도넛의 유혹을 참고 다이어트에 성공한 체대생의 꿀팁
다이어트 고수를 만나다. 2편 정윤님.
"실패하는 이유는 대부분 무조건 먹고 싶어서라고 생각합니다. 먹는 것이 참기 힘든 만큼 정확한 칼로리 계산을 통해서 제한된 양 안에서 타협을 봐서 식단을 구성해야 합니다."
출처 : 정윤 님 개인 소장성함, 나이, 직업 간략히 소개 부탁드립니다^^
임정윤 / 24살 / 스포츠 모델 & 한체대생 & 트레이너
(정윤 님 Instagram : imjeongfit)
1. 유산소 운동할 때 선호하는 기구는?
(1). 사이클
(2). 러닝머신
1-1. 위 운동을 선호하는 이유는?
사이클도 좋지만 하체가 피로해져서 러닝 위주로 하려고 하는 편입니다.
1-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 유산소가 있다면?
헬스장에서만 해결하기 싫어서 공원이나 한강에 러닝이나 라이딩하러 자주 나가는 편입니다.
2. 다이어트 식단 구성 시 선호하는 단백질은?
(1). 닭가슴살
(2). 소고기
2-1. 위 음식을 선호하는 이유는?
소고기에 비해 가격도 좋고 요즘엔 맛있는 다양한 맛의 제품들이 잘 나옵니다. 지방 함량, 가성비 등을 봤을 때 어쩔 수 없는 것 같습니다....
2-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 단백질 공급원이 있다면?
계란 흰자가 정말 좋다고 생각합니다. <다이어트> 막바지에는 거의 계란 흰자로 가는 편입니다.
3. 운동과 식단 중 몸을 만들 때 더 중요하다고 생각되는 것은?
(1). 운동
(2). 식단
3-1. 그렇게 생각하는 이유는?
<다이어트> 시 운동에 신경을 못 쓰면 결국 근육량을 잃어서 예쁘지 않은 <다이어트>가 된다고 생각합니다. 그리고 운동하면 칼로리 소모량이 늘어나기 때문에 <다이어트>에도 큰 도움이 됩니다. 물론 식단도 엄청 중요합니다 당연히...
3-2. 이 외에도 특별히 본인이 중요하게 생각하는 것은?(Ex. 멘털, 휴식 등등)
잠을 잘 자야만 하는 것 같습니다. 잠을 너무 못 자서 <다이어트>에 만족하지 못했던 경험이 있습니다. 그리고 적절한 생활패턴을 계속 유지하는 것이 무엇보다 중요한 것 같습니다.
4. 아침과 저녁 중 선호하는 운동 시간대는?
(1). 아침
(2). 저녁
4-1. 위에서 선택한 시간대를 선호하는 이유는?
아침에 덜 피로하고 대사가 잘 타는 느낌이 듭니다. 집중도 더 잘 됩니다.
5. <다이어트> 시 치팅데이의 필요성은?
(1). 필요하다.
(2). 불필요하다.
5-1. 위 질문의 답변에 대한 이유는?
너무 자주 치팅을 하는 것보다는, 막바지에 컨디션이 너무 떨어질 때 한 번씩 치팅을 하는 것을 추천합니다.
5-2. 치팅데이를 갖는다면 주 몇 회를 선호하나요?
체지방이 낮은 상태라는 기준으로 일주일에 한 번 정도가 적당하다고 생각합니다.
6. <다이어트> 식단 구성 시 선호하는 탄수화물 종류는?
(1). 고구마
(2). 밥 종류(쌀밥 or 현미)
6-1. 위 음식을 선호하는 이유는?
고구마보다 힘이 더 잘 납니다. 어렸을 때부터 밥만 먹고 자랐으니 몸에도 더 잘 맞다고 생각합니다. 하지만 체지방이 더디게 빠진다고 느낄 때는 고구마로 진행합니다.
7. 본인이 선호하는 운동 부위는?
(1). 상체 운동
(2). 하체 운동
7-1. 이유는?
저는 하체가 크기 때문에 밸런스상 상체를 많이 신경 쓰는 편입니다. 몸을 만들 때는 사람 체형마다 중요도를 다르게 설정해야 한다고 생각합니다.
출처 : 정윤 님 개인 소장7-2. 특별히 어떤 웨이트 동작이 <다이어트>에 도움이 많이 될까요?
하체운동이 가장 큰 운동이고 많은 근육을 쓰고 대사령이 높기 때문에 다이어트에 유리하다고 생각합니다. 스쾃!
8. 다이어트 시 선호하는 운동 순서는?
(1). 웨이트 운동 후 유산소
(2). 유산소 운동 후 웨이트
8-1. 위 질문의 답변에 대한 이유는?
근력운동을 통해 저장된 글리코겐을 소모하고 난 후에 유산소를 통해서 축적된 지방을 에너지원으로 소모하는 것을 선호하는 편입니다.
9. <다이어트>에 대한 본인의 생각을 말해 주세요.
(1). <다이어트>는 한 번 해보면 다음부터는 쉽다.
(2). 매번 하면 할수록 어려운 것 같다.
9-1. 위 질문의 답변에 대한 이유는?
도넛 참기 힘든 건 항상 똑같기 때문에...
10. <다이어트> 기간에 본인이 가장 사랑하는 고칼로리 음식이 앞에 있다면?
(1). 일단 먹고 고강도 유산소로 뺀다.
(2). 절제하고 식단을 먹는다.
10-1. 위 답변에 대한 이유는?
먹는 가치 <<<<< 다이어트의 가치
11. 끝으로 <다이어트>에 매번 실패하는 사람들을 위해 본인만의 <다이어트> 팁을 하나만 적어주세요!
실패하는 이유는 대부분 무조건 먹고 싶어서라고 생각합니다. 먹는 것이 참기 힘든 만큼 정확한 칼로리 계산을 통해서 제한된 양 안에서 타협을 봐서 식단을 구성해야 합니다. 규칙적인 식사와 생활패턴 또한 <다이어트>가 망가지지 않게 하기 위한 방법 중 가장 중요한 방법이라고 생각합니다.
출처 - 정윤 님 개인 소장