오늘은 달리기를 쉬는 날이다. 실내 사이클을 일단 그냥 시작해 보았더니 끝나고 보니 평균 심박수가 119. 첫 사이클이었으니까... 다음 사이클 세션 부터는 심으뜸의 유튭 영상에 맞춰서 해보는 걸로.

6일차(토) 미니 LSD런: 트레드밀 경사 1% 4.5킬로 7'30" 33분

7일차(일) 야외 이지런: 아침 일찍 깬 김에 7시에 학교 트랙 달리러 갔더니 오늘 트랙 공사한다고 클로징. 동네 달리기는 학교 트랙보다 좀 더 힘들었다. 일부 구간에 오르막이 있고 울퉁불퉁한 보도가 일부 있어서 그런 듯. 2.8 킬로. 7'34" 총 21분. 평균 심박 157.

10km 대회를 준비한다면 주당 마일리지는 40킬로가 적당하다는 표를 보았다. 하지만 너무 빨리 올릴 수 없으므로 3월을 목표로 2월에 40킬로, 1월에 35킬로, 12월에 30킬로로 주당 마일리지 목표를 설정해 보자.

달리기를 30분으로 늘렸더니 체중이 빠지기 시작했다. 키빼몸 112에서 113으로. 114이상은 올라가지 않도록 1킬로 더 빠지면 식단에 신경써야 할 듯. 지금도 단백질 신경 쓰면서 충분히 먹고 있다고 생각하는데 근육을 잃을 수 없다!!