하루만에 몸과 마음을 건강하게 하는 생활명상(1)

몸 마음 호흡을 하나로 만드는  명상.  

하루 만에 몸과 마음을 건강하게 하는 생활명상

     

 오늘날 많은 사람들은 물질적 풍요로움 속에서도 불만족, 두려움, 스트레스로 인해 고통 받고 있다. 과학과 영성의 융합, 지식을 넘어 지혜로, 상상력과 지적탐구를 통한 창조정신을 요구하는 꿈의 시대에 변화에 대응하지 못하기 때문이다.  

     

창조의 아이콘인 스티브 잡스와 비틀즈의 존 레논, 농구계의 전설 마이클 조던 미국 엘 고어 부통령의 공통점은 무엇인가?

     

전 세계 검색 엔진 1위 구글, 애플, 야후, 삼성그룹 등에서 창조정신을 지향하는 공통적 교육 프로그램은 다름 아닌 명상이다.

     

기원전 3000년부터 동양에서 시작된 명상이 과학 및 여타 학문의 통섭으로 인하여 신비로움에서 일상생활로 자리 잡게 된 것이다.

     

1. 명상 [meditation, 瞑想] 이란 무엇인가?

     

마음을 자연스럽게 안으로 몰입시켜 내면의 자아를 확립하거나 종교 수행을 위한 정신집중을 널리 일컫는 말. 라틴어로 메디타티오(meditatio)라고도 한다. 모든 생각과 의식의 기초는 고요한 내면의식이며 명상을 통하여 순수한 내면의식으로 자연스럽게 몰입하게 된다. [네이버 지식백과]

     

즉 명상은 눈을 감고 고요히 생각하는 것. 고요히 사색에 잠기는 것을 의미한다.

     

과학자 존 카밧진은 명상을 ‘판단을 배제한 채 의식적으로 현재의 순간에 주의를 기울이는 것’이라고 정의한다. 그냥 존재하는 마음을 찾아 판단을 개입시키지 않고 순간순간에 주의를 집중하는 것이다.

     

-명상은 심신수련 프로그램이다

-명상은 스트레스 관리 프로그램이다.

-명상은 심신 치유와 개달음을 얻기 위한 프로그램이다.

-명상은 지금 여기에서 충실한 삶을 사는 것이다.

-명상은 진리와 행복에 이르는 지름길이다.

-명상은 宇我一體로 가게 하는 적합한 수단이다

     

     

2. 명상의 목적

     

모든 명상의 목적은 건강과 깨달음으로 정리할 수 있다.

WHO가 정의하는 건강항목과 일치하는 완벽한 건강을 추구한다. 명상을 하면 건강이 유지되고 증진된다.  

     

또한 병이 예방되고 이미 든 병은 치유된다. 명상의 이상적인 목표는 병을 예방해서 건강을 유지하고 한걸음 더 나아가 건강을 증진하는 것이다. 현대를 통합의학시대라고 한다.

서양의학과 동양의학, 그리고 보완대체의학을 합해서 치료해야 완벽한 치료를 할 수 있는 시대가 된 것이다. 명상은 통합의학 중 보완대체의학에 속한다.

 

     

사진: 이주하 사진작가

3. 명상의 3대 원리

     

(1) 통합의 의미

     

 명상의 3대 요소인 몸, 호흡, 마음을 하나로 만든다.

     

(2) 조율

     

조율이란 명상의 3대 요소를 조율한다는 의미도 있고, 자율신경인 교감신경과 부교감신경을 조율한다는 뜻이다.

또 호흡을 조율한다는 의미도 갖고 있다. 긴장과 이완의 조화를 이루는 수단이다. 조율의 의미는 거문고의 줄을 너무 팽팽하지도 않게 너무 느슨하지도 않게 조정한다는 뜻이다. 그래야 줄이 끊어지지 않으면서 멋진 화음을 내기 때문이다.

     

(3) 동정(動靜)의 결합

 

 동공과 정공을 결합하는 의미다.

호흡법의 경우 숨을 내뿜을 대는 하복부가 오목하게 들어가야 한다. 들이 마실 때는 아랫배가 불룩하게 나와야 한다. 호흡은 깊고 길게, 동작은 가볍게 움직이기 시작하면 전신이 움직이고, 고요해지며 전신이 멈추고 하는 등의 동중에 점을 요구하며 정중에 동을 필요로 한다.