[달리기 일지] 16주차 일 8km

2026.1.26-1.31. 주마일리지 30KM

1일차(월) : 집앞 학교 트랙. 4킬로. 7' 39" 30분 평균 심박 147 Zone3

2일차(화) : 집앞 학교 트랙. 4킬로. 7' 23" 30분 평균 심박 151 Zone4

수목: 수요일 술먹고 목요일까지 헤롱.

5일차(금): 8.3킬로 6'50" 56분. 평균 심박 148 Zone4

6일차(토): 8.2킬로 8.3킬로 6'47" 56분. 평균 심박 151 Zone4

7일차(일): 집앞 학교 트랙. 5킬로. 7'26" 40분. 평균심박 155 Zone4

트레드밀에서는 8킬로를 뛰대 속도를 올려서 뛰어보기 시작. 목표는 6' 30"로 10킬로 완주. 65분대로 첫번째 마라톤 기록을 남기고 싶다.

VO2Max가 10월 말 운동 시작하기 전 22에서 33까지 올라왔다. 러닝할 때 트레드밀에서는 경사 1%로 놓고 속도를 9로 올려서 뛰어봐도 Zone4에서 뛸 수 있는데 학교 트랙은 춥고 바람이 불어서인지 속도를 올리기가 힘들다. 하와이 따뜻한 날씨에서 뛸 때보다 더 힘든 느낌인데 다리가 잘 안풀리고, 마스크를 하고 뛰어서인지 숨쉬기가 좀 불편한. 코가 쉬려워서 계속 입으로 숨을 을 쉬어서 심박이 더 오르는 거일 수도.