이 한 문장이, 불안한 하루를 견디게 해 준다
뿌리 깊은 불안에서 빠져나오는 한 마디.
이른 아침 이불속에서, 밤새 잠들어 있던 의식이 서서히 깨어날 때, 나는 몸을 알아차리며 깨어나는 의식을 지켜보곤 한다. 깨어나는 의식과 몸을 지켜보는 가운데 엄청난 불안과 두려움이 일어날 때가 있다. "내가 할 수 있을까?", "내가 잘하고 있는 걸까" "앞으로 어떻게 살지 ", "어떻게 될까?"... 자기 의심과 조바심, 막연한 불안감이 세포 하나하나에서 돌기가 되어 일어나는 느낌이다. 숨이 가빠지고 심장이 곤두박질치듯이 아래로 아래로 하강하며 내리꽂는 느낌이다.
뿌리 깊은 실존적 불안이다. 아무런 이유 없다. 무심코 의식이 깨어날 때 그 불안감, 조바심이 함께 깨어난다. 이럴 때 나는 그 속에서 가만히 머문다. 짙누르는 어두움에 깔려 그것과 가만히 있는다. 괴로움 속에서 숨을 쉰다. 그리고 이렇게 읊조린다. :
"모든 것이 잘되고 있다. 모든 것은 나에게 좋은 일만 가져온다. 나는 안전한다"
알아차림 만으로는 충분하지 않다. 켜켜이 묵은 오래된 에고의 흔적이기에 애써 지우려 하지 않는다. 아니 지우지 못한다. 단지 특별한 메시지를 들려주며 뿌리가 깊은 불안과 두려움을 없애려 하기보다 그 옆에 더 큰 위로와 고요의 나무를 심는다. 특히 '나는 안전하다'이 말을 천천히 느리게 나에게 들려주면 짙누르는 어두운 불안 속에서도 숨 쉴 수 있게 된다. 불안은 점차적으로 숨을 죽이고, 내 안의 고요가 나를 다시 붙잡아주곤 한다.
깨어나는 의식과 함께 일어나는 알 수 없는 불안에도 불구하고, 기대 없이 읊조리는 한 문장이 내 하루 삶의 무늬를 바꾸어준다. 어둡고 짙누르는 조바심과 불안에서 평온하고 투명한 고요로.
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오늘은 하루 시간의 결을 바꾸어주는 이 문장들을 마음챙김 관점에서 들여다보았다.
"모든 것이 잘 되고 있다"
이 말은 현재 이 순간을 있는 그대로 받아들이는 수용적인 태도를 의미한다. 마음챙김에서는 상황이 '좋다거나' '나쁘다'라고 판단하기보다, '지금 이 순간의 흐름을 신뢰하며 열린 마음으로 받아들이는 것을 훈련한다. '잘되고 있다'는 말은 결과가 아닌 과정에 대한 신뢰이며, 변화와 흐름 속에서 나를 완전히 내 맡기는 명상적 자세이기도 하다.
"이 순간, 일어나고 있는 모든 일은 내가 성장하고 배우는 데 필요한 과정이다"
"나는 저항을 내려놓고, 이 흐름을 지켜본다. "
"모든 것은 나에게 좋은 일만 가져온다. "
이 문장은 긍정적인 가능성에 대한 열린 태도를 담고 있다. 마음챙김은 판단이나 집착 없이 현재를 관찰하면서도 '의도를 품은 열린 의도(open intention)'를 강조한다. 이 문장은 고정된 기대가 아닌, 가능성에 마음을 열고 지금 이 순간의 의미를 찾아나가는 명상적 자세이다.
"나는 이 상황에서 배울 수 있다"
"어떤 감정이든, 어떤 결과이든 나를 성장시키는 기회가 될 것이다"
"나는 안전하다"
마음챙김 명상은 불안과 두려움을 진정시키는 '현재의 안전'에 대한 몸의 감각을 회복하는 과정이다. 이 문장은 마음과 몸이 현재 이 순간에 안전하다는 것을 신체감각과 함께 인식하고 되새기는 훈련이다. 심장 박동이 급박하게 뛰고 호흡이 가파지고 몸이 움츠러들며 방어기제가 압도하려고 할 때, '나는 안전하다'라고 자신에게 들려주는 것은 방어기제 순환고리에서 Go-Exit 빠져나오게 한다. 이 말은 자주 쓰이는 자애명상의 문구이기도 하다.
"지금 여기, 숨 쉬고 있는 이 순간, 나는 괜찮다"
"내 숨결이 나의 쉼터이다. "
초등학생이 발견한 '나의 소망 문구'다양한 상황을 고려해서 메시지를 확장해 보았다.
♡결과에 대한 압박이 크고 책임감이 무거운 상황일 때, 내면에서 나에 대한 신뢰가 흔들릴 때, 다음의 문장을 기억해 보자. 마음의 중심을 잡고 유연한 사고의 뇌를 깨울 수 있다.
"모든 것은 지금 흐름 속에 있다. 나는 지금 최선을 다하고 있다"
♡계획이 틀어지고, 통제감을 잃은 느낌인가, 프로젝트가 실패하고, 건강에 문제가 있는가?. 다음의 명상 문장은 불확실성 속에서 안정을 회복하는 언어가 되곤 한다.
"지금 이 상황에도 의미가 있다. 모든 것은 나에게 유익함을 가져오고 있다. 나는 안전하다"
♡새로운 도전을 하고 있는가? '잘해야 한다'는 부담으로 자신을 압박할 때 다음의 셀프 톡은 성과 중심사고에서 벗어나 '과정 중심'사고로 전환하여 여유를 회복하도록 도와준다.
"이 순간의 나를 믿는다. 모든 것은 흘러가고 있다"
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#자애명상 #조이캄명상 #마음챙김 #기업명상
