나는 나를 산다

《하버드 회복탄력성 수업》Harvard Resilience Course

《하버드 회복탄력성 수업》(Harvard Resilience Course)은 개인의 회복탄력성을 높이는 방법과 그 실례를 통해 어려운 상황에서도 다시 일어설 수 있는 힘을 기르는 법을 안내하는 책이다. 이 책은 다양한 사례와 과학적 연구를 바탕으로 회복탄력성을 높이는 구체적인 전략과 실천 방법을 제시한다. 독서평을 통해 책의 주요 내용을 정리하고, 그 메시지를 효과적으로 전달하고자 한다.

'회복탄력성'이라는 말을 들으면 어떤 이미지가 떠오르는지? 나는 초등학교 때 운동장에서 고무줄놀이를 했던 그때가 생각난다. 새까만 고무줄을 묶어 아이들과 뜀뛰며 놀던 그때 길게 늘어난 고무줄을 끊고 도망가는 악동 그 녀석,  고무줄은 순식간에 원상태로 돌아간다. 그리고 난 오늘 폭우에도 꺾이지 않고 휘청거리다가 다시 원상태로 돌아가던 민들레 이파리가 생각난다. 그리고 현재 매장을 정리한 후 남은 아쉬움과 미련에 힘들어 잠 못 자는 나의 자아 한쪽이 생각난다. 그렇다. 회복탄력성이 필요한 순간이다. 난관을 극복하고 일어서는 것만을 말하는 것은 아니고 극복하도록 돕는 것을 말한다

회복탄력성 훈련은 스트레스나 역경을 자주 겪는 모든 사람에게 필요하다. 

학생들은 학업과 미래에 대한 불안을 극복하고, 

직장인들은 업무 스트레스와 일상에서의 어려움을 견디며, 

부모는 자녀 양육과 가정의 균형을 맞추기 위해 

갑작스러운 변화나 위기를 맞은 사람들은 더 강해질 수 있다. 

회복탄력성은 어려운 상황에서 다시 일어설 수 있는 힘을 주고, 삶의 질을 높이는 데 중요한 역할을 한다.

매장이 망했다고 공표하며 스스로 자아를 벼랑 끝으로 내몰고 우뚝 서고자 노력하는 현재를 사는 나에게 필수인 훈련이다. 누구에게나 있는 회복탄력성 비범한 사람들만이 소유한 것이 아니다. 단지 스스로 잠재된 회복탄력성을 발견하지 못하고 개발하지 못했을 뿐이다. 

회복탄력성을 높이는 실례를 알아보자

1. 긍정적 사고 훈련

책에서는 긍정적 사고가 회복탄력성을 높이는 중요한 요소임을 강조한다. 예를 들어, 어려운 상황에서도 긍정적인 면을 찾고, 실패를 성장의 기회로 보는 사고방식을 기르도록 독려한다. 이를 위해 매일 감사 일기를 쓰는 습관을 추천한다. 하루 동안 감사할 일을 기록함으로써 긍정적인 마음가짐을 유지하고, 스트레스를 줄이는 효과를 얻을 수 있다.

2. 사회적 지지 네트워크 구축

회복탄력성을 높이기 위해서는 강력한 사회적 지지 네트워크가 필요하다. 가족, 친구, 동료와의 유대감을 강화하고, 필요할 때 도움을 요청할 수 있는 관계를 유지하는 것이 중요하다. 예를 들어, 책에서는 하버드 대학교 학생들이 스트레스가 많을 때 서로의 고민을 들어주고 격려해 주는 서포트 그룹을 만드는 사례를 소개한다. 이러한 그룹은 정서적 지지를 제공하고, 어려운 시기에 함께 이겨낼 수 있는 힘을 준다. 브런치에 글을 쓰고 서로 공감하고 위로하는 문화 또한 스트레스를 푸는 아주 좋은 습관이다.

