Day 9 나는 변화를 받아들인다
싱잉볼과 함께하는 21일 마음명상
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Dec 18. 2025
무료 이미지※ 반드시 들어가는 말 "안내서"를 읽으셔야 합니다.
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Day 9
1. 확언 문장
“나는 변화를 받아들인다.”
2. 확언 문장 단상(斷想 )
삶은 끊임없이 변화합니다.
변화 앞에서 두려워하거나 저항하기보다, 오늘 나는 그것을 받아들입니다.
새로운 환경과 상황 속에서 배우고 성장할 수 있음을 믿습니다.
변화는 혼란이 아닌 기회이며, 내 안에서 적응과 성숙을 돕는 과정입니다.
오늘, 나는 내 삶에 찾아오는 변화와 경험에 마음을 열고, 부드럽게 흘러가는 시간을 받아들입니다.
변화 속에서 나는 매 순간 조금 더 자유롭습니다.
3. 싱잉볼 명상 안내 (총 5분)
준비·마무리 2분: 편안히 앉아 자세와 호흡을 다듬습니다.
싱잉볼 3분: 첨부된 싱잉볼 소리를 재생하고, 소리가 울리는 동안 호흡과 확언에 집중합니다.
들숨: 마음을 고요히
날숨: 확언 1회 반복 (“나는 변화를 받아들인다.”)
출처 Sound-and-Silence Resonant Healing
소리가 끝나면 30초 정도 눈을 감고 울림이 남는 느낌을 느껴보세요.
4. 명상 마무리
1. 눈을 천천히 뜹니다.
2. 손과 발을 가볍게 움직이며 몸과 마음을 느낍니다.
3. 심호흡 2~3회로 마음을 정리합니다.
4. 오늘 확언을 다시 떠올립니다.
5. 감사 한 문장을 마음속으로 생각하거나 기록합니다.
