생활 명상이란 무엇인가(2)
명상은 과학과 통섭하여 심신수련과 건강을 증진시킨다
4. 명상의 종류
명상은 시대적 분류법과 기능적 분류법이 있다. 시대적 분류에는 전통명상과 현대명상이 있고, 기능적 분류에는 기본명상과 활용(실용)명상이 있다.
(1) 전통명상(수천 년 전부터 시작된 명상)
① 요가(인도에서 시작)
② 명상(부처님 프로그램)
③ 참선(달마대사가 정리)
④ 도인술( 중국에서 시작)
⑤ 기공( 중국에서 시작)
(2) 현대명상(20세기 후반부터 시작한 명상)
① 법륜공 기공(창시자: 중국의 이홍지, 1992년 시작)
② TM명상(창시자: 인도의 마하리시 마헤슈, 1972년 시작)
③ 생활명상(창시자: 베트남의 틱 낫한, 시작년도 미상)
④ 단 월드 기공(창시자: 한국의 이승헌, 1985년 시작)
⑤ 마음수련 명상(창시자: 한국의 우명,1996년 시작)
⑥ 마음의 학교(창시자: 일본의 사토 야스유키, 시작년도 미상)
⑦ 니시노류 호흡법 기공(창시자: 일본의 니시노 코지, 시작년도 미상)
⑧ 하라 히사꼬 명상 세라티(창시자: 일본의 하라 히사코, 시작년도 미상)
(3) 기본명상
-자가치유 명상(동공명상, 정공명상)
-타자치유 명상(접촉치유 명상, 비접촉치유 명상)
-깨달음 명상
(4) 활용명상(실용명상)
-생활스트레스 관리 명상(일반인 , 직장인 대상)
-학습스트레스 관리 명상(고시 수험생, 임용 시험생 대상)
-불면증 치유명상
-우울증 치유명상(행동치유, 심리치유, 집단치유, 통신치유, 영성치유)
-학교명상
-기업명상
-창조명상
사진: 이주하 작가
5. 명상의 효과
(1) 느리고 깊은 호흡의 명상은 세로토닌의 분비를 촉진한다.
세로토닌은 생기, 활력, 행복감을 유도하는 신경전달물질로 심리적 만족과 긍정적 사고를 경험하며 공격적인 아드레날린, 노르아드레날린, 중독성의 엔도르핀, 도파민 등 격정적인 호르몬의 과잉 분비를 조절하고 마음을 차분히 가라앉히는 조절기능을 한다. 공격적이고, 스트레스를 많이 받고, 우울증에 걸린 사람들은 세로토닌 부족하기 때문이다.
(2) 심신의 이완과 편안함을 유도한다.
- 부교감신경이 활성화되고 자율신경계가 안정
- 명상을 할 때 알파파가 증가
- 혈중 스트레스 호르몬, 코르티졸의 농도를 감소
- 심장박동과 뇌파가 안정을 찾고 근육이 이완, 산소공급이 원활해져 심신 안정
- 통증에 민감한 베타파상태보다 알파파 상태에서는 만성적 통증 감소
(3) 혈압을 낮추고 심장을 건강하게 한다.(심혈관 질환 예방)
- 산화질소(NO)의 분출이 촉진되어 혈관이 확장되어 유연-> 혈압 낮춤
- 산화질소는 다양한 면역기능을 향상시킴
- 말초혈관을 확장하여 혈류가 원활-> 심장을 건강하게 함
- 산화질소는 혈소판이 엉기는 것을 방지해 심장병, 중풍을 예방
- 혈중 콜레스테롤을 감소, 혈중 지질상태를 개선하여 심혈관 질환을 예방
(4) 세포내 에너지 대사를 활발하게 하여 생체리듬을 회복시킨다.
- 혈류, 산소공급, 세포의 영양공급, 독소의 배출을 원활(세포단위의 생체리듬 회복)
- 원활한 호흡은 림프순환을 활발하게 촉진
- 림프 순한을 통해 세포가 산소와 영양분을 흡수하고 원활하게 독소를 배출
- 세포를 살리고, 산소를 통한 체내의 완전연소를 이끈다.
불완전연소로 노폐물이 쌓이는 것을 방지, 활발한 에너지 대사로 체지방 감소.
사진: 이주하 사진 작가
6. 명상과 제 학문과의 통섭
모든 명상 프로그램의 목적과 원리는 같다.
