자신을 사랑하고 싶다면 지금 바로 이것부터 시작하세요!
좋다/싫다, 왜?
자존감이 낮은 사람은 자기 자신을 싫어하거나, 무관심합니다. 반대로 자존감이 높은 사람은 자기 자신을 좋아하고, 가치있다고 여기며, 많은 관심을 갖고 있지요.
자존감을 높이는 과정은 결국, 나 자신을 싫어하거나 자신에게 무관심한 상태에서 벗어나, 자신에 대해서 관심을 갖고, 가치를 발견하고 인정하며, 자신을 사랑하는 과정이라고 할 수 있습니다. (여기서 나를 싫어하는 이유를 없애는 것도 매우 중요하나 이 글에서는 '무관심'에서 벗어나는 방법을 다룹니다.)
사랑의 과정
나 자신에 대한 사랑은 타인을 향한 사랑과 그 과정이 크게 다르지 않습니다. 이 글을 읽고 있는 당신의 경험을 떠올려봅시다. 당신이 사랑했던 그 사람에게 어떤 과정을 거쳐 그러한 감정을 갖게 되었나요?
물론 상대의 외모나, 특정 매력에 끌려 좋아하기 시작할 수는 있지만, 그보다 더 깊은 감정인 사랑은 그 사람이 누구인지를 잘 알 때만이 가능합니다. 우리가 누군가를 사랑하게 되는 과정은, 상대에 대해서 깊게 알게 되고, 매력을 느끼고, 표현을 주고받으면서 진행되니까요.
출처: A Life So Luminous우리는 스스로를 사랑하기 위해서도 이 과정을 거쳐야 합니다.
사람들은 "스스로를 사랑해라, 스스로에게 관심을 가져라"라는 말은 많이들 하지만, 항상 그 거대한 메시지에만 머무르는 경향이 있습니다. 다시 말해, 어떻게 사랑하고, 어떻게 관심을 가지라는 건지는 구체적으로 안 알려준다는 것이지요.
이에 이번 글에서는 나 자신을 사랑하기 위해, 좋아하는 법을, 좋아하기 위해 관심을 갖는 법부터 알아보겠습니다.
이 방법은 1단계와 2단계로 나뉘며, 1단계는 심리 상담사인 Tina Gilbertson의 글 Getting to Know (and Esteem) Yourself 를 참고했고, 2단계는 1단계를 응용한 멘디쌤의 추가 활동입니다.
1단계 - 좋다 / 싫다 당신의 선택은?
나 자신에 대한 관심을 갖는 가장 간단한 방법은, 호불호 평가를 매 순간 진행하는 것입니다. 구체적으로 당신에게 일어난 사건, 마주하는 경험, 사물에 대해서 '좋다'/'싫다'의 두 가지 답 중 하나의 답을 계속 내리는 것이지요.
나쁜가 좋은가?이를테면, 이 글을 읽고 있는 당신은 이 글에 대해서도 평가를 내릴 수 있을 것입니다. '이 글을 읽는 게 좋다'처럼요. (그러길.. 바라봅니다..)
그리고 아침에 먹은 커피가 좋은지 싫은지도 결정할 수 있고, 주말 오후의 시간에 대해서도 좋다 싫다 등의 평가를 내릴 수 있을 것입니다. 이외에 내가 쓰는 책상, 의자, 동료, 연락, 점심 메뉴 등 모든 것에 대해서 평가를 내릴 수 있을 것입니다.
이 중 당신은 무엇이 좋고, 무엇이 싫은가?매우 간단한 방법이지만, 나 자신에 대해서 관심을 갖는 아주 좋은 방법입니다.
이 과정에는 몇 가지 지켜야 할 원칙이 있는데, 이는 다음과 같습니다.
중립적인 대답을 하고 싶겠지만, 둘 중에 하나를 꼭 골라주세요.
애매하더라도 확실하지 않아도 꼭 둘 중에 하나를 선택하세요.
