[Soom'Live002] 긴장 완화와 사운드 명상

편도체 안정화를 위한 워밍업과 새로운 습관

참 많은 사람들이 명상에 대해 이야기합니다.

실제로 명상은 말이 필요 없을 정도로 단순한 원리를 따릅니다.

지금, 이 순간.
본래의 나로 존재하는 것.

많이 들어본 말이지만, 어쩐지 쉽게 느껴지진 않죠.

그래서 오늘은, 명상을 더 쉽게 구체적으로 경험해 보는 시간을 가져보려 합니다.

✦ 명상과 편도체의 안정화

명상의 핵심 원리 중 하나는,
편도체의 과활성 상태를 안정화하는 것입니다.

편도체는 스트레스를 감지하면
몸의 주요 근육(턱, 눈, 목, 어깨 등)을 긴장시키고,
생존을 위해 심지어 면역력과 사고능력까지도 잠시 멈춥니다.

그러나 스트레스 원인이 해소되지 않고 편도체 과활성화 상태가 계속되면
우리 몸은 감각 신호를 부정적으로 해석하며
감정조절의 어려움이나 만성 통증까지 유발하게 됩니다.

이를 되돌리는 방법은?
바로 호흡 알아차리기와 감각기반의 움직임 명상을 통해 잘못된 능동적 추론 과정을 바로잡아야 합니다.
그럼 지금부터 편안하게 존재할 준비를 해볼까요?

✦ 편도체 안정을 위한 긴장 완화 & 워밍업

1. 의자나 바닥에, 등을 기대지 말고 편안하게 앉습니다.

2. 3번의 깊은 호흡 : 4초간 코로 들이마시고,
8초간 입으로 천천히 내쉽니다.
숨을 내쉴 때, 몸의 긴장이 빠져나간다고 상상하세요.

3. 어깨 끌어올렸다가 ‘툭’ 떨어뜨리기 (3회)
귀 밑까지 힘껏 끌어올리고 4초간 유지,
숨과 함께 툭 떨어뜨립니다.

4. 목 스트레칭
고개를 앞으로 숙이고 정수리가 원을 그리듯, 천천히 오른쪽 2바퀴, 왼쪽 2바퀴 돌려줍니다.

5. 눈앞 지압 & 눈 주위 마사지
감은 눈의 앞 시작점(미간 양옆)을 두 검지손가락으로 5초간 눌렀다 떼기 ×3회.
눈 주위를 둥글게 부드럽게 지압해 줍니다.