3. 자기 돌봄 및 스트레스 관리

스트레스 관리와 자기 돌봄 역시 회복탄력성을 높이는 중요한 요소로 다룬다. 예를 들어, 명상, 운동, 충분한 수면 등은 정신적, 신체적 건강을 유지하는 데 도움을 준다. 책에서는 하루 10분 명상으로 마음을 가라앉히고 집중력을 높이는 방법을 소개한다. 이는 마음의 평정을 유지하고 스트레스 상황에서 보다 침착하게 대응할 수 있게 합니다.

4. 목표 설정과 성취

명확한 목표를 설정하고 이를 달성하는 경험은 자신감을 높이고 회복탄력성을 강화한다. 책에서는 SMART 목표 설정법(Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound)을 통해 구체적이고 실현 가능한 목표를 세우는 방법을 설명한다. 작은 목표부터 차근차근 성취해 나가면서 자기 효능감을 키우고, 더 큰 도전에 맞설 준비를 갖추게 된다.

5. 유연한 사고와 문제 해결 능력

변화하는 환경에 유연하게 대응하고, 문제를 창의적으로 해결하는 능력도 회복탄력성을 키우는 데 중요하다. 책에서는 다양한 문제 해결 기법을 제시하고, 실생활에서 적용할 수 있는 방법들을 설명한다. 예를 들어, 브레인스토밍을 통해 다양한 해결책을 모색하고, 이를 실행에 옮기는 연습을 권장한다. 이는 복잡한 문제를 보다 효과적으로 해결할 수 있게 해 준다.

《하버드 회복탄력성 수업》은 다음과 같은 중요한 메시지를 전달한다

1. **회복탄력성은 누구나 기를 수 있는 능력이다**:

회복탄력성은 타고나는 것이 아니라 훈련과 실천을 통해 기를 수 있는 능력이다. 누구나 적절한 방법을 통해 어려움을 극복하고 성장할 수 있다.

2. **작은 변화가 큰 차이를 만든다**:

일상에서의 작은 변화와 꾸준한 실천이 회복탄력성을 크게 향상할 수 있다. 매일 감사 일기를 쓰는 것, 명상을 하는 것 등 작은 실천들이 모여 강한 정신력을 만들어 준다.

3. **사회적 지지의 중요성**:

개인의 노력뿐만 아니라 주위 사람들과의 관계가 회복탄력성에 중요한 영향을 미친다. 서로 도와주고 격려하는 사회적 지지 네트워크는 어려운 시기를 함께 이겨낼 수 있는 큰 힘이 된다.

4. **자기 돌봄의 필요성**:

정신적, 신체적 건강을 유지하기 위한 자기 돌봄은 회복탄력성의 기본이다. 자신의 상태를 잘 돌보고, 스트레스를 관리하는 습관을 가지는 것이 중요하다.

5. **실패는 성장의 기회**:

실패와 좌절은 성장의 기회로 삼아야 한다. 실패를 통해 배움을 얻고, 더 강해질 수 있다는 긍정적인 마음가짐이 필요하다.

우리는 인생을 살면서 수없이 많은 역경과 고난을 맞이한다. 하지만 회복탄력성을 훈련함으로써 내면의 근육을 키우면 삶의 모든 난관을 거뜬히 돌파할 수 있다. 이 책은 어려운 상황에서도 긍정적이고 주도적으로 대처하는 방법을 구체적으로 제시하여 독자들이 자신의 회복탄력성을 높이는 데 실질적인 도움을 준다. 회복탄력성을 높이기 위한 다양한 전략과 실제 사례를 통해 독자들은 자신만의 방법을 찾아 실천할 수 있을 것이다. 이를 통해 더 강하고 유연한 정신력을 갖추고, 삶의 어려움을 극복해 나가는 힘을 기를 수 있을 것이다.

나는 

나를 키운다 

나를 긍정하고 

나를 돌보고

나에 내면의 근육을 키우고 

나로서 우뚝 서는 순간을 위해 

지금도 브런치에 나를 드러내놓고 나를 성장시킨다. 

이 모든 일련의 과정들이 회복탄력성을 키우는 과정이다.

나로서 나를 키운다.