건강 지침서 한 권
[독서 메모] 이동환, <이기는 몸>
충분히 얇은 분량으로, 건강 관련한 거의 모든 이슈를 짚고 있으며, 거의 언제나 짧은 정답을 제시한다는 점에 있어서 곁에 두고 참고할 건강 지침서로서 적합한 책이다.
- 웃자. NK세포가 활성화된다.
- 자가면역 질환을 가지고 있다면 혈액검사를 통해 비타민 D 수치를 확인하고 적극적으로 고용량 요법(4000IU)을 시행하자. 검사 수치가 50nm/L 정도 되면 용량을 1000~2000IU로 낮춘다.
- 코엔자임 Q10 생성력은 20대부터 하락하여 40대가 되면 눈에 띄게 부족해진다. 따라서 40대부터는 코엔자임 Q10을 신경 써서 보충하는 것이 좋다. 육류, 콩기름, 정어리, 고등어, 땅콩에 많이 들어 있다. 하루 50mg 섭취하자.
- 혈액검사시 담당 의사와 상의해서 호모시스테인 검사를 추가하라. 정상범위는 5~1umol/L지만 9 이하로 낮추는 것이 좋다. 수치가 높다면 엽산 1000mcg, 피리독신 25~50mg, 코발라민 50~150mcg를 섭취하라.
- 왼쪽으로 누워서 자는 것이 역류성 식도염 예방에 좋다. 위가 왼쪽으로 치우쳐 있기 때문이다.
- 위암 가족력이 있거나, 위내시경 검사에서 위축성 위염 또는 장상피화생을 발견했다면 위암 고위험군이라 판단하고 헬리코박터 파일로리균 제거 치료를 받도록 한다.
- 골밀도 검사는 일반 흉부 엑스레이의 1/10 수준의 방사능에 노출되므로 걱정 말자.
- '허리둘레 > 허벅지둘레+종아리둘레'라면 근육량 부족 및 대사증후군 위험군이다. 허리둘레는 배꼽 위로 재고, 허벅지는 차렷 자세에서 주먹끝이 닿는 부위, 종아리는 제일 두꺼운 부위를 잰다.
- 간단한 근력 측정법. 의자 끝에 살짝 걸터앉아 허리를 곧게 편다. 양팔을 엑스자로 겹쳐 양손을 어깨에 대고 가슴 앞에 모은다. 한쪽 다리를 가볍게 들고 다른쪽 다리로만 의자에서 일어난다. 양쪽 다 가능해야 한다.
- 허리와 다리를 구부렸을 때 통증이 나타나면 허리디스크, 폈을 때 통증이 나타나면 대개 척추관협착증이다.
- 따뜻한 물수건을 눈꺼풀 위에 올려주고 눈 주위를 약 5~10분 정도 마사지하는 안구 마사지도 좋다.
- 채식주의자(재림교신자)와 몰몬교신자를 비교한 연구에서 몰몬교신자가 더 장수하는 것으로 나왔다. 즉, 채식주의자들의 장수는 채식 때문이 아니라 규칙적 생활습관 때문이다.
- 커피의 해로움은 대개 카페인 때문이다. 디카프 커피를 마시자.
- 아무리 건강한 사람이라도 목표 심박수 85% 이상 강도는 피하는 것이 좋다. -> 교차검증 필요. <텔로미어>라는 책은 최대심박수 100% 운동법을 제시한다. 나도 인터벌 할 때 90%는 가볍게 넘긴다.
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