Ardha Chandrasana

아르다찬드라사나

Ardha Chandrasana(아르다찬드라사나)는 산스크리트어로 '절반'을 뜻하는 'Ardha(아르다)'와 '달'을 의미하는 'Chandr(찬드라)'가 합쳐진 단어로 '반달 자세'를 뜻하며, 영어로는 'Halfmoon pose'라고 합니다.

아르다 찬드라사나는 다리와 발목을 강화하고, 균형 감각과 집중력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

또한 몸의 측면을 스트레칭하면서 유연성을 늘리는 데 효과적입니다.

전사 자세 2에서 오른발을 앞으로 향하게 하고 왼손은 엉덩이에 놓습니다.

그런 다음 오른팔을 아래로 내려 바닥에 손끝이 닿도록 하거나 요가 블록 위에 놓습니다.

오른 다리를 지지하며 왼다리를 천천히 들어 몸과 수평이 되도록 하고, 왼발의 발끝은 바깥쪽을 향하게 합니다. 왼팔을 위로 뻗어 오른팔과 수직이 되도록 하고, 시선은 가능하면 손끝을 따라 위쪽을 바라봅니다.

깊게 호흡하며 균형을 유지한 후, 천천히 시작 자세로 되돌아옵니다