by
Jun 19. 2020
TOP 보디빌더가 답해주는 다이어트 질문 11가지
다이어트 고수를 만나다. 4편 장민 님.
"절대 포기하지 마세요. 반복에 지치지 않는 자가 성공합니다."
출처 : 장민 님 개인 소장'나이가 들수록 영웅을 찾는 것이 더 어렵다. 하지만 나이가 들면 들수록 영웅이 더 필요하다.'
<노인과 바다> - 어니스트 헤밍웨이(1899~1961)
유년기 또는 학창 시절 '누구처럼 되고 싶다'라는 생각을 한 번쯤 해 본 적이 있을 것이다. 유명한 운동선수가 될 수도 있고, 연예인이 될 수도 있고, 국내외에서 영향력이 큰 정치인이 될 수도 있다. 하지만 나이가 들어가면서 우리는 녹록지 않은 현실을 마주한다. 타협하는 횟수가 잦아진다. 이상보다는 현실에 안주하면서 살아가다 보니, '누구처럼 되고 싶다'라는 생각은 '과연 가능할까?'로 바뀌게 되고 '너무 늦었다'라는 결론에 도달하게 된다. 그렇게 우리 마음속의 영웅은 사라진다.
그러나 50세가 넘어서 출간한 <노인과 바다>로 퓰리처상과 노벨문학상을 수상한 헤밍웨이가 작품에서 말했듯, 나이가 들수록 영웅이 더 필요하다. 수년 간 대부분의 시간을 규칙적으로 생활하며 절제된 식단을 지키는 프로 보디빌더들은 <다이어트> 하는 일반인이 롤모델로 삼기 적절한 대상이다.
물론 100% 따라 하는 건 여건상 가능하지 않을 수 있다. 하지만 포기하지 않고 하루하루 꾸준히 노력하는 자세를 따라 하는 건 <다이어트> 뿐만 아니라 삶의 모든 영역에서 큰 도움이 된다. 최근 국내 유명 보디빌딩 대회에서 체급 1위를 수상한 프로 보디빌더 선수의 인터뷰에 이러한 메시지가 잘 담겨있다.
성함, 나이, 직업 간략히 소개 부탁드립니다^^
이장민 34 보디빌더입니다^^
(장민 님 Instagram : newfit_builder)
1. 유산소 운동할 때 선호하는 기구는?
(1). 사이클
(2). 러닝머신
1-1. 위 운동을 선호하는 이유는?
헤비급 선수라 발목에 무리를 피하기 위해서입니다^^
1-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 유산소가 있다면?
천국의 계단이라고 불리는 파워밀.
2. 다이어트 식단 구성 시 선호하는 단백질은?
(1). 닭가슴살
(2). 소고기
2-1. 위 음식을 선호하는 이유는?
가성비와 고단백
2-2. 이 외에도 특별히 본인이 선호하는 단백질 공급원이 있다면?
틸라피아, 돼지 등심
3. 운동과 식단 중 몸을 만들 때 더 중요하다고 생각되는 것은?
(1). 운동
(2). 식단
(3). 운동 5 : 식단 5
3-1. 그렇게 생각하는 이유는?
한 가지에 치우치면 안 됩니다. 운동과 식단은 서로 상호보완적인 요소라고 생각합니다.
3-2. 이 외에도 특별히 본인이 중요하게 생각하는 것은?(Ex. 멘털, 휴식 등등)
수면시간을 충분히 갖는 것이 중요합니다.
4. 아침과 저녁 중 선호하는 운동 시간대는?
(1). 아침
(2). 저녁
4-1. 위에서 선택한 시간대를 선호하는 이유는?
오전에는 직장생활이나 유산소 운동을 하고 본격적인 운동은 저녁에 진행합니다.
출처 : 장민 님 개인 소장5. <다이어트> 시 치팅데이의 필요성은?
(1). 필요하다.
(2). 불필요하다.
5-1. 위 질문의 답변에 대한 이유는?
적절한 탄수화물 조절로 인한 대사량 증가에 도움을 줍니다. 하지만 일반적으로 많이들 생각하시는 고칼로리 치팅데이는 반대입니다.
5-2. 치팅데이를 갖는다면 주 몇 회를 선호하시나요?
1회
6. <다이어트> 식단 구성 시 선호하는 탄수화물 종류는?
(1). 고구마
(2). 밥 종류(쌀밥 or 현미)
6-1. 위 음식을 선호하는 이유는?
소화가 빠르고 익숙하기 때문입니다.
7. 본인이 선호하는 운동 부위는?
(1). 상체 운동
(2). 하체 운동
7-1. 이유는?
눈에 잘 띄는 부위들의 운동을 선호하는 편입니다.
7-2. 특별히 어떤 웨이트 동작이 <다이어트>에 도움이 많이 될까요?
스쾃(Squat)
8. 다이어트 시 선호하는 운동 순서는?
(1). 웨이트 운동 후 유산소
(2). 유산소 운동 후 웨이트
8-1. 위 질문의 답변에 대한 이유는?
운동 강도 유지를 위해 웨이트 운동을 먼저 실시합니다.
9. <다이어트>에 대한 본인의 생각을 말해 주세요.
(1). <다이어트>는 한 번 해보면 다음부터는 쉽다.
(2). 매번 하면 할수록 어려운 것 같다.
9-1. 위 질문의 답변에 대한 이유는?
매번 상황이 달라지기 때문에 어려운 것 같습니다.
10. <다이어트> 기간에 본인이 가장 사랑하는 고칼로리 음식이 앞에 있다면?
(1). 일단 먹고 고강도 유산소로 뺀다.
(2). 절제하고 식단을 먹는다.
10-1. 위 답변에 대한 이유는?
한 번이 두 번, 세 번이 되기 때문입니다.
11. 끝으로 <다이어트>에 매번 실패하는 사람들을 위해 본인만의 <다이어트> 팁을 하나만 적어주세요!
절대 포기하지 마세요. 반복에 지치지 않는 자가 성공합니다.
출처 : 장민 님 개인 소장