나중에 그 평가는 바꿔도 됩니다. 일단 이 순간에만 집중해 답변을 내리세요.
정확성이 중요한 과정이 아닙니다. 목적은 자신을 관찰하고, 어떻게 느끼는지에 관심을 갖는 데 있습니다.
이 작업을 통해 당신이 스스로에게 관심을 갖기 시작하면, 나중에 더 큰 사건이나 경험에 대해서도 자신의 느낌을 알기가 수월해집니다. 이 1단계를 통해 나란 사람의 내면과 지속적으로 연결되어 있기 때문이죠.
또한 이 작업은 나 자신이 아무런 생각 없이, 불편하거나 좋지 않은 경험을 하고 있는 것들이나 반대로 의식하지 않았지만 선호하는 행동이나 경험을 알게 될 것입니다.
난 이 의자에 앉는게 좋은가?전자를 개선함으로써, 스스로를 챙길 수 있고, 후자를 의식함으로써 자신에게 의도적으로 보상할 수 있습니다. 이 모든 과정이 자신에게 관심을 갖고 좋아하는 과정인 셈이죠.
2단계 - 왜 그럴까?
좋다 싫다의 평가가 어느 정도 진행된 이후에 더 나아가 2단계를 진행한다면, 자신에 대한 이해를 한층 더 깊게 진행할 수 있습니다.
2단계 방법은 무언가를 좋다거나 싫다고 평가한 후에 하나의 질문을 던지는 것입니다.
왜 그럴까?
즉, 내가 커피를 좋아한다고 평가했다면, 그 이유를 물어보는 것이지요. 이 질문을 다양한 형태로 길게 한다면, 한층 더 자신을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
Tip. 당신이 무언가를 좋아하는 것과 싫어하는 것, 그리고 각각의 이유에 대해서 기록해 두세요. 자기 자신을 파악하는 데 큰 도움이 될거에요.
당신이 커피를 좋아한다면, 그 이유는 무엇인가?커피를 좋아하는 이유가, 커피 맛 때문이지, 커피를 통해 잠이 깨는 것이 좋은 건지, 누군가와 함께 할 수 있기 때문에 좋은 건지를 알아본다면, 자신에 대해서 많은 것들을 발견하게 될 것입니다. 그리고 이 정보를 바탕으로 응용한다면, 나 자신에게 좋은 경험을 더 많이 선사할 수 있을 것입니다.
이를테면, 다음과 같습니다.
커피를 좋아하는 이유가 맛 때문이라면 ☞ 고소하고 따뜻한 다른 음료도 먹어보기
커피를 좋아하는 이유가 잠이 깨는 것이 좋아서라면 ☞ 수면을 개선할 방법 찾기, 잠이 깨는 데 도움이 되는 다양한 방법 찾아보고 그중에 더 잘 맞는 거 선택하기
지금 이 순간부터 질문하기
만성적인 불안과 두려움 걱정과 무력감, 공허감은 자존감이 낮은 것에서 시작하는 경우가 대부분입니다.
이는 곧 자기 자신을 사랑하지 않는 데에서 오는 것이고, 당신은 이러한 부정적인 감정에서 벗어나 편안함과 자신감을 갖기 위해, 그리고 행복감을 느끼기 위해, 자신을 사랑하기 시작해야 합니다.
사랑하기 1단계, 하지 않을 이유가 있을까요?이 글을 통해 나를 사랑하기 위한 기초적인 방법을 알려드렸습니다.
당신은 저의 이 생각을 '좋아하나요?' 아니면 '싫어하나요?'
그리고 그 '이유'는 무엇인가요?
스스로를 사랑하기 위해서는 자존감에 대한 지식이 필수적입니다. 당신의 자존감을 높이고 싶다면, 다음의 무료 워크숍에 참여해보세요! 멘디쌤이 꼭 알아야 할 지식을 전달해드릴게요!
멘디쌤의 무료 자존감 워크샵 신청하기 >>
