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Nov 20. 2021
블안과 긴장을 없애는 호흡명상-윔호프
윔호프라는 사람이 개발하여 윔호프 호흡법이라 부르는 10분짜리 짧은 호흡법이다.
유튜브에 불안감을 없애는 법 또는 멘탈이 강해지는 법 등등의 제목으로 영상이 돌아다닌다.
먼저 30번의 심호흡을 한다.
마지막 숨을 모두 내뱉은 후 1분30초가량 숨을 멈춘다.
다시 들이마신후 15초간 멈춘후 내쉰다.
이것이 1세트이며 총 3세트로 이루어져있다.
1분 30초의 숨멈춤이 별것 아닌 것 같지만 폐 안의 모든 숨을 내뱉은 후의 1분 30초는 생각보다 어렵다. 숨을 멈추는 것이 불안감에 무슨 큰 도움이 될까 싶겠지만 그 즉시 효과가 있다. 어지럽게 떠돌던 생각들을 없애고 한번에 집중하게 만들어준다. 산소의 차단은 생명과 관련된 것이라 뇌가 필요없는 소모를 줄이는게 아닐까 싶다. 몸의 모든 세포들이 다음 호흡의 순간만을 기다리며 쓸데없는 생각들을 버리고 숨쉬는 것에만 온 정신을 집중하게 만들어준다.
폐 속의 모든 호흡을 다 뱉어내고 숨을 멈추는 그 순간에 고요함이 있다. 처음엔 바깥의 자극에 자연스레 감각이 열려있지만 점점 숨이 막혀오며 내 몸의 큰 혈관을 타고 흐르는 피가 느껴지고 심장소리가 들리며 내면의 자극들에 집중하게된다. 감각의 정수는 숨을 들이마신후 다시 멈추는 15초 동안이다. 몸의 모든 에너지가 들이마신 산소와 함께 뇌속에 가득차 금방이라도 터질 것 같은 느낌이 든다. 피부에는 소름이 돋으며 미세한 털들의 움직임이 느껴진다. 15초의 멈춤 후 가둬둔 에너지와 산소를 한꺼번에 내쉰다. 곧 터질 것 같던 머릿속 대폭발은 한순간에 사라지고 거짓말 같은 평화가 밀려온다.
이 호흡법으로 건강이 개선되거나 생활이 변화한 것은 없다. 오히려 뇌혈관 관련 질환이 있는지라 뇌압이 높아져 악영향을 칠까봐 걱정이된다.
그럼에도 계속하는 이유는 평정심을 유지하는 일이 수월해졌고 마음의 그릇이 조금 커진 느낌이 들어서이다. 이 내면의 전쟁과 평화를 아침에 한차례 치루고 나면 하루 중 무슨일이 일어나도 대수롭지 않은 일로 넘길 수 있게 된다. 그리고 확실히 집중력이 좋아졌다.
