더 이상 당신이 괜찮은 사람이라는 걸 증명하지 마세요
이런 말 하는 사람들 조심하세요
자신을 계속 나락으로 떨어뜨리고 눈치 보게 만드는 관계가 있나요?
아무리 노력해도 '밑 빠진 독에 물 붓기'라는 말이 생각날 정도로 버거우실 때 있으신가요?
보통 사람들은 상대방과 불편한 분위기 속에 놓여 있다면 '내가 무슨 잘못을 했나?' 생각하게 되기 마련이고, 잘못한 게 있다면 상대방에게 사과를 하고 맞춰주려 많은 노력을 할 것입니다.
자기 기분이 조금이라도 틀어지면 계속 침울한 분위기를 유지하며 이중메시지를 던지고(말로는 괜찮다고 하면서 행동은 차가움), 계속 주변 관심을 끌고 자기 분위기 속에 상대가 맞춰주도록 주도하는 인간이 주변에 있다면 꼭 살펴보세요.
가스라이팅 하면 바로 나르시시스트가 빠질 수 없죠.
가스라이팅: 상대방의 자주성을 무너뜨리고 타인에게 의존시키는 행위
나르시시스트: 자기애적 성격 특성들의 조합을 지닌 채 다른 사람들에게 고통을 주는 사람
이 부류의 사람들이 가장 잘하는 것 중 하나가 가스라이팅이에요.
원은수 원장님의 유튜브 영상을 보다가 내용을 공유하는 게 좋을 것 같아서 정리해 봤어요.
원은수
- 정신건강의학과 전문의
- 디에프 서초 클리닉 원장
- (전) 차병원 정신건강의학과 교수
- 유튜브 채널 '토킹닥터스, 토닥' 운영
- 저서 '나에겐 상처받을 이유가 없다'
누군가 '이렇게' 행동한다면 가스라이팅입니다.
1. 대화의 흐름을 상대방의 잘못을 비난하는 주제로 돌린다.
= 화제 돌리기: 대화의 주제가 본인의 잘못을 짚고 넘어갈 주제인데 상대방에게 불리한 대화 주제로 바꾸는 경우
2. 대화를 이어가지 않고 할 말 없게 한다.
= 대화 원천 봉쇄
(바람피운 상대에게 따지자 되려 의처증 또는 의부증으로 몰고 가며 대화를 완전히 차단할 때)
3. 명백하게 일어난 상황이 맞는데 아니라고 부정한다.
= 기억 왜곡
가스라이팅을 계속 당하다 보면 "내가 생각하는 게 맞나?" "내가 잘못 생각한 건가?" "저 사람 말이 맞나?" 등 큰 혼란이 올 수 있습니다. 결국 이런 혼란스러움이 스스로에 대한 자존감도 굉장히 떨어지게 만들고 스스로 의심하기 시작하며 자신의 대한 신뢰가 없어지는 상황까지 갈 수 있어요.
지속적으로 가스라이팅을 당한 사람들은 그 스트레스로 인해 병적인 개념의 우울증과 불안증을 앓게 되고, 심각하게는 자살 사고로 이어지는 경우도 있습니다.
몸으로도 나타나는데 소화기 질환은 물론이고 자가면역질환, 통증 등 이렇게 정서적으로나 신체적으로 실제적인 위해를 가할 수 있는 행위가 바로 가스라이팅입니다.
그렇다면 가스라이팅을 하는 사람들의 특징은 무엇일까요?
1. 공감 능력 손상
(상대방에 대한 고통에 대한 인지가 없기 때문에 본인 잘못을 자각하지 못함)
2. 죄책감 결여
3. 우월감
(본인에게는 문제가 없다.)
4. 자기중심적
5. 통제적
6. 착취적
*나르시시스트들은 무의식적으로 자신의 결함을 숨기기 위해 가스라이팅을 함.
인간관계 내 '조종'의 순간
1. 미끼 던지기
자극, 부정적 감정이 확 올라가게끔 유도함 (ex. 공개적 자리에서 저격)
2. 침묵하기 (투명 인간 취급)
- 무리한 부탁을 함. 현실적으로 들어줄 수 없는 요구를 해서 거절을 하면 투명인간 취급함. 상대방을 불편하게 함으로써 본인이 원하는 대로 행동을 하게끔 만듦. 불편함이 지속되어 거기에 못 견디면 결국 상대방의 요구를 들어주는 상황. (바로 이 경우가 나르시시스트의 침묵과 투명인간 취급하기에 넘어간 것.)
3. 분노 폭발
* 나르시시스트들이 투명 인간 취급하고 침묵하는 이유
- 무의식적인 측면
정서적 교류가 잘 되지 않는 이유: 본인 감정 자체를 인지를 잘 못하는 경우가 많음.
부족함, 결함이 보이는 자신의 내면을 들여다 보이는 것을 어려워함.
때문에 자신의 감정을 인지하고 표현하는 걸 어려워함.
그들에게 침묵하기는 즉 감정에 대한 미성숙한 표현이기도 함.
* 가스라이팅 잘 당하는 사람
1. 공감능력이 풍부한 사람
2. 좋은 측면만을 바라봐 주고 쉽게 용서해 준다
<공감 능력이 좋은 사람들을 위한 조언>
- 남을 볼 때 좋은 특성을 바라봐 준다 = 좋지 않은 특성도 봐야 한다.
- 용서에 대한 고마움을 느낄 줄 아는 사람을 용서해줘야 한다.
3. 다른 사람을 도와주고자 하는 마음이 큰 사람
오해 금지
타인을 위한 공감능력, 용서하는 마음들은 다 좋은 마음들입니다. 없애고 줄이라는 말이 아니라 이토록 소중한 능력을 어떤 대상들에게 사용하느냐는 신중하게 결정해야 할 부분입니다.
나를 인정해주지 않고 고마워하지 않는 상대방에게 이런 좋은 에너지를 과하게 써버리면 정작 필요한 대상한테 쓸 수 있는 긍정적인 능력들이 고갈되는 경우가 많다는 것을 항상 염두에 두셔야 합니다.
가스라이팅 당하고 싶지 않다면 두 가지를 기억하세요.
1. 인지 (나르시시스트의 말과 행동 패턴을 잘 파악하기)
2. 스스로 가스라이팅하지 않기
참고 영상
https://youtu.be/O3uPW95QJvs?si=3eQLMZ-vRWdSBqpp
친한 친구, 지인, 회사 동료나 상사, 가족 이 안에서 수많은 일들이 일어나고 그 관계 속에서 아픔이 있다면 잠시 멈춰서 생각하는 시간을 가져보세요.
나의 가치를 자꾸만 낮추고 형편없는 사람으로 만드는 상대에게 굳이 나를 증명하지 마세요!
당신은 충분히 괜찮고 멋진 사람입니다.