명상은 결국 하나라는 뜻이다. 참 지식은 우주의 본질인 생명이 무엇인지를 아는 것이고 생명은 분리할 수 없는 절대유일의 하나이듯, 명상프로그램들도 진리추구의 목적과 테크닉의 원리가 전부 하나로 연결되어 있다.
(1) 요가와 통섭
요가철학은 몸과 마음의 상관성을 명쾌하게 밝혀준다. 요가를 통해서 마음속에서 일어나는 생각의 흐름을 통제할 수 있다.
현대적 의미로 요가는 마음관리를 위한 몸 훈련법이다. 또 ‘요가’는 합치기, 보태기, 결합 등의 의미를 지니고 있다.
즉 마음과 몸을 결합하고 인간과 우주를 하나로 합치기 위한 수련이라는 뜻이다. 다시 말하면 육체와 정신의 생명력을 뜻하는 ‘샤크티’를 단련한다.
요가는 고대 인도에서 시작되었고 힌두교에서 활용하기 시작했다. 부처님은 요가스승들과 힌두교 스승들로부터 배우셔서 6년간이나 수련하신 연후에 6단계 명상을 개발하신 것이다. 요가프로그램은 8단계로 구성되어 있고 그 중 동작(아사나)는 74~84가지나 된다.
이상과 같이 부처님의 명상은 요가가 뿌리인 셈이다. 요가의 단계 중 정신적 단계인 4단계와 육체적 단련 중 1단계인 호흡(프라나)은 그대로 부처님의 명상 속에 용해되고 연결되어 있다. 즉 통섭된 것이다.
(2) 부처님 명상과 통섭
부처님 명상은 요가의 지나친 고행과 난행을 순화할 필요가 있어 몸동작은 아예 빼고 호흡도 쉽고 안전하게 하도록 정리하셨다.
그리고 부처님의 명상은 우주와 인생의 법칙이 통섭되어 있다. 특히 반야(공사상)는 우주와 인생이 하나로 통섭과는 깨달음에 이르는 무분별지다. 통섭은 모든 것이 하나로 연결되어 있다는 의미이기 때문이다.
(3) 참선과 통섭
부처님의 제자인 인도출신 달마대사가 중국에서 포교 중 중국의 유고 도교 등 제자백가 사상과 도인술 기공 등 심신수련 프로그램을 접하게 된다.
불교의 가르침과 부처님의 명상과 일맥상통함을 발견한다. 달마대사는 2단계로 줄였다. 인도와 중국의 심신수행프로그램의 근본원리가 융합되어 있다.
(4) 도인술과 통섭
도가는 (노자. 장자)에서 시작되었고 이희승 한국사전에는 “도가에서 행하는 치료양생법, 관절체지를 굴신 동작시키거나 정좌, 마찰, 호흡을 통함‘ 일본대사전은 ’도가의 양생법 신체의 굴신과 호흡법에 의해 장수를 얻는다.” 도가 철학과 명상 수행과 통섭한 것이다.
(5) 기공과 통섭
기공은 중국의 귀중한 문화유산 중의 하나로서 마치 아름답게 빛나는 진주와도 같은 보배다.
그동안의 많은 임상실험과 과학적 검증의 결과가 입증하듯이 인류의 생명활동 과정 중에서 자기조절과 자기제어에 의하여 질병을 고치고, 수명을 연장하고, 건강을 유지 및 증진하고자 하는 과학의 한 분야이다.
우리 일상 중 “기가 막혀 못 살겠다‘”는 말이 있듯이 기사 막히면 살 수 가 없다. 기공은 이 스트레스로 인해 막힌 기를 다시 돌아가게 해 주는 작업이다.
(6) 모든 현대명상과 통섭
법륜공 기공은 유불선 철학사상을 통섭, 우주 최고의 특성인 진. 선. 인에 동화하는 것을 근본으로 삼고 있다.
TM명상은 집중명상의 하나인 만트라 명상으로 요가와 불교를 통섭, 쉽고 빠르게 수행 효율적으로 명상의 목적을 달성한다. 단학명상은 단전치기 기공으로 출발하여 지금은 요가 명상 율려 사상 뇌 과학까지 통섭 ,공부법과 개달음을 얻는데 활용하고 있다.
(7) 제 학문과 통섭
심신수련과 제 학문의 통합이 이루어져야 소기의 목적을 달성할 수 있다.
-생리학과 통섭
-심리학과 통섭
-심신상관의학과 통섭
-양자물리학과 통섭
-성공학과 통섭
-철학과 통섭
-주역과 통섭
-종교의 가르침과 통섭
사진: 이주하 사진 작가
